Обмани свой вес

«Я смеюсь, когда слышу или читаю забавные истории, да и просто от радости – когда поднимаюсь пешком по лестнице на свой этаж и отмечаю, что меня больше не мучает одышка и ноги не болят. Поверьте, это действительно окрыляет! Теперь я могу посмеяться над собой: ведь еще год назад готовилась стать инвалидом и относилась к этому о-о-чень серьезно!»

Сон

Нам иногда кажется, что время, потраченное на сон, пропадает зря. Зачем спать, если ночью можно в тишине и уединении спокойно дописать доклад или отчет, почитать новости в Интернете, посмотреть телевизор? Ведь все вокруг спят, никто не мешает…

Так мы порой думаем – и очень ошибаемся.

Последствия ночных бдений

Во сне в организме восполняются запасы потраченной энергии. Мозг обрабатывает и структурирует информацию, полученную за день, избавляется от ненужных сведений. Именно поэтому человеку после бессонной ночи порой трудно справиться с элементарной задачей, которую после нормального сна он решил бы за пять минут. Даже двухчасовой недосып резко снижает эффективность работы мозга и его творческий потенциал.

Но этого мало. Научные исследования показали: если человек в течение недели каждую ночь недосыпает по 2-3 часа, то уровень инсулина в крови у него оказывается стабильно выше нормы – а уровень сахара, естественно, постоянно ниже. Это создает условия для развития инсулиновой резистентности (снижение чувствительности тканей к действию инсулина), а в дальнейшем – сахарного диабета II типа.

Регулярные ночные бдения увеличивают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и ослабляют иммунную систему. Они замедляют обмен веществ, отнимают у тела энергию, которая необходима для расщепления жира. А это не только препятствует нормализации веса, но и способствует обретению лишних килограммов.

Бессонница и лишний вес

Порой человек и рад бы хорошенько выспаться ночью. И даже ложится в постель вечером пораньше – чтобы времени для сна было достаточно. А уснуть не может. Мучает бессонница. Почему?

По разным причинам. Работа в ночные смены. Физическое и нервное переутомление. Стрессовые ситуации, конфликты на работе и дома. Периодические нарушения здорового режима дня, при которых пик физической и умственной активности приходится на ночное время. Чрезмерно обильные ужины…

Бессонница ведет к нарастанию лишнего веса. Когда мы долго находимся в состоянии бодрствования, организм «принимает решение» пополнить энергетические запасы (хотя мы можем лежать в постели без движения). Уровень гормона голода грелина в крови повышается – возбуждается нездоровый аппетит. При этом хочется отведать отнюдь не овощного салата – рука тянется к колбасе и сыру. Вот вам и пищевой срыв.

Недаром диетологи говорят: «Хорошо худеет тот, кто сладко спит»…

Мы не можем изменить законы физиологии: если долго не спать, то обязательно захочется есть. Но мы можем победить бессонницу.

Как избавиться от бессонницы?

• Ложитесь спать в одно и то же время. Помните, что с 24:00 до 03:00 в организме вырабатывается максимальное количество гормона, отвечающего за нашу молодость (соматотропин, гормон роста). В этот период спать просто необходимо.

• Минимальная длительность сна для тех, кто желает нормализовать вес и обрести идеальное тело, – 8 часов.

• Ужинайте не менее чем за 4 часа до сна.

• Спите на жестком, но все-таки удобном для вас матрасе.

• Перед тем как лечь спать, хорошо проветрите спальню.

• Если вы знаете, что плохо засыпаете, перед сном примите теплую ванну с морской солью (можно вместо морской соли использовать отвар успокаивающего травяного сбора). Послушайте приятную музыку, почитайте любимую книгу, подумайте о приятном, похвалите себя.

• Помогают заснуть вечерняя прогулка, расслабляющий массаж, занятия йогой, секс перед сном.

Предложенные мероприятия не помогают справиться с бессонницей? Тогда проконсультируйтесь с врачом.

А вот опыт Елены:

«Как только я начала заниматься физическими упражнениями, с бессонницей удалось попрощаться! Я и без упражнений устаю – дети, работа, дыхательная гимнастика, физиопроцедуры!… Так что сплю без задних ног по 8 часов в сутки. Стараюсь соблюдать режим: ложусь в 12.00 и встаю в начале девятого – чувствую себя бодрой и отдохнувшей. И еще я возобновила детскую привычку читать перед сном – это так здорово!»