Обнули тревогу за 10 дней

И не забывайте поддерживать себя сами. Многие психологи считают, что при стрессе просто необходимы внутренний диалог и самоподдержка, потому что чаще всего в глубокий стресс человек загоняет себя сам. Одна девушка написала мне в Сети: «Юля, что мне делать? У меня совсем нет денег. Я все время ищу подработки, отдаю ипотеку, долги. Как мне себя поддержать?». И я ей ответила, что, как ни странно, нужно найти один день, когда она начнет свои колоссальным трудом заработанные деньги ТРАТИТЬ. Один день для себя! Необходимо устроить самой себе такой день отдыха и удовольствий. И вот этот один день, когда она купит себе дорогой кофе, хороший десерт и потратит пусть даже 1000 рублей, но на себя, ничего не решит в глобальном смысле, но даст колоссальный приток сил и энергии, и понимание, что есть еще какая-то жизнь, кроме изнурительного труда и вечных долгов. И тогда все невзгоды будут переноситься гораздо легче. Вам нужно научиться расслабляться в момент стресса.

Чаще всего добивают не стресс или утомительная работа, а самоуничижающий внутренний диалог: «Ты дурак/дура! Ты ничего не успеваешь! Ты должен(на) это сделать! Если это не сделаешь, ты просто лентяй(ка)! Давай вперед! У всех получается. Какого хрена?!». И, понимаете, если взять ребенка или даже взрослого человека и представить, что вокруг него все время кто-то ходит и бубнит: «Давай, вперед! Ты придурок! Как не стыдно?», ну сколько нужно, чтобы он почувствовал себя мерзко? Два-три дня?

Поэтому очень важно научиться говорить самому себе: «Ты мой (моя) хороший (ая), ты так много выдерживаешь! Ты такой(ая) молодец! Если что-то не получится, да, это будет обидно. Но я с тобой! Я тебя не брошу». Конечно, не стоит пить дорогой кофе, а потом себя обвинять в лишних тратах. Эффекта от таких трат на себя будет ноль. А вот если вы себе скажете: «Ты так много работаешь, ты такой(ая) молодец! Да, ты набрал (а) долгов, у тебя сложный период, но я сейчас тебя отведу выпить хороший чай, ты имеешь на это право!»

И вот такой поддерживающий внутренний диалог, обещание не бросить, обещание посочувствовать, обещание простить себя в случае ошибки, разговор о том, что ты можешь не выдерживать, ты имеешь на это право, ты живой(ая) – это третий способ стать стрессоустойчивым. Потому что тогда вы хотя бы боретесь только со стрессом. В противном случае вам приходится бороться и со стрессом, и с самими собой, выдерживая внутренние наезды.

Ошибки мышления

Теперь давайте поговорим о когнитивных, то есть мыслительных ошибках, которые заставляют человека переживать тревогу. Когда у него случается приступ этого токсичного, панического страха, то первый вопрос, который он себе задает: «Почему со мной это произошло?». И это плохой вопрос.

Для начала хочу сказать, что в принципе нормально им задаваться, потому что мы все мыслим, линейно выстраивая причинно-следственную зависимость. То есть когда с нами что-то происходит, нам очень важна последовательность действий: я подумал про это, я вышел туда, потом я сделал вот так, и вот тут у меня случилась паническая атака. Наверное, она случилась потому, что я зашел в метро, или потому, что я оказался в лифте, или потому, что я оказался в замкнутом помещении.

Вопросом «Почему?» человечество задавалось с давних времен. Почему гремит гром? Почему идет дождь? Почему извергается вулкан? Человек привык выстраивать причинно-следственные связи, когда ему страшно. Небезопасно жить в мире, где то дождь, то палящее солнце, и от человека это не зависит. Пытаясь контролировать силы природы, человек выстраивал эти связи: обойду пятнадцать раз вокруг костра, и дождь пойдет. И если он обошел костер пятнадцать раз, а дождь все равно не пошел, то, значит, это он плохо ходил.

Итак, бояться нормально. Боится большая часть людей. Страх дан нам природой, чтобы спасать нас от опасности. Очень часто люди называют паническими атаками то, что вообще ими не является. Это страх, тревога, переживания – абсолютно естественные и нормальные для большинства из нас эмоции.

Есть моменты, где действительно важно знать, почему. Например, пациент говорит: «Я не люблю себя». За этим утверждением, как правило, стоит реальная детская психологическая травма. Тогда мы идем в эту травму, перепроживаем ее, ретравматизируем подсознание, человек получает другой опыт, находясь в этом месте.

С ресурсом, с поддержкой психолога или психотерапевта, травма больше его не волнует. Есть страхи, связанные с какими-то детскими эмоциональными событиями. Мы тоже можем сходить в детство, долюбить недолюбленную девочку, сказать «ну-ну-ну» обидчикам. Или, например, зная, как устроена семейная система, можно увидеть связь между тем, что у папы или у бабушки был суицид или дедушка страдал алкоголизмом, и тем, что в итоге у потомка возник высокий уровень тревоги. Связь родóв, поколений можно проследить с помощью вопроса «Почему?». Мы можем работать, отсоединяя человека от поколения.