Офис без риска для здоровья. Зарядка для офисного планктона

Как известно, физическая деятельность человека требует расхода энергии. Непосредственным источником энергии при мышечном сокращении является расщепление АТФ-соединения, богатого энергией. Запасы АТФ, содержащиеся в клетках, невелики, но постоянны. При физической работе затраты АТФ должны немедленно компенсироваться, в противном случае мышца теряет способность к активному сокращению.

Физические упражнения, применяемые в кинезитерапии, преимущественно относятся к работе умеренной мощности и протекают, как правило, в аэробной зоне производительности.

Ресинтез АТФ осуществляется за счет двух типов химических реакций, один из которых – аэробный, он связан с использованием кислорода, дыханием, а второй – анаэробный, он протекает без участия кислорода. Соответственно, различают аэробную и анаэробную производительность, а также соответствующие возможности. С этой точки зрения физические упражнения, используемые в рамках методики кинезитерапии, преимущественно относятся к работе умеренной мощности и протекают, как правило, в аэробной зоне производительности.

Методы воспитания выносливости

Выносливость развивается лишь в том случае, когда в процессе тренировки занимающийся достигает определенной степени утомления. При этом организм постепенно адаптируется к нагрузкам, вызывающим состояние утомления.

Физическая нагрузка и ее характеристики

Нагрузка характеризуется рядом признаков.

Интенсивность (скорость исполнения) упражнения обусловливает характер энергетического обеспечения упражнения. Исполнение упражнений на тренажерах обычно сопровождается умеренными скоростями движения, поэтому запрос организма на потребление кислорода бывает меньше аэробных возможностей занимающегося. Такая работа носит устойчивый характер и исполняется в так называемой субкритической зоне. Кислородный запрос в этом случае обычно бывает пропорционален скорости исполнения движения. В спорте широко используются также гораздо более высокие уровни интенсивности, соответствующие критическим и надкритическим зонам.

Продолжительность упражнения также определяет характер энергообмена. В спортивных упражнениях при длительности работы, не превышающей 3–5 минут, энергетическое обеспечение берут на себя анаэробные реакции. В занятиях по методике кинезитерапии длительность работы в подходе, как отмечалось, бывает еще меньше, но, поскольку мощность этой работы невелика, она, как правило, также выполняется в аэробной зоне.

Продолжительность интервалов отдыха весьма существенно влияет на показатели тренировочной нагрузки. Чем меньше интервалы отдыха и чем выше интенсивность упражнения, тем большую роль играют механизмы анаэробного энергообеспечения. Следует учитывать, что скорость восстановительных процессов, протекающих во время отдыха, различна: сначала восстановление идет быстро, а затем замедляется. Поэтому «ценность» откровенно длительного отдыха сомнительна. При работе с субкритическими (как в кинезитерапии) и критическими скоростями движения (но с полной мобилизацией энергетических возможностей, как в спорте) дыхательные процессы в достаточной мере восстанавливаются лишь к третьей-четвертой минуте. Но, поскольку в кинезитерапии нагрузки гораздо меньше спортивных, возможны и меньшие интервалы отдыха.

Характер отдыха также оказывает влияние на восстановительные процессы. В общем случае показано, что так называемый активный отдых, то есть выполнение в интервале для отдыха упражнений пониженной интенсивности, как правило, повышает эффект паузы, так как эффективно содействует нормализации дыхания.

Число повторений, выполняемых при неизменной интенсивности (темпе) работы, играет такую же роль, как и длительность работы.

Методы воспитания аэробных возможностей

Воспитание аэробных возможностей в видах физической деятельности, аналогичных спорту, предполагает решение следующих задач:

1) развитие максимального уровня потребления кислорода;

2) развитие способности поддерживать этот уровень длительное время;

3) увеличение быстроты развертывания дыхательных процессов до максимальных величин.

Обычно считается, что эти задачи наиболее естественным образом решаются при выполнении длительной работы умеренной интенсивности, хотя в действительности наиболее активно аэробные возможности развиваются не только и не столько благодаря умеренной работе, а при анаэробной работе в виде кратковременных повторений, разделенных небольшими интервалами отдыха.

В конечном итоге для воспитания аэробных возможностей (в том числе с помощью упражнений на тренажерах, организованных соответствующим образом) следует ориентироваться на следующие показатели: