Обезоружить нарцисса. Как выжить и стать счастливым рядом с эгоцентриком

Много лет назад один друг согласился научить меня водить на механике. Мы выехали на улицу с очень крутым подъемом в час пик. Он сказал, что мне следует с самого начала отрабатывать вождение в сложных дорожных условиях. И хотя я уже была опытным водителем с восьмилетним стажем, я чувствовала, как мои вспотевшие ладони цепляются за руль. Я напряженно вжалась в спинку сиденья, а глаза метались в зеркала заднего вида, отмечая слишком тесную близость машины позади меня. Казалось, что мое сердце билось в такт стаккато тихого напева: «Левая нога – сцепление. Отпусти тормоз. Нажми на газ правой ногой. Плавно убери левую ногу со сцепления. Не разбей машину своего друга».

Развитие этого нового навыка требовало повышенной концентрации и усилия. Хотя спустя совсем немного времени я обнаружила, что веду свою новую машину с механической коробкой передач в гору на оживленной дороге, слушая радио, наслаждаясь пейзажем и думая о промежуточной сессии, которую мне предстояло сдавать. В этот момент я заметила, что мне больше не нужно фокусироваться на технике вождения, по крайней мере не в той же степени намеренной концентрации внимания, как раньше. Переключение передач стало теперь доступным по памяти, отлаженным набором движений. Конечно, если вы водите машину даже незначительное количество времени, вы вовлечены в непрерывную практику – практику, которая усиливает ваш набор навыков снова и снова.

Вы можете найти подобный опыт из собственных воспоминаний о построении навыков. Попробуйте это:

1. Найдите в памяти эпизод, когда вы впервые чему-то учились, и это требовало вашей пристальной фокусировки внимания.

2. Посмотрите, сколько органов чувств вы можете задействовать, вспоминая этот опыт: то, как это ощущалось, выглядело, звучало, пахло и каким обладало вкусом, а также мысли и эмоции, которые вы несли с собой в самом начале.

3. Сколько потребовалось времени, чтобы вам больше была не нужна такая концентрация внимания – до тех пор, пока не появилось возможности включить в сознание что-то еще?

Если ваши воспоминания связаны с творчеством или спортом – теннисом например – вы могли думать, что никогда не сможете расслабить свой пристальный фокус, если хотите играть хорошо. Но посмотрите, можете ли вы вспомнить разницу между первым разом, когда вы учились устанавливать контакт с мячом, и всем, что это за собой влекло, и первым разом, когда вы могли фокусироваться параллельно на ударе по мячу и предвидении следующего движения вашего противника.

Мы все слышали выражение «Практика – путь к совершенству». Не знаю насчет совершенства, но практика – когда вы делаете что-то снова и снова, с наставником или самостоятельно – это ключ к получению информации или укреплению поведения в памяти. Будь то отработка удара слева, практика игры на фортепиано или умения не сжиматься перед пугающим человеком, вы погружены в намеренное действие выполнения чего-то снова и снова с несколькими целями:

• приобрести новые привычки;

• избавиться от нежелательных привычек;

• показывать хорошие результаты или улучшать их;

• закрепить это все в памяти и, возможно, развить мастерство.

Как внимательность помогает взаимодействовать с нарциссом

Имея дело с нарциссом, важно практиковать искусство обращать внимание. Например, если вы замечаете свои поникшие плечи, когда с негодованием двигаетесь к очередному взаимодействию с нарциссом, у вас больше шансов на позитивные перемены. Вы можете отмечать, что ваша поза всего лишь следствие избитой привычки, а разум ожидает привычного поражения. Из этого момента ясности вы выбираете положение силы и уверенности с поднятым вверх подбородком, плечи назад. Вы также направляете свое сознание к лицу, рукам и физическому облику другого человека, напоминая себе, что он – всего лишь еще один представитель восхитительного и несовершенного вида гомо сапиенс. Сонастроив тело и разум, более трезво оценивая ситуацию, вы освобождаетесь от груза «следует», «должен» и от схем. Вы не просто знаете, что с вами все в порядке, вы можете это чувствовать.

Осознанность создает возможность для открытия, которое, в свою очередь, делает возможной свободу. И вместе с этой свободой приходит возможность быть ответственным за то, как вы проявляетесь в мире. Не показывая нарциссу свое пронизанное чувством вины, порабощенное, бессильное «Я», как это бывает обычно, вы можете укорениться в своем подлинном, здоровом и зрелом «Я». Вооружитесь ощущением чувства контроля над настоящим моментом. Соединитесь с эмпатией к скрывающемуся в нарциссе чувстве стыда и неполноценности, которые он так неуклюже старается замаскировать. И вы получите уверенность, чтобы тактично противостоять ему, когда он переходит черту. Пробудившись от своих автоматических реакций, вы можете различить несколько важных моментов:

• внезапный дискомфорт может быть признаком активации схемы;