Обнаженная красота. Курс пробуждения здоровья, красоты и женственности

Тяга к движению, спорту, фитнесу запрограммирована в наших генах. Некоторые из них предназначены для того, чтобы сохранять и укреплять мышцы, и – удивительно, но факт – эти же самые гены продлевают нам жизнь! Человеческий организм обладает унаследованным механизмом построения мышц, который может быть активирован в любом возрасте. Наше тело медленно умирает без витамина Движение.

Наше тело расцветает при движении и стареет без него.

Физическая активность нужна телу каждый день. Без перерывов на плохое настроение и рабочие авралы. Да, нам не надо больше охотиться, сражаться или спасаться бегством, чтобы выжить. Сейчас все доступно – ив этом корень многих проблем.

Мы живем, как животные, которых выращивают на продажу: много едим и мало двигаемся. Если вообще двигаемся. А тело буквально увядает без движения. И наоборот: даже минимальная активность дает поразительные результаты. Для начала попробуйте хотя бы выходить из автобуса на остановку раньше и добираться до дома или офиса пешком; подниматься по лестнице, а не в лифте; подольше гулять с собакой или регулярно играть в парке с детьми – двигаться, а не сидеть на скамейке и наблюдать. Вскоре вы сами убедитесь, что такая практика приносит плоды. Потихоньку прибавляется мышечная масса, организм начинает сжигать больше калорий, причем даже во время сна!

Обнаженная красота: Любовь Евгеньевна, 67 лет (моя мама)

Стройная, живая, позитивная, женщина, никогда не посещавшая, спортзалы, при этом сохранившая, здоровым не только тело, но и дух. Секрет? Ежедневные прогулки пешком независимо от погоды. Каждый день. Всю жизнь – сколько я, себя, помню. Это и есть чудеса, которые рядом с нами.

Мышцы – это все!

• Благодаря каждому килограмму набранной мышечной массы вы станете сжигать за день на 100–300 калорий больше, причем автоматически, без каких-либо усилий с вашей стороны.

• Мышцы играют незаменимую роль в регуляции углеводного и жирового обмена; защищают от ожирения, диабета и сердечных заболеваний. К сожалению, с возрастом они становятся слабее. Саркопения (так в медицине называют возрастную потерю мышечной массы) непосредственно связана с развитием многих болезней и быстрым старением. С другой стороны, оптимальное соотношение мышц и жира в организме способствует высокой продолжительности жизни и значительно уменьшает вероятность возникновения абсолютно всех хронических болезней.

• Главным нашим органом детоксикации является лимфатическая система, но только физическая активность способна привести ее в действие. Когда мышцы работают, лимфатическая система начинает качать лимфу через лимфатические узлы, где ее очищают биологические фильтры – белые кровяные тельца. Если вы двигаетесь недостаточно, то внутренний насос не включается, и лимфа не может оставаться чистой.

Нет такой еды на планете, которая помогла бы нарастить и поддерживать мышечную массу. Если вы хотите грамотно похудеть, то есть потерять жир, а не мышцы, без движения не обойтись.

В нашем организме есть два вида жира – подкожный и внутренний. С первым мы все худо-бедно знакомы: его видно сразу – на бедрах, руках и т. д. А вот о существовании второго знает далеко не каждый. Но именно количество внутреннего жира (он окружает мышцы и внутренние органы: печень, сердце и др.) влияет на здоровье. Именно внутренний жир способствует развитию воспалительного процесса в организме, что ведет к гормональным, сердечным и другим хроническим проблемам. Запомните: большое количество внутреннего жира не означает наличие большого живота. Я часто встречаю стройных и даже худеньких женщин с высоким процентом внутреннего жира (как его замерить, вы узнаете ниже).

Итак, наша основная задача, причем вполне доступная, – избавление от жира при сохранении и приумножении мышечной массы. Делать это мы с вами будем плавно, безопасно и с пользой для здоровья. Результат правильного образа жизни – такие изменения на молекулярном и гормональном уровне, которые помогают затормозить процесс старения и возникновения болезней, а в большинстве случаев – остановить вовсе. И, разумеется, вам удастся навсегда сохранить желаемый вес; с бедер уйдут жир и целлюлит, живот станет плоским и крепким, а тренированные мышцы придадут телу красивые женственные очертания.

Большую часть пути вы уже прошли: вы поняли, насколько важны «ЕДА» и «СУПЕРеда» для здоровья и красоты. Ведь вы уже в курсе, что за плоский живот на 80 % отвечает питание – и только 20 % остается на долю фитнеса.