Обнули тревогу за 10 дней

В момент стресса вся ваша жизнь схлопывается до одной конкретной ситуации: позвонил начальник – так, срочно нужно выйти на работу! Нужно, кровь из носа, успеть до дедлайна! И все, и вы забываете, что это всего лишь работа, что это небольшая часть вашей жизни, что у вас еще были планы… Вы плюете на свое здоровье. Вы не задумываетесь о том, что через пять лет или даже через неделю никто и не вспомнит об этом дедлайне. Все сужается, вам нужно быстро сейчас решить проблему. Дочке сшить костюм прямо сейчас. А как же? Концерт же завтра!

А что нужно сделать в момент стресса с точки зрения психологии? Первое – дышать. Всегда, когда мы сталкиваемся со стрессом, надо сделать вдох-выдох. Несколько глубоких вдохов с вниманием на вдох-выдох. Вы делаете медленный вдох на четыре и медленный выход. И нужно сделать десять-двенадцать глубоких и медленных вдохов. Это сразу возвращает вас в тело.

В стрессе люди как бы выходят из физиологических потребностей. Им трудно дышать, они либо не могут есть вообще, либо начинают есть, не чувствуя сытости. Почему человек начинает активно есть? Потому что импульсы возбуждения, которые возникают при стрессе, очень похожи на чувство голода и чувство сексуального возбуждения. Люди путают их, к тому же при шоковой ситуации организм тратит много энергии и ему дико хочется есть, но поскольку в мозге в этот момент включены другие активные зоны, чувства сытости не наступает, а значит, и удовольствия от еды человек не получает. К хроническому стрессу это тоже применимо, но хронический стресс – это стадия истощения. Об этом мы поговорим чуть позже.

В момент стресса мы как бы перестаем быть людьми. У животного за стимулом сразу следует реакция: «опасность – стресс», а значит, наорал, напугал или, наоборот, убежал или замер, слившись с травой. А у человека между стимулом и реакцией есть еще промежуток, во время которого стимул обрабатывается корой головного мозга. Мозг стимул обработал, и человек способен реагировать не в соответствии со своим физиологическим рефлексом, а в соответствии с принятым решением. Этому мы с вами еще поучимся, а пока объясню на примере. Допустим, вы куда-то опаздываете, и в этот момент ребенок выливает на себя суп. Были бы вы животным, за стимулом «пролитый суп – опоздание» тут же последовал бы срыв как прямая реакция на стимул. Но вы же человек. Поэтому в этот момент вы делаете вдох-выдох, отсчитываете десять-двенадцать вдохов-выдохов, возвращаясь в тело и давая мозгу возможность обработать стимул. И только вернувшись в тело, вы сможете принимать решение, но теперь уже осознанно.

Поэтому первое – в момент стресса вы дышите. Спрашиваете себя, насколько ваши стопы удобно стоят на полу, насколько вам удобно сидеть, облокачиваться на диван. Это если вы хотите научиться в момент стресса не срываться на ребенка, не хамить начальнику, не говорить гадостей мужу. Скорее всего, вам этого хватит. Но если стресс регулярный, если вам долгое время страшно или стыдно от того, что вы, допустим, опозорились публично, перебрав на корпоративе и у всех на глазах пролив вино на платье, то стресс вырастает до размеров глобального.

И в этом случае я предлагаю расширять контекст. Прямо расширять контекст, потому что при глобальном стрессе вы не только физиологически замираете, перестаете дышать или, наоборот, начинаете срываться. В таком стрессе вся ваша жизнь сужается до шокового события: я пролила на платье вино, все это видели, я была в грязном платье, и теперь это ужас – и вот это грязное платье, и вот эта стыдоба перед коллегами! И все мой позор видели. Все! Понимаете?! С этого момента у вас нет своей жизни. Есть только вы и злосчастное пятно на платье. И любое событие, вызвавшее глобальный стресс, подобным образом сужается.

Что вам нужно сделать для того, чтобы стать более стрессоустойчивым и выйти из стресса в таком случае? Начать расширять контекст. Каким образом? Представьте себе, что с момента, когда вы так оконфузились, прошел год, и вот он, следующий корпоратив. Представили? А теперь спросите себя: кто вспомнит про ваше грязное платье через год?

Или наоборот – вернитесь в прошлое. И вспомните, видели ли вы на прошлом новогоднем корпоративе человека, который облился. Как долго вы его помнили и как долго стыдили? Ну хорошо, годичные воспоминания еще свежи. А если пройдет два-три года, пять лет… Насколько важным будет для вас это событие через пять лет? Чтобы вам было легче это представить, вернитесь в события своей жизни пятилетней давности. Вспомните провалы, из-за которых вы страдали. Например, несданный экзамен, за который вы так переживали. Или это была первая любовь – какой-то парень, который бросил, и казалось, что теперь жизнь никогда не будет прежней?

А сейчас оцените, насколько важно для вас сейчас, в момент стресса, то, из-за чего вы переживаете, – то самое пятно на платье. Просто подумайте: а правда вы будете из-за этого переживать через десять лет?