Обнули тревогу за 10 дней

И вот это очень хороший вопрос, потому что в поиске ответа на него можно исследовать ваш страх. Как это происходит? Какие мысли предвосхищают то, что вы боитесь, что как только вы подумаете про свой страх, у вас аж спина вспотеет? Как это функционирует, как это происходит, когда начинается? И самое главное – кто участвует в том, чтобы эта проблема оставалась? Как я уже объяснила, паническая атака, как и любой страх, любая фобия, случается просто так. Просто потому, что случается. Но часто она не проходит, потому что проблемы обрастают вторичными выгодами. Я ни в коем случае не хочу сказать, что с вами это случилось, потому что вам это выгодно. Нет. Симптом очень часто возникает просто так, сам по себе. Но когда он уже возник, система этот симптом начинает использовать. И отказываться от этого симптома бывает невыгодно.

У меня есть правило не приводить истории из собственной практики, но приведу пример из практики моего преподавателя, которым она поделилась на одной из лекций. К ней как-то на прием пришла очень красивая пара. Симптоматично было, что они пришли вдвоем – женщина и ее невероятно красивый муж, который был еще и моложе нее. И женщина жаловалась на то, что у нее начались панические атаки. Первая с ней случилась просто в метро, вторая еще где-то. Но усилились они и стали регулярными, когда муж начал подвозить ее на работу и забирать с работы. Она связала свои первые приступы с общественным транспортом, решила, что не может больше им пользоваться, и теперь муж должен ее везде подвозить. И если он не мог по какой-то причине этого сделать и ей приходилось куда-то добираться одной, с ней действительно случался приступ панической атаки.

Психотерапевт применила парадоксальный ход, а панические атаки очень хорошо лечатся парадоксальными предписаниями – паническую атаку нужно выделить и начать благодарить. Она сказала: «Слушайте, это же круто, что у вас паническая атака случилась! Вы должны поблагодарить свою паническую атаку. Ваша паническая атака пришла в ваш дом не просто так. Счастье, что она к вам пришла! Именно она укрепляет вашу семейную жизнь. Благодаря ей вы можете проводить гораздо больше времени со своим мужем».

Затем она обратилась к мужу: «Вы представляете, как ваша жена заботится о семье, какая она молодец, что она рискует своим здоровьем, доводит себя каждый раз до сильного сердцебиения, чтобы проводить с вами больше времени и чтобы вы не чувствовали себя брошенным!». И предписание о том, что, боже, оказывается, это нужно, оказывается, эта атака исполняет такую функцию и в этом месте, конечно, уменьшает интенсивность панических атак.

Или мой любимый пример, который я нашла у психотерапевта Ирвина Ялома. Он описал мужчину, чья жена боялась выходить из дома. При выходе из дома у нее начиналась паническая атака. Муж ее уговаривал выйти хотя бы в магазин через дорогу, вниз – за продуктами или сигаретами, но она не соглашалась. И тогда Ялом рекомендовал мужчине звонить своей жене каждые пять минут и спрашивать: «Милая, ты же никуда не выходишь?».

До этого она сидела дома, потому что была уверена, что от того, дома она или нет, зависит их семейное счастье. И если, не дай бог, она выйдет на улицу, то ее семейное счастье рухнет. Но когда муж стал ей звонить и контролировать ее: «Милая, ты дома сидишь? Сиди, я тебя очень прошу. Очень важно, чтобы ты не выходила. Наша семейная жизнь от этого зависит. Пожалуйста, милая, никуда не выходи», – женщина стала сбегать сначала в магазин за сигаретами, потом в соседнюю палатку за круассанами… И через пару недель она сообщила ему, что ее вообще не надо контролировать, что она сегодня полдня гуляла и прекрасно себя чувствовала, и незачем ей названивать. Она не обязана сидеть дома ради их семейного счастья. Да, это удивительно и парадоксально, но с атаками и фобиями это очень хорошо работает.

Итак, мы обсудили, для чего люди начинают искать ответ на вопрос «Почему?» и впадают в этот неконструктив. Поговорили о том, что не стоит подключать к страхам вину. Увидели, что панические атаки, как и любые фобии, достаточно быстро обрастают вторичными выгодами. И, конечно, чтобы от них избавиться, эти вторичные выгоды нужно найти. Не то чтобы панические атаки возникали у человека специально. Когда говорят: «Вот, это ты специально, чтобы не ходить на работу. Ты специально, чтобы привязать мужа», – люди совсем не правы, они очень далеки от истины в таких утверждениях. Паническое состояние невозможно специально создать. Симптом возникает непроизвольно и спонтанно, но дальше он, как правило, удерживается в системе для того, чтобы кого-то привязать. И человек может этого не осознавать. И, как правило, не осознает. Поэтому очень важно посмотреть, какими вторичными выгодами обросла ваша симптоматика.