Обнули тревогу за 10 дней

Но в случае с фобиями или паническими атаками этот вопрос не работает. Когда человек начинает спрашивать «Почему со мной это произошло? Почему со мной случилась эта паническая атака?», во-первых, он никогда не узнает правды. До настоящей причины он не докопается. Эти вещи происходят бессознательно. Очень простой пример: шла девушка к метро – дворник подметал улицу – соринка попала в глаз. Сначала девушка этого не заметила, но, зайдя в метро, она почувствовала, что у нее очень сильно зачесались глаза. Ей показалось, что это слезы – «Боже мой! Я плачу. У меня там что? Аллергия? Вагон стучит, мне ничего не слышно. Сердцебиение?». И дальше ей кажется, что паническая атака случилась потому, что она зашла в метро. Но на самом деле она случилась, потому что в глаз попала соринка.

Или девушка поругалась с парнем и не выразила свою злость. Эта злость была подавлена сознанием, в итоге она наорала на подругу. Ей стало за это стыдно. И в этот момент, не выдержав стыда, она испытала паническую атаку. И девушка уверена, что это потому, что она накричала на подругу. Нет! Истинную причину панической атаки понять невозможно.

Паническая атака может случиться из-за любых непереносимых чувств. Нужно понимать, что паническая атака – это самораскручивающийся процесс. Например, из-за стыда у человека краснеет лицо, пульс учащается, ему хочется исчезнуть. И в этот момент он говорит себе: «Боже мой! Пульс растет, я краснею, мне хочется исчезнуть! Ой-ой-ой!» Он пугается этого состояния, начинает к себе прислушиваться. Как только мы начинаем к чему-то в себе прислушиваться, это что-то усиливается: пульс становится еще выше, краска к лицу приливает еще сильнее, исчезнуть хочется еще быстрее. Человек переживает еще мощнее: «Боже мой!! Это растет! Раз это растет, мне нужно контролировать это еще сильнее!» Пытается контролировать свое состояние еще сильнее, старается еще быстрее его подавить и спрятать. И в итоге все это вылезает в такой неконтролируемый приступ, как паническая атака.

Не стоит накручивать себя, обесценивать свои эмоции, но и не стоит их удерживать. Эмоция приходит, чтобы уйти. Эмоция приходит, чтобы дать информацию – как нам быть в той или иной ситуации. Где же выход из состояния тревожности? А выход из состояния тревожности в середине, через указатель «Проживаю».

Мысли о том, почему у меня случилась паническая атака, – это всего лишь попытка контролировать процесс, который вы не контролируете. Вообще не контролируете. Вы не контролируете свои реакции, не контролируете свои эмоции. Это нужно как-то понять, признать – и выдохнуть. Ну ни у кого же сейчас нет ужасного стресса от того, что он не контролирует погоду, что он никак на нее не влияет? Ничего! Научились с этим жить! Для первобытных людей это была проблема. Для современного человека – его привычная реальность. Поэтому пора начать жить спокойно со своими эмоциями.

Понятно, что мы живые люди. Нам иногда может быть страшно, иногда может быть тревожно. Это все наши чувства. Они меняются, мы их не контролируем. И не создавайте себе ловушку, прибавляя к страху еще и чувство вины. Ведь вы понимаете, что между тем, что вы вокруг костра пятнадцать раз обошли и принесли в жертву барашка, и тем, что дождь не пошел, нет связи. Так не вгоняйте себя в этот ад, когда вы начинаете запрещать себе бояться. «Мне нельзя бояться, что я собью человека на машине, а иначе я и правда его собью! И если, не дай бог, какое-то несчастье со мной случилось, то я сам виноват(а). Я же боялся(ась). А раз я боялся(ась), я создал(а) свой страх. И теперь я не просто боюсь, я еще и виноват(а)». Это просто адский ад!

Бояться можно, грустить можно, тревожиться можно. Вы живые люди, вы реагируете на жизнь. Реагировать можно. И хотя вы не контролируете свои эмоции, но вы можете контролировать свое поведение. Потому что когда в приступе страха вам страшно – это одно дело, а когда вы в этом приступе неконтролируемого страха лупите своих детей – это совсем другое дело. Эмоции человек не контролирует. Чувства могут приходить, чувства могут приходить и перепроживаться, и это очень важно понять. Не стоит превращаться в первобытных людей, которые боялись грома и молнии, и подобно им теперь бояться грома и молнии своих эмоций. Но поведение просто необходимо научиться контролировать, чтобы быть взрослым, быть осознанным.

Фраза о том, что мысли материальны (я не знаю, кто ее придумал), – полная ерунда. Мысль не материальна. Если бы мысли были материальны, мы бы все были счастливыми, абсолютно здоровыми миллионерами на своих островах. Увы! Так не происходит, а если и происходит, то далеко не со всеми. Поэтому плохой и ненужный (потому что бесполезный) вопрос «Почему?» должен трансформироваться в хороший конструктивный вопрос – «Как функционирует моя фобия?», или «Как функционирует мой страх?».