Офис без риска для здоровья. Зарядка для офисного планктона

Кроме того, суставы могут иметь разную поверхность: шаровидную (у плечевого и тазобедренного), блоковидную (у коленного и локтевого) и эллипсовидную (у голеностопного, лучезапястного и предплюсны). И это необходимо учитывать при подборе упражнений! А что уж говорить об уникальности строения костного таза, включающего три костных компонента: крестец и две тазовые кости, выполняющие не только функцию скелетной основы туловища, но и функцию оболочки и поддержки для содержащихся внутри таза органов. И в связи с этим для каждого сустава должна создаваться своя программа упражнений, которая поможет сохранить его двигательную функцию. Просто бегом, плаванием или приседанием здесь не отделаешься! Причем для голеностопного сустава подбираются одни упражнения, для коленного другие и так далее – с учетом четырех сторон каждого сустава.

А в артрологии пытаются вылечить все суставы сразу одним лекарством, вводимым перорально (через рот) или внутримышечно, – это довольно примитивное понимание строения опорно-двигательного аппарата человека! Поэтому начиная заниматься какими-либо физическими упражнениями для здоровья, надо понимать, что при регулярных занятиях развиваются не только различные физические качества, например, сила (точнее – комплекс силовых качеств), быстрота, гибкость и выносливость. Есть и еще один очень важный аспект: при физических нагрузках на психофизиологическом уровне развивается система кровообращения (то есть увеличивает скорость и объем кровотока) и непосредственно связанная с ней система метаболизма (обмена веществ), осуществляемая через капилляры. Все эти системы зависят от содружественной работы всех мышц туловища. Кроме того, развивается чувство уверенности в своих силах, так как все системы организма составляют комплекс управляемого здоровья. Это и есть саморегуляция организма, приводящая к самовосстановлению и самосовершенствованию организма и основанная на активной позиции человека по отношению к своему здоровью. ЗОЖ – это работа по «разминированию» организма от «мин замедленного действия».

Прежде чем начинать заниматься каким-либо видом оздоровления, особенно в тренажерном зале, надо уяснить некоторые законы и правила этих занятий.

ЗОЖ – это работа по «разминированию» организма от «мин замедленного действия».

Дыхание при исполнении силовых упражнений – это технический элемент, который помимо собственно респираторной функции непосредственно определяет силовые возможности, а также некоторые другие аспекты, связанные с рецепцией движения.

Известно, что максимальные усилия возможны лишь при натуживании, то есть при напряжении мускулатуры выдоха при замкнутой голосовой щели. Повышение внутрилегочного давления при натуживании вызывает раздражение механорецепторов легких и, как следствие, повышает тонус скелетной мускулатуры (так называемый пневмомускулярный рефлекс). Вместе с тем натуживание провоцирует состояния, отрицательно влияющие на сердечно-сосудистую систему. Увеличение внутригрудного давления ведет к сдавливанию полых вен, затрудняет доступ крови к правому, а следовательно, и к левому сердцу, что вызывает так называемый симптом Вальсальвы – уменьшение размеров сердца при натуживании. При этом ухудшаются легочное кровообращение, а также ударный и минутный объемы крови, что может привести к анемии мозга и потере сознания. Нежелательна также и простая задержка дыхания, к которой иногда без необходимости прибегают новички.

Простые физические упражнения, включая большинство упражнений на тренажерах, не требуют никаких задержек дыхания: дыхание должно быть полноценным, ритмичным и по возможности должно согласовываться с темпом выполнения движений.

Простые физические упражнения не требуют никаких задержек дыхания: дыхание должно быть полноценным, ритмичным и по возможности должно согласовываться с темпом выполнения движений.

Аналитическая силовая тренировка

Топография силы

В зависимости от характера двигательной деятельности и специфики физической тренировки сила различных мышечных групп может развиваться по-разному. У людей, не занимающихся спортом, обычно лучше других развиты мышцы, занятые в ходьбе и противодействующие силе тяжести – то есть мышцы тазового пояса, разгибатели ног, спины, сгибатели рук. В спорте мышечная топография весьма специфична. У штангистов наиболее развиты разгибатели ног, рук и туловища, а у гимнастов – все мышцы плечевого пояса, включая мало тренируемые в других видах спорта приводящие мышца плеча (при относительно меньше развитых мышцах нижних конечностей), и т. д.