Обезоружить нарцисса. Как выжить и стать счастливым рядом с эгоцентриком

Упражнение «Почему нарцисс цепляет вас»

Если вы еще не определили свои схемы, вернитесь ко второй главе и уделите некоторое время повторному изучению списка. Посмотрите, можете ли вы найти те схемы, которые наиболее точно представляют темы вашей жизни. Помните: для того чтобы это была ранняя дезадаптивная схема, она должна корениться в вашем детстве или подростковом возрасте. И хотя большую часть вашей жизни она могла находиться в спящем состоянии, она достаточно актуальна, чтобы вы могли четко ощущать ее, читая о ней. Запишите список своих схем на листе бумаги.

Четко осознавая свои схемы, переходите к следующему упражнению. Так как упражнение требует пошаговой визуализации, сначала прочитайте его от начала до конца, чтобы ознакомиться с шагами, а потом выполняйте.

1. Найдите тихое место, где вас не будут отвлекать, и сядьте удобно. Закройте глаза на мгновение. Постарайтесь вспомнить болезненное детское воспоминание с участием кого-то, кто вас растил, брата или сестру, кого-то из группы сверстников. Назначьте часть себя в роли часового – оставаясь предельно внимательным к тому, чтобы чувствовать опору под ногами. Основательно укоренитесь в этом моменте, здесь и сейчас – чтобы вы могли позволить себе осторожно обернуться назад. Отмечайте те мысли, чувства и ощущения, которые возникают, когда вы вызываете в памяти этот эпизод. Что случилось во время этого болезненного события? Как вы с этим справились? Помните ли вы, чего вам хотелось в тот момент? Каковы были ваши глубочайшие желания? Если вспоминать эту ситуацию становится трудно или болезненно, напомните себе, что это только воспоминание.

2. Сделайте медленный, глубокий вдох, а потом медленно сделайте полный выдох. Сотрите образы этого прошлого события, но продолжайте удерживать мысли, эмоции и ощущения, которые наполняют ваш разум и тело. Держите их при себе, позволяя вашему мягкому и нежному дыханию смягчать любые болезненные ассоциации, выгравированные на стенах вашего сознания.

3. Теперь, когда вы полностью осознали проблемные мысли, эмоции и ощущения и получили опыт того, как ваше дыхание может помочь стереть их воздействие, вызовите в памяти образ вашего нарцисса. Посмотрите, можете ли вы приблизить воспоминание о трудном, печальном или досадном инциденте – прошлом или потенциальном. Сделайте этот образ как можно более ярким. Обращайте внимание на мысли, эмоции и физические ощущения, которые резонируют в вас по мере того, как этот эмоционально заряженный сценарий раскрывается перед вами. Если бы вы могли определить исход, какое развитие событий вам хотелось бы увидеть? Каковы ваши самые глубинные желания?

4. Сделайте несколько медленных, расслабленных вдохов, вдох и выдох, после – откройте глаза и дайте себе минуту, чтобы снова вернуться в то место, где вы находитесь. Поблагодарите ту часть себя, которая поддерживала вашу заземленность для совершения этого путешествия.

Завершив эту практику, сравните мысли, эмоции и физические ощущения, связанные с первым образом – вашим воспоминанием из детства, – и те, что связаны со вторым образом. Был ли некий сдвиг или они были схожими? Различие между вашим опытом этих двух визуализаций указывает степень вашей способности наблюдать, оценивать, идентифицировать и различать. Поворот осознанности к вашему внутреннему переживанию во время этих сценариев также позволяет измерить силу схем. Оцените, насколько укоренены старые, дезадаптивные режимы совладания, когда они активируются в текущих условиях.