Обезоружить нарцисса. Как выжить и стать счастливым рядом с эгоцентриком

Когда вы сравниваете свои внутренние переживания в этих двух сценариях, вы видите закономерности? Как изменились ваши желания с того момента, когда вы были ребенком, и изменились ли вообще? Чего вы продолжаете желать? Что мешает вам реализовать эти желания? Здесь много о чем можно поразмыслить. Вы можете пожелать уделить какое-то время записи своих мыслей и чувств, чтобы помочь себе разобраться в собственных эмоциях. Это также может помочь в будущем для оценки своего прогресса.

И наконец, посмотрите на список ваших схем еще раз. Уверены ли вы, что верно определили свои самые актуальные схемы? Если это так – отлично. Если нет – не переживайте. Это трудное задание, у вас может быть несколько слоев истории и поведенческих шаблонов, которые нужно раскрыть. Читайте дальше, впереди вас ждет многое, что поможет в вашем исследовании.

Понимание своих ощущений: сигналы мозга и тела

Как вы теперь знаете, иногда ваши схемы будут активироваться (часто, когда вы этого не осознаете), звоня в колокола и вызывая совсем не впечатляющие реакции, в то время как солдаты вашего самосохранения прибывают на службу. Кроме того, есть множество случаев, когда вы успешно обходите активацию ваших схем и даете зрелый ответ на вызовы жизни мудрой сдержанностью или грамотным парированием, по необходимости. Возможно, это случается нечасто, но будьте уверены, что вы не одиноки; эти непростые ребята, кажется, знакомы с искусством активирования людских схем. Причина сейчас яснее, так как вы начали раскрывать свою личную коллекцию жизненных тем и соответствующих стилей совладания. Они могут оказывать плохую службу, вооружая вас для конфронтации или удерживая в холодной тундре сдачи позиций. Но они могут дать ценные подсказки о вашей когнитивной и чувственной системе и являются важнейшими ориентирами на пути к здоровому освобождению.

Когда вы вспоминали болезненную страницу из вашей личной истории во время предыдущего упражнения, то испытали сильные ощущения. Вспомните их. Когда вы оказались в этом неприятном воспоминании, ощущения в вашем разуме и теле усилились и приняли форму, которая была совершенно несоразмерна реальности подлинной ситуации «здесь и сейчас», где вы сидели одни, спокойно, с закрытыми глазами. Так ведут себя схемы, они вплетены в вашу сенсорную систему и могут инициировать сильные и яркие ощущения, когда приходят в действие.

Сенсорная система включает ваши мышцы, нервную систему и внутренние органы. Когда схемы приходят в действие, вы можете заметить некоторые комбинации следующих физических ощущений:

• учащенное сердцебиение;

• повышенное артериальное давление;

• повышенная температура тела;

• учащенное дыхание;

• пот на лбу или ладонях;

• тошнота или боль в желудке;

• напряжение или ком в горле;

• пересохший рот;

• дрожащие губы;

• покалывание в руках или ногах;

• головокружение;

• обильные слезы;

• сонливость;

• боль или онемение в разных частях тела;

• ваше сознание как будто становится пустым;

• усиление или притупление ощущений: звуковых, визуального распознавания, запаха, вкуса или прикосновения.

Почему все это имеет значение? Потому что схемы, действуя совместно с вашей сенсорной системой, отправляют сообщения от тела мозгу и наоборот. Включается внутренняя, но зачастую ложная тревога, чтобы побудить вас к действиям по самозащите. Проблема здесь в том, что мозг можно одурачить. Он не может легко разделять боль в желудке, вызванную вирусом, и такую, которая возникает после марафона стычек с нарциссом. Далее, он склонен к тому, чтобы ассоциировать обе эти боли с теми незабываемыми болями в животе в первом классе церковно-приходской школы. Тогда вас пугали угрозой, что вы будете гореть в адском огне, если забудете надеть шапку, подготавливая таким образом почву для посадки семян вашей схемы недоверия.