Обмани свой вес

Каша из круп – «тяжелый» для переваривания продукт. Поэтому не употребляйте каши позже 17 часов.

Если же все-таки вы хотите получить чувство длительного насыщения после вечернего приема пищи (слишком устали, очень голодны), то можете добавить в легкоусвояемые блюда своего ужина (например, в овощной салат) сваренную крупу – но не более трети от объема всего блюда.

Пробуйте каши из разных круп. Разнообразьте свой рацион. Только избегайте употребления манной крупы. Она изготавливается из пшеничной муки высшего сорта и поэтому имеет высокую калорийность и очень высокий ГИ. Манная каша показана только детям с плохим аппетитом или пожилым людям, ослабленным каким-либо заболеванием.

Макаронные изделия

Макароны являются продуктами с высоким содержанием крахмала. Поэтому рассматривайте употребление макаронных изделий в качестве альтернативы употреблению круп и картофеля. Но помните: продукты с высоким содержанием крахмала мы едим один раз в день.

Если вы съели макароны, то каши или картофель в этот день уже не употребляйте. И наоборот: если отведали картофель или кашу, то макароны уже не ешьте. Иначе нарушите сбалансированность рациона по калорийности и количеству сложных углеводов.

Используйте макароны из цельнозерновой муки или муки, изготовленной из пшеницы твердых сортов. Слегка недоваривайте их, пусть они будут пригодны для употребления в пищу, но сохранят твердость. Кстати, итальянцы, которые так любят спагетти, варят их до состояния умеренной твердости. Поэтому, хоть и едят макароны каждый день, не полнеют.

Макароны из пшеницы твердых сортов хороши тем, что не развариваются.

Отмечу: мы ориентируемся на потребление продуктов «от Природы». Поэтому макароны в этом смысле – не лучший вариант. Включайте в свой рацион проростки зерен пшеницы, ржи, ячменя, подсолнечника, тыквы, сои, бобовых культур! Выращивайте их собственными руками в домашних условиях. Пророщенное зерно – это целостный живой организм, обладающий могучей энергией роста и здоровья. Съешьте его – эта энергия станет вашей. В зернах в процессе набухания и прорастания стремительно увеличивается количество витаминов, железа, кальция, фосфора, магния и образуется масса других полезных веществ. Они улучшают работу кишечника, стимулируют ферментообразование, стабилизируют обменные процессы, повышают иммунитет, препятствует выпадению волос, омолаживают все системы организма. Биологическая активность и питательная ценность пророщенных зерен в 30-49 раз выше биологической активности и питательной ценности магазинной крупы!

Хлеб

Хлеб хлебу рознь. Тот, что продается в магазинах, как правило, изготовлен из рафинированной муки. Он почти полностью лишен клетчатки и нутриентов (полезных биологических веществ), имеет высокий ГИ. Он мягкий, пышный, вкусный – но вряд ли принесет организму какую-либо пользу, кроме поставки энергии сложных углеводов.

Все хлебобулочные изделия, содержащие пшеничную муку высшего сорта, имеют очень высокий ГИ.

Раньше на Руси ели хлеб из муки грубого помола или цельнозерновой. В таком хлебе при выпечке сохраняется наибольшее количество неперевариваемой клетчатки, пектинов, витаминов, макро– и микроэлементов, оздоравливающей энергии от матушки-Природы.

Вот такой хлеб и включайте в свой суточный рацион. Как и все «тяжелые» продукты с высоким содержанием крахмала, его нежелательно есть после 17 часов.

Подсушивание снижает ГИ хлеба. Отдавайте предпочтение хлебцам, гренкам.

Если вы любите хлеб, то ешьте его так, чтобы не нарушить баланс суточного рациона по сложным углеводам.

Не забывайте о принципах совместимости продуктов. Вы можете есть овощные супы, салаты из свежих овощей с хлебом. Пить чай с гренками, хлебцами. Не употребляйте хлеб с кашами, макаронами, картофелем, белковыми продуктами.

Мясо животных, птицы, рыба и морепродукты

Эти продукты – источник полноценного белка животного происхождения, а значит, незаменимых аминокислот. Они должны присутствовать в нашем рационе ежедневно. Особенно важно наличие достаточного количества полноценных белков в питании детей, подростков, юношей и девушек, людей, активно занимающихся спортом.