Офис без риска для здоровья. Зарядка для офисного планктона

Из приведенных примеров видно, что тренировка по методике кинезитерапии, взятая в масштабе упражнений на отдельном тренажере, обычно должна вызывать локальное или региональное утомление, но при работе по широкой программе, охватывающей в течение всего занятия большинство мышечных зон, или при выполнении некоторых упражнений на тренажерах типа «Crossover» будет возникать утомление глобального характера.

Важным обстоятельством, связанным с типом и масштабами утомления, является то, что в зависимости от объема вовлекаемых в работу мышечных масс по-разному функционируют сердечно-сосудистая и дыхательная системы. Поэтому характерная для кинезитерапии узконаправленная избирательная тренировка, вызывающая локальное или региональное утомление, с одной стороны, не может рассматриваться как серьезное средство воздействия на сердце и легкие, но, с другой стороны, может быть рекомендована лицам, имеющим медицинские ограничения в отношении нагрузок, вызывающих глобальное утомление, в том числе людям пожилого возраста. Но физические упражнения, способные вызывать глобальное утомление, следует рассматривать не только как средство тренировки больших мышечных масс, но и как способ общей функциональной подготовки занимающихся.

Физические упражнения, способные вызывать глобальное утомление, следует рассматривать не только как средство тренировки больших мышечных масс, но и как способ общей функциональной подготовки занимающихся.

Общая и специальная выносливость

Под общей выносливостью понимается сохранение работоспособности при выполнении упражнений общего воздействия, вызывающих глобальное утомление. К ним относятся многие, особенно локомоторные, виды спорта: бег, плавание, лыжи и другие.

Специальной выносливостью называется способность сохранения работоспособности при выполнении физических упражнений определенного характера. Например, бегуны, специализирующиеся на разных дистанциях, обладают совершенно разной специальной выносливостью, которая имеет разную физиологическую и биохимическую природу, поэтому выносливость спринтера абсолютно непригодна для «средневика» и тем более для стайера. Гимнасты-многоборцы вырабатывают дифференцированную специальную выносливость применительно к каждому отдельному снаряду и т. д.

По этой причине тренировку в кинезитерапии также следует строить с учетом того, что достаточно длительное и, следовательно, эффективное в лечебном отношении упражнение, которое придется выполнять многократно, должно сочетаться с выносливостью именно к этому виду физической работы.

Интенсивность и мощность работы на выносливость

Одно и то же упражнение можно выполнять с разной интенсивностью, то есть циклические повторения движений могут следовать более или менее быстро, и число их в единицу времени будет различным. Соответственно меняются мощность физической работы и механизмы утомления.

Принято выделять четыре зоны относительной мощности:

• максимальная мощность – с работой длительностью менее 20 секунд и расходом энергии порядка 4 кал/сек. при общих энерготратах меньше 80 калорий;

• субмаксимальная мощность с работой длительностью от 20 секунд до 5 минут. Расход энергии в данном случае составляет от 4 до 0,5 кал/сек. при общем расходе порядка 150 калорий;

• большая мощность – это работа в интервале времени от 5 до 30 минут с расходом энергии порядка 0,5–0,4 кал/сек. и общими энерготратами около 750 кал;

• умеренная мощность связана с работой длительностью свыше 30 минут. При этом в секунду тратится порядка 0,3 кал, но на работу в целом расходуется до 10 000 калорий.

Приведенная классификация упражнений относится к физической работе, выполняемой с разной мощностью, но с целевой установкой на достижение максимума по одному определенному критерию, например скорости преодоления дистанции. При этом очевидно, что работать дольше 5 минут и тем более получаса с максимальной или субмаксимальной мощностью невозможно. Исполнитель должен выбирать оптимальный способ расходования всех доступных ему энергетических ресурсов, соответствующий намеченной длительности работы.

С этой точки зрения тренировка по методике кинезитерапии является гораздо менее мощной работой, выполняемой в щадящем режиме. Длительность средней серии тренировочных упражнений (10–12 повторений движения умеренно силового характера) обычно составляет около 35–40 секунд (сравнимо с режимом субмаксимальной мощности), но при этом энергетические ресурсы занимающегося расходуются далеко не полностью.

Аэробная и анаэробная производительность