Достижение эффективных результатов в вашем взаимодействии с нарциссом требует модификаций в хореографии вашей системы выживания. Чтобы помочь подстроить внутренние системы оповещения, давайте взглянем на некоторые типичные реакции – драться, бежать или замереть, как их можно модифицировать и максимально эффективно общаться с этой новой позиции.
Контратака (реакция бежать):
если вы склонны давать отпор, когда чувствуете, что вас игнорируют или подвергают словесной атаке, ваш внутренний диалог будет из серии «Я тебе покажу». Это, конечно, обычно приводит к утомительной битве, словесной перепалке на повышенных тонах или повышенной отстраненности со стороны вашего оппонента.Модификация:
борцам не нужно отказываться от борьбы. Вам просто нужно заступаться за себя, не нападая. Например, вместо «Я тебе покажу» ваш внутренний диалог может поменяться на «У меня тоже есть права».Коммуникация:
ваш новый подход может звучать примерно так: «Хотя, возможно, это не твое намерение, но я чувствую, как твои слова и поступки обесценивают меня. Я не потерплю такого неуважительного отношения. Если тебе со мной некомфортно, ты можешь сказать мне, не унижая и не игнорируя меня. У тебя есть права, и у меня тоже есть права. Я бы был очень признателен, если бы ты мог говорить со мной с чуть большим уважением, и я сделаю то же самое для тебя».Избегание (реакция бежать):
если вы склонны убегать, когда все становится слишком сложно, ваш внутренний диалог может быть чем-то вроде «Увидимся позже». Но чем больше вы избегаете, тем больше ваш оппонент преследует, требует и настаивает. В конце концов вы чувствуете себя загнанными в угол, лишенными возможности действовать и покинутыми своим же собственным голосом.Модификация:
если вы тот, кому нужна дистанция от неспокойных разговоров, это нормально. Но чтобы разрешить конфликт, вам нужно-таки возвращаться. Ваш внутренний диалог может поменяться со слов «Увидимся позже» на слова «Мне нужен тайм-аут».Коммуникация:
ваш новый подход может звучать примерно так: «Я знаю, что этот вопрос очень важен для тебя. Он также важен и для меня, но прямо сейчас я переполнен эмоциями. Мне нужно побыть какое-то время наедине с собой, чтобы настроиться и собраться с мыслями, чтобы наш разговор мог быть продуктивным. Вероятно, тебе это тоже пойдет на пользу».Подчинение (реакция замирания):
если вы склонны терять способность двигаться при взаимодействиях, которые кажутся пугающими, ваше единственное средство высвобождения из липких лап нарцисса – сдаться, принять на себя вину и согласиться. Ваш внутренний диалог похож на «Ты прав, это все моя вина». К несчастью, это часто приводит в дальнейшей критике за ваш хлипкий и ущербный характер.Модификация:
если у вас рефлекторная реакция замереть, вам может помочь заучивание текста. Ваш внутренний диалог может перейти от «Это все моя вина» к «Я могу быть не идеальным, но это не полностью моя вина».Коммуникация:
ваш новый подход может звучать примерно так: «Кажется, ты расстроен из-за меня. Когда я это ощущаю, то склонен сдаться и уступить. Я знаю, что это еще сильнее тебя расстраивает, но я делаю это не намеренно. Эти перепалки цепляют меня, но я работаю над усилением моей уверенности. Я бы был очень признателен, если бы ты был более внимательным ко мне. У тебя тоже есть зона ответственности в этих отношениях».Заключение
Вы увидели, как жизненный опыт и биологическая организация отвечают за присущие вам схемы и реакции, которые становятся препятствиями для эффективного взаимодействия с нарциссом. Вы попробовали на практике активировать свой внутренний радар, чтобы предвидеть, когда можете пасть жертвой старых привычек. Вы начали узнавать, как обращать внимание на информацию от органов чувств. Хотя мы, люди, имеем в своем распоряжении рефлексивные реакции для выживания, мы также чрезвычайно гибки. Перестройка ваших внутренних диалогов и использование новых подходов к общению могут привести к большему чувству самозащиты и подлинности в сложных отношениях, а также влиять на изменения в этих отношениях.
Пятая глава продолжит оттачивать ваши навыки интерпретации информации от органов чувств. Вы узнаете ценность осознанного внимания в построении новых привычек и усилении гибкости при общении. Вы также продолжите составлять новые тексты для поддержания межличностного взаимодействия с использованием настоящего голоса.
Глава 5. Обращаем внимание: как вести себя в сложных ситуациях с нарциссом
Все, что мы видим, – лишь тень, отбрасываемая тем, чего мы не видим.
Мартин Лютер Кинг-младший