Ножки мирового стандарта

Красота походки зависит не только от ног, но и от вашей осанки . Встаньте выпрямив спину, разверните плечи как можно шире, втяните живот. Голову поднимите, подбородок должен быть чуть-чуть приподнят. Поднятая голова обеспечит хорошую осанку, что очень важно для красоты вашей походки. Руки свободно опустите вдоль тела, при ходьбе они должны быть расслабленны, не нужно ими размахивать подобно солдату, марширующему на плацу.

Но конечно же самую главную роль в походке играют ноги.

Начнем с постановки стоп. При каждом шаге стопа соприкасается с землей начиная с пятки, а затем уже нога опирается на всю стопу. Очень важно для красивой походки ставить стопы прямо, параллельно друг другу. Допустимо ставить стопу так, чтобы ее носок был бы чуть-чуть повернут наружу. Ваша походка будет выглядеть неизящно, если носки стоп вы будете поворачивать внутрь.

При ходьбе колени обеих ног должны быть слегка напряжены – это сделает походку твердой и упругой. Ноги в коленном суставе должны быть выпрямлены.

Шаг начинается с движения бедра, которое поднимается немного вверх, увлекая за собой всю ногу. Плавным движением переместите поднятую ногу вперед, слегка согните ее в голеностопном суставе, опустите на пятку, затем переместите тяжесть тела на всю стопу и начинайте новый шаг с другой ноги.

Красота женской походки связана с особой легкостью, когда женщина не просто передвигается, а словно «летит», без видимого труда переставляя ноги. Как добиться такой походки? Секрет прост: только когда одна ваша стопа уже полностью легла на землю, начинайте движение второй ногой, что и позволит вам сделать свою походку легкой. Сделать свою походку грациозной и изящной очень не просто, поэтому не отчаивайтесь, если поначалу вам не удастся добиться «летящей» походки. Дома, когда вам никто не мешает, экспериментируйте со своей походкой перед зеркалом и вы обязательно добьетесь прекрасного результата.

Длина ваших шагов должна соответствовать вашему росту. Чем ниже ваш рост, тем уже должен быть ваш шаг. Соотнести размер шага с тем, каким он должен быть для вас, можно по ширине ваших плеч. Длина шага должна совпадать с шириной плеч.

Для того чтобы задать походке ровный темп, на четыре шага делайте вдох, а на следующие четыре – выдох.

Что может испортить вашу походку?

1. Неправильная постановка стоп. Поворачивая носки стоп внутрь, совершая ими при ходьбе даже небольшие вращательные движения, вы испортите впечатление от всей походки.

2. Расслабление ног в коленном суставе. Не чувствуя напряжения в коленях при ходьбе, вы приобретете «разболтанную», неустойчивую походку.

3. Движения бедер из стороны в сторону и слишком сильный их подъем.

4. Шаг, не соответствующий вашему росту. Крайне неэстетично выглядит невысокая женщина, при ходьбе делающая очень широкие шаги или дама «баскетбольного» роста, семенящая мелкими шажками.

5. Перенос тяжести всего тела и опора на внутреннюю или внешнюю сторону стопы при ходьбе. Такая походка не украсит ни одну женщину.

Гимнастика для походки

Скорректировать свою походку можно различными упражнениями, которые помогут мышцам ног привыкнуть к той нагрузке, которая требуется для красивой походки.

Упражнение 1. Для того чтобы при ходьбе не сутулиться, полезно выполнять такое упражнение: встаньте возле стены без плинтуса, плотно прижавшись к ней спиной, ногами и затылком. Зафиксируйте это положение на 1–2 минуты.

Упражнение 2. Для тренировки стоп ходите по узкому гимнастическому бревну, стараясь ставить стопы прямо, вдоль бревна. Это упражнение поможет добиться правильной постановки стоп при ходьбе.

Упражнение 3. Держась одной рукой за опору, находящуюся на уровне талии, поднимите ногу, согнутую в колене, до уровня бедра. Зафиксируйте это положение на 7—10 секунд. Сделайте 5–7 раз каждой ногой.

Упражнение 4. Обопритесь левой рукой о спинку стула, поставьте левую ногу на опору высотой около 10 см и делайте правой ногой махи вперед-назад.

Упражнение 5. Поставьте ноги немного шире плеч, присядьте так, чтобы ваши бедра и ягодицы находились на одном уровне, и зафиксируйте свое тело в этом положении на 10–15 секунд.

Упражнение 6. Встав на носки, постарайтесь пройти прямо, ставя носки на одну линию.

Упражнение 7. Для красивой походки полезны упражнения на растягивание мышц. Встаньте прямо, соединив ноги. Поднимите руки вверх и плавным движением опустите корпус вниз, касаясь руками стоп.

Упражнение 8. Когда вы с легкостью сможете выполнять предыдущее упражнение, его можно усложнить. Встав в ту же исходную позицию, что описана выше, обхватите руками локти и нагнувшись вперед и вниз как можно ниже, постарайтесь коснуться согнутыми руками стоп.

Упражнение 9. Походите на пятках около 1 минуты.

Упражнение 10. Лягте на пол, поднимите ноги вверх, перпендикулярно телу. Согните их в коленях, затем выпрямите, держа под небольшим углом к полу, и опустите на пол. Выполните упражнение 10 раз.