Очищение и оздоровление организма. Энциклопедия народной медицины

Тем не менее, пока этот счастливый момент не наступил, вы каждый день и очень дисциплинированно выполняете каждое упражнение из разработанного вами же комплекса. Потерпите, пока работающая мышца прогреется и даже слегка занемеет от усталости. Учтите — легкое покалывание означает, что кровь начала выбрасывать из работающей мышцы отложения мочевой кислоты. Затем переходите к другому упражнению, к работе с другой группой мышц. Времени на это понадобится немало, до часа на утреннюю разминку, а со временем вам захочется таким же образом поразмяться и днем, и вечером. Не отказывайте себе в этом удовольствии.

После комплекса упражнений нужно хорошенько растереть разгоряченное тело влажным полотенцем или принять теплый душ. Выйдя из-под душа, не вытирайтесь, накиньте халат и подождите несколько минут, пока кожа сама обсохнет.

Очень скоро вы почувствуете, как постепенно ваши мускулы наливаются силой и здоровьем. Но этого мало — со временем вы вдруг ясно осознаете, какие глубокие благотворные изменения произошли в организме, и поймете, что ваше здоровье находится буквально в ваших руках.

О специфике дыхания при физических нагрузках и о дыхании вообще мы расскажем в следующих главах.

Утренний комплекс

Когда речь заходит о необходимости физических нагрузок для поддержания здоровья на должном уровне, очень многие жалуются на отсутствие времени: у них, видите ли, столько дел, что абсолютно некогда заниматься своим же здоровьем. Это, конечно, отговорки. Но если уж кому-то действительно некогда, пойдем им навстречу.

Комплекс, с которым мы вас сейчас познакомим, предназначен в общем-то для женщин, поскольку делает идеальными их фигуру и осанку. Но, возможно, и мужчинам он придется по вкусу. Ведь на все упражнения комплекса требуется лишь пять минут. И потом, его надо делать лежа в постели, после пробуждения. А от «королевской» осанки и силы мышц, которые он обеспечивает, никто не откажется. Впрочем, комплекс этот очень нелегок и за пять минут выматывает так, что хоть простыню отжимай.

1. Итак, вы проснулись и потянулись вволю, лежа на спине. После этого, не меняя позы, изо всей силы давите затылком на подушку 5 секунд. 5 секунд можете отдохнуть и снова 5 секунд давите затылком на подушку. Повторите упражнение 6 раз, и у вас уйдет на него минута времени. За эту минуту ваша шея вытянулась, выпрямилась и похудела, голова теперь держится высоко и горделиво.

2. Положите подушку на грудь и на 5 секунд крепко обнимите ее. 5 секунд отдохните — и снова 5 секунд прижимайте подушку к груди. Выполненное 6 раз, это упражнение отнимет у вас вторую минуту. За эту минуту ваши плечи похудели и теперь отведены назад, выправив осанку и выгодно обрисовав линию груди.

3. Положите подушку между ног и сильно 5 секунд сдавливайте ее коленями. Отдохните. На 6 таких повторов у вас уйдет третья минута. За эту минуту ваши бедра похудели и окрепли, а мышцы промежности обрели способность, сжимаясь, выполнять упражнение «кегели». (А женщина, владеющая искусством «кегели», становится богиней для мужчины.)

4. Четвертую минуту проведите, по 5 секунд держа ноги под углом 45о и в промежутках между подъемами ног по 5 секунд отдыхая. Это сделает плоским ваш живот, как у гимнастки.

5. Последняя минута уйдет у вас на постановку мышц икр. Пальцами одной ноги 5 секунд нужно тянуть к себе пальцы другой ноги. Потом поменяйте ноги. И так — 6 раз. Это упражнение не только вытягивает икры и делает «точеными» ноги женщины, но, как талантливо заметил И. П. Неумывакин, постепенно вытягивает токсины из позвоночника.

Итак, комплекс окончен, можете встать. Хороший прогрев тела вам гарантирован. И безупречная осанка — тоже. И кстати, сердце не тратит силы, ведь вы работали лежа.

Само собой, после прогревания тела, каким бы образом оно ни проводилось, вам надо принять душ или хорошенько растереться влажным полотенцем, чтобы смыть пот и открыть поры кожи.

* * *

Давайте вновь обратимся к хатха-йоге. Йоги считают, что вода для обмывания тела должна быть не горячей или холодной, а приятной. Кстати, не заблуждайтесь на тот счет, будто йоги в

стремлении очистить тело постоянно испытывают какие-то стрессовые ощущения. Неправда. Пожалуй, самая главная заповедь истинного йога — быть счастливым, и если что-то доставляет ему неприятные ощущения, то это уже не укладывается в кодекс хатха-йоги.

Итак, вода должна быть приятной. Нравится холодный душ — включайте холодную воду. Нравится горячий — да хоть кипяток. Но на первых порах лучше, конечно, использовать воду температуры тела, чтобы не отнимать у организма лишнюю энергию на теплоизоляцию внутренних органов. Вода смоет с вас пот, откроет поры, а полотенце помассирует кожу, улучшит кровоснабжение и подстегнет работу потовых желез.