Очищение и оздоровление организма. Энциклопедия народной медицины

Заметьте, весь животный мир держит тело горизонтально. Голова, сердце, желудок — все почти на одном уровне. Лишь ноги внизу, и в них находится 30 % крови, которую сердце вынуждено подкачивать вверх, чтобы пропустить через легкие и снабдить кровеносную систему лимфой. Остальные 70 % крови оно перемещает горизонтально, с минимальной тратой энергии.

У человека «стоящего» все наоборот: 70 % крови находится ниже уровня сердца, и для того, чтобы подкачивать ее наверх, требуются огромные напряжения сердечных мышц, огромные затраты энергии. А 30 % крови должны находиться выше уровня сердца, обеспечивая кровотоком мозг. Эта кровь направляется вниз самотеком, что отнюдь не облегчает, а еще более усложняет задачу сердца, ведь ему приходится эту кровь заменять на свежую, подкачивая вверх все новые и новые ее порции.

К сожалению, наше сердце с такими огромными нагрузками справляется не всегда. При ходьбе, при интенсивной ходьбе и особенно при беге, когда от кровообращения впрямую зависит состояние организма, когда к тому же кровеносные сосуды ног расширены и объем их увеличен, сердце работает с огромными перегрузками. Вот поэтому, чтобы сбить эффект перегрузок, после очередной пробежки трусцой обязательно нужно дать сердцу отдохнуть. Если вы ляжете и положите ноги так, чтобы они были чуть выше уровня сердца и кровь стекала к нему самотеком, и полежите так половину времени, потраченного на бег, то этого отдыха будет вполне достаточно для восстановления сил сердца и для того, чтобы избежать неприятностей.

Мало того, во время самого бега, почувствовав, что ноги гудят и сердце работает с напряжением (хотя бежите вы намеренно расслабленно), не откажитесь остановиться и постоять согнувшись, какое-то время полежать на траве, а если хотите — принять позу полуберезки или березки. Со стороны это покажется забавой либо причудой, зато вам доставит удовольствие, а сердцу вашему даст необходимую разгрузку.

Заставляя себя бегать ежедневно, вы скоро с удивлением отметите, как растет, удлиняется ваш маршрут. Заметите, что вам хочется бежать дольше и дальше. Не сдерживайте себя. Сосредоточивайтесь лишь на незначительности усилий. И тогда не сотни метров, не километры, а десятки километров вам станут нипочем, и марафон не покажется несбыточной мечтой.

Но каких бы успехов в конце концов вы ни добились, как бы ни были уверены в том, что вам по плечу и марафон, и стокилометровый сверхмарафон (а таких примеров сколько угодно), никогда ни под каким видом не боритесь за скорость бега. Повторяем: ваша задача — бег оздоровительный, расслабленный, бег свободный, приносящий счастье, когда не грех по пути и просто пройтись, и полежать, и принять позу полуберезки или березки, и даже сойти с дистанции (если для вас так будет лучше).

Внимательно прислушивайтесь к состоянию своего организма и беспрекословно исполняйте его прихоти — и сама Природа убережет вас от неприятностей. Только не принимайте за голос Природы нытье атрофированных мышц и сопротивление ленивого, привыкшего к неподвижности тела. И ни в коем случае в период дальних пробежек не питайтесь белками и углеводами. Ваше меню на это время — только фрукты, овощи и соки.

Культуризм (бодибилдинг)

Это еще один прекрасный способ стимуляции кровообращения и прогревания организма. Он тоже разогревает все тело, правда, постепенно, от мышцы к мышце. И тут есть свои тайные правила.

Оздоровительный культуризм отличается тем, что его упражнения надо выполнять без каких-либо тяжестей и тоже с минимальным напряжением мышц. Сосредоточиваться нужно, как и при беге трусцой, не на напряжении, а на длительности и расслабленности выполнения упражнений. Комплекс их предельно прост. Начиная с пальцев рук и кончая пальцами ног, вы отрабатываете движения всех суставов и позвоночника. Если это вызовет у вас интерес — исследуйте с помощью анатомического атласа свои суставы и мышцы, разберитесь, при каких движениях какая группа мышц работает, и приступайте к занятиям.

Обязательное правило таких упражнений — каждое движение должно выполняться неторопливо и от предельного сжатия до предельного растяжения мышцы, на всю амплитуду. При этом нужно ухитриться вообразить себе, что в руках у вас какая-то тяжесть (гантели, гири, штанга, эспандер) и что вы прикладываете то минимальное (именно минимальное, внимательно вчитывайтесь в текст) усилие, которое помогло бы вам выполнить именно это движение именно с этим снарядом.

Смысл таких занятий должен быть понятен: отсутствие спортивных снарядов избавит ваше сердце от непосильных нагрузок, а долгое напряжение сил поможет хорошенько разогреть тело и стимулировать кровообращение. Со временем, конечно, руки ваши потянутся к гантелям и эспандерам, но это произойдет не на стадии выздоровления, а уже при физическом самочувствии здорового организма.