Обнаженная красота. Курс пробуждения здоровья, красоты и женственности

Однако помните о разнице между потерей жира и потерей веса. Сбросить вес легко. На пару дней уменьшите потребление воды или сходите на обертывания – и вы сразу же похудеете на 2–3 килограмма. Ушел ли при этом жир? Нет, конечно. Ушла вода. Начнете пить – вес вернется.

Общий вес тела – это не только жир. Это также вес мышц, костей, внутренних органов и большого количества воды (а если вы находитесь в состоянии хронического обезвоживания, то воды в организме еще больше). Вставая на весы, мы узнаем только общий вес.

Но как выяснить, сколько килограммов действительно являются лишними? Может, цифра на весах свидетельствует не об избытке жира, а о тяжелой кости? Как всегда, у меня есть для вас простое решение. Поэтому перестаем «мучить» весы и страдать от колебаний стрелки. Мы начнем измерять массу тела по-новому, ориентируясь не на общий вес, а на процент жира.

Теперь вы всегда будете знать, какое у вас в организме количество воды и жира, сколько килограммов вам действительно надо сбросить, а главное, насколько эффективна ваша программа похудения и оздоровления: теряете ли вы жир либо только воду и мышечную массу. Ведь даже регулярно сидя на диете, все равно можно оставаться полной. Это случается, когда похудение происходит за счет мышц – весьма нездоровая тенденция.

Например, если за время прохождения программы «Обнаженная красота» вы набрали 1,5 килограмма мышечной массы и потеряли 2 килограмма жира, ваш результат великолепен – 3,5 килограмма на пути к здоровью! Весы при этом будут показывать лишь на 500 г. меньше вашего исходного веса. Однако разница для организма колоссальная. Очень часто мои клиентки недоумевают: весы показывают тот же вес, что до программы, или же совсем незначительную его потерю, но улучшения налицо – талия и бедра стали настолько тоньше, что срочно надо покупать одежду на два размера меньше, а все вокруг только и делают, что говорят комплименты. Ничего удивительного: жир ушел, мышечная масса наросла – тело обрело красоту.

Так что – весы на помойку? Нет, они пригодятся, но нам понадобится кое-что еще.

Как замерять процент жира в организме?

• Почти в каждом спортивном клубе есть специальные весы, показывающие не только вес, но и количество внутреннего жира. Поинтересуйтесь у тренеров.

• В интернет-магазинах можно найти специальный циркуль для домашнего измерения жира. Я использую такой в работе уже много лет: он очень прост в применении и обеспечивает 100 %-ную точность.

Средняя норма для женщин – 20–25 % жира, идеальный показатель – 15-19 %.

Если у вас все-таки нет возможности измерить процент жира, используйте обычный сантиметр: измерьте обхват талии, бедер, ног и рук (в проблемных местах) до начала программы и затем наблюдайте за уменьшением их объемов.

Благодаря этим цифрам вы всегда будете четко представлять, как ваши физические нагрузки и питание влияют на организм. И забудьте об ИМТ (индексе массы тела), который вычисляется на основании роста и веса, но без учета различий между жиром и мышцами. Поскольку мышцы плотнее и тяжелее, чем жир, при их достаточном количестве ваш ИМТ неизбежно будет высоким. Таким образом, никакой полезной информации этот показатель вам не даст.

Итак, вы выяснили, сколько у вас лишнего жира (или сантиметров). Следующий вопрос: как же надо правильно двигаться? Ответ, как всегда, логичен и прост.

Интервальные тренировки – ваш красивый ответ

Грамотно подобранные физические нагрузки могут обратить вспять практически любые симптомы старения. Но такие нагрузки должны приносить удовольствие, а не быть одним из пунктов списка «Надо сделать». Если вы до сих пор заставляете себя заниматься, значит, вы пока не нашли вид упражнений, который подходит именно вам. Тогда почему бы вам не опробовать мой метод?

Как насчет физических нагрузок, которые сжигают больше калорий, чем самые энергозатратные виды спорта, и продолжают сжигать в течение 24 часов после тренировки? Хотите легко избавиться от лишнего жира и нарастить мышечную массу? Хотите сделать свое тело сильным, а формы – восхитительными? Хотите повысить либидо и засиять, затрачивая всего 10–20 минут в день несколько раз в неделю? Причем все это без боли, без пота, без существенных расходов – и с большим удовольствием. Такое возможно? Вполне. Для этого и предназначены интервальные тренировки.