Обезоружить нарцисса. Как выжить и стать счастливым рядом с эгоцентриком

Упражнение «Предвидение сбоев и активация вашего радара»

Вы узнали о коварных способах, которыми схемы могут активировать болезненные эмоции и мучительные физические ощущения. Теперь вы жаждете научиться, как действовать в обход этой реакции. Базируясь на прошлом упражнении, это также использует визуализацию трудного эпизода с вашим нарциссом. Здесь вы начнете практиковать навыки новой осознанности в относительно комфортном и безопасном состоянии сознания, а не один на один с нарциссом. Вы также получите некоторый опыт в использовании позитивного и сострадательного внутреннего диалога, чтобы посмотреть на свои схемы в истинном свете.

1. Подумайте о вашей следующей встрече с нарциссом. Когда и где она случится? Каковы будут обстоятельства этой встречи?

2. Подумайте обо всех возможных сложностях во взаимодействии, которые могут возникнуть во время этой встречи.

3. Помните, что можете предсказать свои чувства. Учтите типичный уровень чувствительности и исторические прецеденты в такого рода ситуациях. Примите во внимание все – от внешних отвлекающих моментов до самого худшего сценария.

4. Перенесите внимание к ощущениям тела и мыслям в потоке вашего сознания. Направьте радар осознанности к самым уязвимым областям вашей чувствительности – тем темно-красным грозам, впечатанным в дождливый фон.

5. Если бы ваши органы чувств могли говорить, о чем бы они сообщили? Например, если у вас схема неполноценности сочетается с карающим режимом совладания, напряжение в вашей шее может указывать: «Ты такой слабак, даже не можешь защитить себя». Обратите внимание на ощущения, которые вы испытываете. Постарайтесь определить, о чем они вам говорят.

6. Позвольте своему мудрому и сострадательному внутреннему голосу вовлечь эти ощущения в диалог. Например, вы можете сказать: «В детстве меня часто вынуждали чувствовать себя так, будто я недостаточно хорош, но это было неправдой. Я был всего лишь ребенком. Я тогда не мог постоять за себя. Я был юн и напуган. То, что я переживаю сейчас, – это отголосок детской схемы. Но прямо сейчас у меня есть выбор. Я не обязан терпеть, чтобы кто-либо продолжал обращаться со мной подобным образом».

7. Обратите внимание на то, как ощущения, активированные вашей воображаемой встречей с нарциссом, постепенно начинают уходить. Если вы не можете найти слов, чтобы выступить против своей схемы, то можете попросить друга, возлюбленного, терапевта или любого, кто хорошо вас знает, помочь составить подлинное послание, которое отражает вашу внутреннюю истину.

Активировав внутренний радар, теперь вы можете сканировать свой внутренний мир на предмет искаженных схем, этих заклятых врагов истины. Позже в этой главе вы узнаете больше коммуникативных навыков и получите возможности порепетировать успешные взаимодействия с нарциссом в вашей жизни.