Обнули тревогу за 10 дней

Попробуйте прямо сейчас сделать классное упражнение. Прямо сейчас посмотрите на вашу стрессовую ситуацию, воспроизведите в своих представлениях как картинку. Допустим, завтрашний квартальный отчет. Представьте, что вы завтра сдаете отчет. Представьте этот кабинет бухгалтерии или кабинет начальника и самого начальника, который читает ваш отчет и на вас покрикивает. Прямо представьте во всех подробностях: стол, стулья, кактус на столе рядом с монитором компьютера. Или перед вами стоит ваш ребенок, на которого вы сейчас накричали. И вот вы стоите в этой комнате со шторами в цветочек, и вот перед вами ребенок со слезами на глазах, и вам стыдно и плохо.

Ну или представьте себе, что скоро Новый год, а у вас до сих пор нет вечернего платья. Вы не знаете, в чем встречать самый любимый праздник. Прямо представьте себя сидящей в своей квартире, на своем диване и переживающей без этого платья. Представили эту картинку?

Вам нужно представить себя в какой-то комнате или в каком-то небольшом пространстве. Прям увидеть себя сейчас, переживающим(ей) из-за чего-то. Представили? Отлично. И теперь посмотрите, во что вы одеты, как вы выглядите, как вы дышите, из-за чего вы переживаете.

И померяйте, по шкале от одного до десяти, пожалуйста, уровень стресса. Допустим, это самый высокий уровень – десять. Теперь посмотрите, пожалуйста, на стены комнаты. Какого они цвета? Найдите несколько красных предметов, несколько синих. Послушайте, какие звуки вы слышите в этой комнате. Кто-то гремит посудой на кухне? Или кто-то смеется в коридоре за дверью кабинета начальника?

А теперь сделайте глубокий вдох – и выдох. И постарайтесь увидеть не просто комнату, а прямо дом, в котором вы находитесь. Вы сейчас видите подъезд изнутри, и вы видите свою квартиру, квартиру над собой, квартиру под собой. Вы можете разглядеть квартиру справа, квартиру слева. Можете увидеть, как соседи ложатся спать, как кто-то заходит в лифт. Услышьте звуки: кто-то моет посуду, кто-то моется в душе, кто-то смотрит телевизор. А теперь вы как будто смотрите еще дальше – на дом целиком. Вы видите дом, вы видите горящие где-то окошки. Если это частный дом, вы видите крышу, трубу.

Вы смотрите на свой дом со стороны, и вы слышите шум улицы, вы слышите ветер, который на этой улице завывает. Вы слышите, как ездят машины или хрустят ветки под ногами. Вы смотрите на свой дом со стороны.

И теперь вы смотрите на это еще дальше. Вы видите свой район целиком со стороны. Вы видите огоньки ночных машин, вы видите таксистов за рулем. Вы слышите, как шумит ваш город. Вы просто смотрите со стороны. Да, вы слышите, если это частный дом, как шумит лес, видите, как бежит рядом река. Вы чувствуете вкус и запах вашего города. Вы слышите ароматы: где-то там жарят шашлыки, где-то готовят какао.

И вот вы видите всю вашу страну. Вы прямо со стороны наблюдаете Россию с разными часовыми поясами. А может быть, вы в другой стране? Посмотрите со стороны, как выглядит ваша страна. Как она звучит, как она пахнет.

И вот вы оказываетесь дальше – в космосе, далеко-далеко. Вы можете увидеть всю планету Земля так, как ее видят космонавты. Она такая голубая, белая и немножечко зеленая. И вы слышите шум космического пространства, видите звезды. Удалось вам оказаться далеко-далеко? Вы можете послушать, как звучит космическое пространство.

И теперь оттуда, сверху, посмотрите далеко-далеко на себя, вот там внутри, где-то в квартире, в доме, на ваш завтрашний отчет. И насколько сейчас вам кажется значимой эта ситуация по шкале от одного до десяти, когда вы смотрите на нее из далекого-далекого космоса? От одного до десяти поставьте цифру сейчас. Насколько значимой и страшной стала эта ситуация? Я уверена, что цифра снизилась, причем значительно – буквально до двойки, а то и до нуля.

Итак, подведем итоги.

Первое. Уровень стрессоустойчивости обеспечивается физическим здоровьем вашего организма. Не забываем о хорошем сне, нужном количестве витаминов и так далее.

Второе. Надо вовремя дать себе возможность восстановиться, вернуться, начать дышать.

И третье. Если ваш стресс достиг размеров глобального, расширяйте контекст. Вспомните, было ли что-то значимым для вас десять лет назад, и поймите, будет ли сегодняшний шок значимым для вас через десять лет. Вы можете расширять контекст по времени, вы можете расширять контекст по пространству – так, как сделали это сейчас. Это классные практики для восстановления.