Одна привычка в неделю для всей семьи

Крепкие объятия, похлопывание по спине, легкое прикосновение к руке — все это не только согревает сердце, но и оказывает мощное влияние на мозг. Прикосновения важны с самого детства. Для нормального умственного и интеллектуального развития малышам необходимо сенсорное взаимодействие. Множество исследований подтверждает, что недоношенные дети, которым делают массаж (терапевтическое прикосновение), которых носят в специальных слингах, где они находятся в непосредственной близости к родителю или опекуну, быстрее набирают вес, лучше развиваются как психологически, так и физически, и менее подвержены неврологическим отклонениям^{1}. По мере взросления постоянный физический контакт развивает у детей здоровое самоощущение, адекватное восприятие собственного тела и понимание своего места в жизни. Детям с аутизмом лечебный массаж помогает нормализовать поведение и саморегуляцию, лучше различать эмоции окружающих, устанавливать зрительный контакт, общаться, а также слушать^{2}.

Массаж снижает тревожность, поднимает настроение, смягчает болевые ощущения и восстанавливает сон^{{3}, {4}}. На психологическом уровне массаж помогает справиться со стрессом. Данные нескольких исследований демонстрируют, что массаж снижает уровень гормона стресса кортизола в среднем на 31 %, настолько же поднимает уровень дофамина, а также увеличивает содержание серотонина на 28 %. Дофамин и серотонин — нейротрансмиттеры, отвечающие за настроение, чувство удовлетворенности и самооценку.

Лечение объятиями

Чтобы ощутить пользу прикосновений, вовсе не обязательно обращаться к профессиональному массажисту. Простые объятия не менее эффективны, они тоже поднимают настроение, снижают напряженность, стабилизируют кровяное давление, укрепляют иммунную систему и отношения с окружающими. Согласно исследованиям клинического психиатра и специалиста по прикосновениям Тиффани Филд, объятия стимулируют блуждающий нерв, тем самым повышая уровень окситоцина (нейротрансмиттера, участвующего в понижении кровяного давления, нормализации сердцебиения и уровня кортизола, а также снижающего болевые ощущения)^{{5}, {6}}. В ходе исследования с участием 59 женщин ученые обнаружили, что у тех, кто чаще обнимался со своими близкими, уровень окситоцина на начальном этапе был значительно выше. В стрессовых ситуациях их сердцебиение и пульс быстрее восстанавливались^{7}.

Даже без слов прикосновения укрепляют отношения между людьми и разрушают барьеры в общении. Объясняя и показывая детям, что значит здоровые и безопасные прикосновения, вы не только укрепляете их эмоциональное состояние, но и учите отличать позитивные прикосновения от нежелательных. Через прикосновения дети выражают любовь, сочувствие, поддержку и одобрение. Все это сближает вас. В ходе одного исследования было выявлено, что матери, делающие массаж своим детям, сильнее к ним привязаны, чем те, кто не практикует массаж^{8}.

Это интересно

По тому, как касаются друг друга члены одной спортивной команды, можно предположить, какой они покажут результат. Ученые изучили поведение игроков NBA и обнаружили, что те, кто больше хлопал друг друга по плечу и обнимался с членами команды в начале сезона, были более успешны и индивидуально, и в составе команды^{9}.

МЕНЯЕМСЯ

КАСАЙТЕСЬ ДРУГ ДРУГА КАЖДЫЙ ДЕНЬ

Путь к переменам. Физический контакт между членами семьи укрепляет эмоциональное и физическое здоровье.