Ножки мирового стандарта

Упражнение 11. Держась за опору, медленно поднимайтесь и опускайтесь на носках. Повторите упражнение 15–20 раз.

Упражнение 12. Придерживаясь за опору, поднимите согнутую в колене ногу как можно выше, медленно, чувствуя небольшое напряжение мышц, отведите ее в сторону и опустите. Выполните упражнение каждой ногой по 10 раз.

Упражнение 13. Встаньте перед скамеечкой высотой около 30 см, поставьте на нее носок ступни. Подпрыгнув, поменяйте положение ног. Это упражнение укрепляет голеностопный сустав.

Следующие упражнения направлены на общее укрепление мышц ног и тренировку суставов.

Упражнение 14. Прыгайте со скакалкой в течение 1–2 минут. При этом ваши стопы должны соприкасаться с полом только носками.

Упражнение 15. Ходьба на внешних сторонах стоп в течение 1–2 минут.

Упражнение 16. Не отрывая обеих стоп от пола, слегка согните ноги в бедрах и коленях и на 20–30 секунд зафиксируйте это положение. Повторите упражнение 7—10 раз.

Упражнение 17. Взяв в каждую руку гантели весом 1,5 кг, поставьте ноги на ширину плеч. Согните руки в локтях и сделайте 10 медленных приседаний, держа спину прямо.

Упражнение 18. Сидя на скамейке и облокотившись на нее руками за спиной, опустите прямые ноги и 20–25 раз поднимите их как можно выше.

Упражнение 19. Стоя на коленях, переместите таз в сторону, попытайтесь коснуться им пола. Выполните упражнение по 10 раз в каждую сторону.

Упражнение 20. Поставьте ноги на ширину плеч, обхватив руками бедра, несколько раз энергично встряхните мышцы ног, что позволит им расслабиться.

Исправить свою походку можно и при помощи одежды. Одежда сильно влияет на походку.

Если у вас слишком широкий шаг, наденьте длинную узкую юбку – она не позволит вам делать размашистые шаги. При ходьбе в узкой юбке постарайтесь запомнить и закрепить в сознании нужную длину шага, чтобы придерживаться его и в свободной одежде.

Если размер вашего шага, наоборот, маленький и вы хотите его увеличить, наденьте легкую обувь и юбку или платье свободного покроя – и вы сможете делать широкие шаги.

Для того чтобы сделать свою походку более упругой за счет напряжения ног в области колен, наденьте юбку длиной до их уровня.

Если вы хотите придать походке больше элегантности, наденьте туфли на высоких каблуках. Хотя такая обувь требует от женщины виртуозного владения телом, ее походка становится изящной и грациозной. Но перед тем, как начать носить обувь на высоких каблуках, нужно приучить к ней свои ноги.

Не забывайте при ходьбе контролировать каждое свое движение, если вы хотите, чтобы ваша походка всегда была грациозной и легкой. Возвращаясь домой в конце рабочего дня или направляясь на прогулку по бульвару, вы в равной степени должны следить за тем, чтобы ваши ноги передвигались легко, без видимых усилий. Как много красивых и обаятельных женщин страдают от отсутствия внимания других людей только из-за того, что не умеют красиво ходить!

Походка – это барометр, по которому можно судить о настроении, самооценке, здоровье женщины. Сделать свою походку красивой может каждая женщина, если проявит к самой себе немного внимания. Благодаря грациозной походке вы будете меньше уставать и уменьшите риск развития целого ряда заболеваний, таких, как остеохондроз, искривление позвоночника и др.

Глава 11 Выбор колготок и обуви

Как правильно подобрать колготки, чулки, гольфы, носки

Для того чтобы всегда быть очаровательной и привлекательной, необходимо научиться правильно подбирать не только костюм или платье, но и колготки. Колготки должны подходить к вашему платью не только по цвету, но и соответствовать стилю. Например, невероятно смешно будет выглядеть дама, одетая в строгий классический костюм и яркие клетчатые колготки. Ведь колготки являются как бы последним штрихом для завершения вашего образа. Они создают стиль, комфорт и чувство уверенности.

Поэтому серьезно отнеситесь к подбору колготок. В гардеробе каждой женщины должно быть несколько видов, цветов и моделей колготок, но никак не одни колготки на все случаи жизни. Конечно, хорошо, если они окажутся нейтрального телесного цвета. Но представьте себе такую ситуацию. На улице стоит жара, а вы идете на деловую встречу. Естественно, вам придется отложить сарафан и босоножки и надеть деловой костюм. А к нему требуются классические туфли и, конечно же, колготки. И вы достаете свои универсальные колготки… Вторая ситуация. Зима. Вы спешите на свидание с любимым. Конечно же вы наденете свое лучшее платье и – все те же колготки? Ну, как? Вам нравится такая перспектива? Наверное, нет. Поэтому внимательно прочитайте эту главу, и если вам небезразлично то, как вы выглядите, сделайте для себя некоторые выводы.

Несколько слов из истории колготок