Ножки мирового стандарта

Ладонями разотрите эту часть ноги и выполните поглаживающие движения.

Массаж стопы

Большими пальцами обеих рук хорошо разомните подошву стопы. Надавите большими пальцами на середину стопы и проведите руку до пальцев ног. Поставьте большие пальцы рук на пятку и проделайте те же разминающие движения до пальцев ног.

Разминающими движениями промассируйте пятку. Обхватите ее пальцами и проделайте надавливающие массирующие движения.

Согните ноги в коленях. Обеими руками осторожно разомните лодыжку. Обхватите ладонями подошву стопы и большими пальцами рук делайте поглаживающие движения от основания стопы до пальцев ног.

Устранение жировой ткани

Такой массаж очень полезен при дряблых мышцах и толстой жировой прокладке. Легкими поглаживающими движениями помассируйте жировые отложения – это расслабит мышечную ткань. Потом сделайте глубокое вдавливание в жировые отложения. Другой рукой сделайте большой накат жировой ткани в сторону вдавливания. Жировая ткань будет разминаться между ладонями. Продолжайте делать накаты жировой ткани с одной ладони на другую.

Идеальный вариант, конечно, массаж делает специалист. Но это стоит недешево, и если вы не располагаете такими средствами, надейтесь делать массаж самостоятельно. Как говорят в народе: «Терпение и труд все перетрут».

Гимнастика для ног

А теперь поговорим о том, как из ваших ножек сделать ножки мирового стандарта. Вы и сами понимаете, что физические упражнения – неотъемлемая составная часть комплекса методов, необходимых для коррекции формы ваших ног. Мы уже приводили примеры гимнастических упражнений в других главах этой книги. Предлагаем вам еще один вариант.

Чем регулярнее вы будете выполнять физические упражнения, тем эффективнее будет результат. Чтобы не перенапрягаться, достаточно заниматься три раза в неделю по полчаса. Как видите, это не займет слишком много времени, которого, как обычно, всегда не хватает.

Итак, наша с вами первоочередная задача – сжечь лишний жир и одновременно сформировать красивые ноги, ягодицы и бедра. Как всегда, все упражнения начинаются с легкой разминки. Включите музыку, которая вам нравится, но только не медленную, и начните с ходьбы. Постоянно следите за осанкой.

Упражнение 1. Встаньте, ноги поставьте на ширину плеч. Поднимите руки, потянитесь за ними, сделайте вдох и вернитесь в исходное положение. Сделайте это упражнение 10 раз.

Упражнение 2. Вытяните перед собой руки, ноги на ширине плеч. Поднимите прямую левую ногу и коснитесь ею правой руки, точно так же проделайте с другой ногой. Повторите 10 раз.

Упражнение 3. Ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Сожмите ягодицы и слегка подайте таз вперед. Этим упражнением вы зажимаете таз, тем самым укрепляя ягодицы. Сделайте это упражнение 15 раз.

Упражнение 4. Сядьте на пол и по возможности широко раздвиньте ноги, носки вверх. Упритесь ладонями в пол. Это упражнение на растяжку, чтобы подольше сохранить вашу гибкость. Наклоните ваше туловище и вытяните руки как можно дальше. Задержитесь в этом положении секунд 10 и вернитесь в исходную позицию. Теперь сделайте наклон вправо к правой ноге и постарайтесь лечь на ногу. Досчитайте до 25 и повторите наклон в левую сторону, также досчитайте до 25. Потом вытянитесь вперед и медленно наклоняйтесь к полу, стараясь лечь на него, при этом сохраняйте прямую спину.

Заболевание ног и их лечение

Теперь, когда ваши мышцы разогреты, переходим к интенсивным упражнениям. Эти упражнения лучше всего делать перед зеркалом, чтобы вы могли следить за осанкой и движениями.

Упражнение 5. Пятки вместе, носки врозь, ноги слегка согнуты в коленях. Втяните живот и сожмите ягодицы. Вытолкните таз вниз и вперед и мысленно досчитайте до 15. Руки вытяните перед собой. Повторите три раза.

Упражнение 6. Встаньте прямо, колени слегка согнуты. Втяните живот и сожмите таз. Согните левое колено, протяните руку назад и возьмите левую ступню, при этом растягивается левая передняя часть бедра. Досчитайте до 10 и смените ногу.

Упражнение 7. Встаньте прямо, колени слегка согнуты. Согните правое колено, поднимите его к груди, прижмите двумя руками и досчитайте до 15. То же с другой ногой. Сделайте три раза. Это упражнение растягивает заднюю часть бедра.

Упражнение 8. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, желательно одной рукой держаться за стул. Приподнимитесь на носки, втяните ягодицы и живот. Досчитайте до 10 и вернитесь в исходное положение. Сделайте пять раз.

Упражнение 9. А это упражнение для упругости ягодичных мышц. Сядьте на край стула. Выпрямите спину, руками обопритесь на края стула. Носки поднимите, зажмите коленями баскетбольный мяч и досчитайте до пяти. Слегка ослабьте зажим, но не выпускайте мяч, потом опять сильно зажмите мяч и считайте до пяти. Сделайте это упражнение 15 раз по три подхода. Через месяц увеличьте нагрузку до 30 раз по три подхода.