Обезоружить нарцисса. Как выжить и стать счастливым рядом с эгоцентриком

Негодование. Когда нарцисс трансформируется из доктора Джекилла в отвратительного мистера Хайда, вас приводит в ярость его чувство превосходства, эгоистичность и неспособность идти на компромисс, особенно если всего 15 минут назад он героически вас защищал. Внезапно вы ощущаете, что его поддержка и усилия не имели к вам никакого отношения. Это похоже на те редкие случаи, когда мама звала вас из вашей комнаты и предлагала присоединиться к ней за столом, где она развлекала своих друзей. Было мило ощущать себя включенным и желанным. Но спустя несколько мгновений вы понимали, что это была просто уловка, чтобы она могла купаться во всеобщих охах и ахах по поводу вашего прекрасного воспитания. И все, что вам оставалось, – держать прожектор над этим действом под названием «Мать года».

Провокация. Как нарциссу удается быть таким очаровательным, нагромождая оскорбления поверх обиды? И почему вы каждый раз на это попадаетесь? Это не потому, что вы глупы. Вам нравится ощущать, что о вас заботятся, относятся с добротой. Вы идете на риск, когда показываете, что цените ухаживания нарцисса. Вы обнаружите, что прекрасный принц, которого вы поцеловали, на самом деле – лягушка. Вас сердит то, что вас снова пленили его маленькие вспышки магии. Вы вынуждены платить цену, оказываясь с еще одним предсказуемым существом с бородавками. Это может напоминать историю с вашими родителями. Вероятно, вы смаковали то редкое любящее внимание, которое проливала на вас мать, когда вы заболевали. Но затем оказывались в ловушке чувства вины, потому что она лишалась сна, заботясь о вас.

Беспомощность. Маневр адвоката дьявола – это преимущественно способ возвысить уникальность чего бы то ни было, о чем ораторствует нарцисс, оставляя вам чувство беспомощности и тоски. Вы чувствуете, что в этой ситуации нет победителя. Если вы не уступите, он не даст вам спать всю ночь, без конца доказывая свою правоту и наслаждаясь звуком собственного голоса. Это может иногда ощущаться как беспомощность ребенка, особенно если вы научились подчинять свой голос родителю или тому, кто вас воспитывал. Кто хотел, чтобы вы держали свои идеи и мнения при себе и уважали их точку зрения как непререкаемую.

Во всех этих сценариях вы внутренне заряжены на то, чтобы защищать себя, но в итоге чувствуете злость, небезопасность, запуганность, возмущение и бессилие – что по иронии совсем не похоже на защиту. Почему? Чтобы это понять, нам нужно освежить в памяти, как работает мозг. Когда вы сталкиваетесь с медведем гризли, ваши механизмы выживания ограничены. Вы можете попытаться убежать от медведя, постараться отбиться от него или просто стоять там, оцепенев от страха, неспособные двигаться в каком-либо направлении. Обычные реакции – драться, бежать или замереть. В схемной терапии мы называем эти механизмы выживания контратакой, избеганием и подчинением. Для многих людей реакция зачастую зависит от типа опасности. Для других реакция на любую угрозу может казаться одинаковой.

Низкая дорожка

Дэн Сигел помог мне понять: когда наш мозг реагирует на опасность, активируются нижние подкорковые области (ствол головного мозга и лимбические области). Информация об опасности поступает в эти подкорковые области, включая часть, известную как амигдала. Вслед за этим сообщения передаются телу, чтобы создать ощущение стресса и подготовить его к действию. Часто эта реакция включает в себя выброс гормонов возбуждения, таких как адреналин. Это все происходит очень быстро. Вся эта запрограммированная система приводит к реакциям – драться, бежать или замереть, которые бесценны для выживания большинства животных (включая людей) при столкновении с по-настоящему опасной или угрожающей жизни ситуацией.

Дэн Сигел предложил назвать это низкой дорожкой функционирования – когда состояние угрозы может иногда отключать высшие функции префронтальной коры. Эта префронтальная область управляет вашим мозгом, помогая успокоиться, регулируя функции в организме, участвуя во вдумчивых рассуждениях, ясно и понятно отражая, что происходит. Встать на низкую дорожку означает потерю этих руководящих функций. Без префронтального отражения вы можете оказаться не способны распознать, что глухой звук в ночи – это просто движение горячей воды в трубах, а не какой-то незваный гость, крадущийся вверх по лестнице. Работа Сигела предлагает способ возвращения контроля над этими переживаниями низкой дорожки в нашей жизни.

Взаимодействие с нарциссом может иногда активировать как восприятие опасности, так и переключение на низкую дорожку. Но при помощи рефлексии вы можете взаимодействовать с нарциссом, не становясь участником этого танца. Вместо того чтобы чувствовать учащенное сердцебиение, головную боль и пересохшее горло в предчувствии еще одной стычки, вы сможете продемонстрировать уверенность, чувство собственного достоинства и аутентичность.

За пределами драки, бегства и замирания