Ножки мирового стандарта

Но не торопитесь сразу приступать к массажу! Сначала необходимо потереть друг о друга ладони до ощущения тепла внутри их. Соедините ладони вместе и прижмите их друг к другу как можно плотнее. Подержите руки в таком положении 1–2 минуты. Медленно разъединяйте ладони, оставляя сомкнутыми и плотно прижатыми друг к другу подушечки пальцев. На 1–2 минуты подержите руки в таком положении. Такие упражнения вызывают прилив крови. Теперь, когда вы ощутили, что ваши руки нагрелись, можно начинать массаж.

Не забудьте сразу приготовить какой-нибудь крем или специальные косметические средства для проблемных зон: гель, масло, антицеллюлитный крем. Перед массажем смажьте одним из этих средств руки. Если у вас нет специальных косметических средств, то подойдет вазелин. Крем и масло используются для того, чтобы руки мягко скользили по телу, не травмируя нежную кожу.

Основные массажные движения – разминание, поглаживание, растирание, надавливание, подергивание и вибрирующие движения.

При разминании одной рукой захватывайте ткань тела и немного оттягивайте ее. Проделывайте эти движения вдоль всей проблемной зоны, они повышают тонус и укрепляют мышцы.

Поглаживающими движениями ладоней мягко ласкайте кожу, не собирая ее в складки. Поглаживание может быть с различной степенью нажима, в зависимости от чувствительности вашей кожи. Это движение проводится ладонью по одной линии снизу вверх или сверху вниз, а также можно обхватить ладонями массируемую поверхность тела.

При растирании одной массирующей рукой делайте круговое захватывающее движение. Другая рука скользит навстречу, расправляя складку кожи, захваченную первой рукой, и делая новый захват. Такие растирающие движения эффективны при болях в мышцах, так как обладают успокаивающим действием, при этом повышается температура ткани тела, что оказывает болеутолящий эффект.

Надавливание выполняется подушечками пальцев, ладонью, боковой поверхностью кисти или сложенной в кулак рукой.

Подергивание выполняется двумя пальцами. Захватите небольшой участок кожи, оттяните его и отпустите. Это массирующее движение помогает повысить упругость кожи.

Вибрирующие движения можно производить на одном участке тела, не сдвигая руки. Вибрацию производят одним пальцем или всей ладонью.

Массаж ягодичных мышц

Встаньте перед зеркалом и поглаживающими движениями разогрейте кожу ягодиц, чтобы кровь быстрее циркулировала. Не забудьте предварительно смазать руки вазелином или специальным массажным кремом. Массировать ягодицы можно одновременно двумя руками. Сделайте захватывающее движение одной рукой и, медленно, отпуская, выполните захват другой. Постепенно передвигайтесь к внешней поверхности бедер. Завершите массаж ягодичных мышц легким поглаживанием.

Очень эффективен массаж ягодиц щипками. Легким пощипыванием снизу вверх проводите массаж в течение 5 минут. Кровь будет быстрее приливать к этим местам, а жир лучше расщепляться.

Массаж задней части бедра

Поглаживающими движениями промассируйте коленный сустав до основания бедра. Потом продолжайте движения вниз к коленному составу, одна рука идет по внутренней линии бедер, а другая – по внешней. Движение сверху вниз проводите, обхватив руками ногу. Когда доведете массаж до коленного сустава, немного ослабьте нажим.

Сложите пальцы в кулак и костяшками пальцев делайте круговые движения по мышечным тканям.

Положите ладони на заднюю часть бедра и растирайте до появления ощущения тепла.

Ребром ладони выполните поколачивающие движения по мышцам задней поверхности ноги. Массаж закончите поглаживающими движениями снизу вверх.

Массаж передней поверхности ноги

Плотно сожмите руками переднюю часть ступни обеих ног и проведите до колена. У колена разведите пальцы рук в стороны. Проделайте такое движение 10 раз.

Положите руки на коленную часть ноги и обхватите ее ладонями. Над коленной чашечкой начинайте делать растирающие движения большими пальцами рук снизу вверх. Выполнив несколько таких движений, обхватите ногу немного выше и продолжайте делать разминающие движения большими пальцами. Обхват кистями рук не должен быть слишком плотным. Выполняя описанные движения, медленно продвигайтесь до основания бедра.

Обхватите ногу довольно плотно у щиколотки и, не ослабляя обхвата, проведите руками до колена. Потом обхватите ногу чуть выше колена и продолжайте движение вверх до основания бедра.

Сложив плотно пальцы ладони, выполните поколачивающие движения ребром ладони по мышечной линии от колена до основания бедер.

Закончите массаж легким поглаживанием.

Массаж икроножной мышцы

Обхватите ладонями икру ноги и легкими поглаживающими движениями массируйте щиколотку до колена и обратно. Большие пальцы положите на переднюю линию ноги. Другими пальцами начинайте разминающее поглаживание с небольшим нажимом.

Поглаживающими движениями снизу вверх массируйте переднюю часть ноги от лодыжки до колена и икроножную мышцу.

Щипками массируйте икроножные мышцы.

Ребром ладоней поколачивайте икроножные мышцы.