Офис без риска для здоровья. Зарядка для офисного планктона

О тонусе покоя можно судить по твердости мышцы, которая может целенаправленно снижаться благодаря специальным упражнениям на расслабление (потряхиваний, свободных махов), а также массажу или самомассажу. Эти средства помогают не только становлению умения расслабляться, но и более быстрому восстановлению мышцы после работы. В частности, повышенная напряженность в состоянии покоя, возникающая после физической работы, характерна для упражнений на тренажерах. Поэтому все, кто проходит курс лечения по методике кинезитерапии, должны по возможности осваивать приемы снижения тонической напряженности.

Пациенты, проходящие курс лечения по методике кинезитерапии, должны осваивать приемы снижения тонической напряженности.

Скоростная напряженность возникает при переключениях от напряжения к расслаблению во время быстрых движений. Чем выше скорость собственно двигательных действий, тем сильнее может быть выражена напряженность. Устранению напряженности такого рода содействуют упражнения с четко выраженными чередованиями фаз напряжения и расслабления – ритмичные подскоки, частое подбрасывание и ловля мяча, поднимание и опускание легкой штанги и т. п.

Координационная напряженность возникает как следствие недостаточной двигательной опытности и может проявляться как в начале освоения нового упражнения («частная координационная напряженность»), так и при попытке выполнить непривычное движение, особенно если она совершается людьми, плохо развитыми физически («общая координационная напряженность»). Координационная напряженность всегда сопровождается неловкостью и скованностью в действиях. В этих случаях необходимые свобода и легкость движений (для которых требуется точная координация напряжения и расслабления мышц) могут быть достигнуты только в процессах обучения и совершенствования, а также благодаря приобретению навыка расслабления.

Свобода и легкость движений могут быть достигнуты только в процессах обучения и совершенствования двигательных навыков, а также благодаря приобретению навыка расслабления.

Что волнует офисных работников: ответы на вопросы

Каждое утро делаю отжимания и приседания по вашему методу, но усиливается боль в венах – у меня варикоз. Что предпринять?

Первое. Я все-таки рекомендую проверить сосуды на УЗИ – нет ли в них тромбов. Если все чисто, то продолжайте свою обычную гимнастику. Но до начала выполнения приседаний сделайте упражнения для суставов нижних конечностей. Например, гимнастику для ленивых, то есть в постели. Это поможет раскрутить суставы и позвоночник, застоявшиеся за ночь, то есть сделать разминку и для мышц и для сосудов.

Второе. Имейте в виду, что после многих лет (допустим) «ничегонеделания» начало выполнения упражнений всегда вызывает мышечные боли на следующий день. Бояться этого не надо – это связано с усилением кровотока в работающих мышцах. Все сосуды имеют на внутренней стенке рецепторы растяжения, которые сигнализируют об увеличении объема и скорости кровотока, поэтому такие болевые реакции в мышцах являются нормальными, адаптивными. Во время упражнений вены пропускают через себя больше крови, чем обычно. После занятий появляется рисунок вен, и многие склонны считать это ухудшением варикозной болезни. Но если через час после завершения гимнастики новый рисунок вен исчезает, то ухудшения состояния сосудов не произошло: этим рисунком сосуды прореагировали на выполнение упражнений, что является нормой – своего рода «венозный феномен».

Чтобы избавиться от этой проблемы, сразу после выполнения приседаний примите холодную ванну для ног с последующим растиранием хлопчатобумажным полотенцем. Кроме того, можно делать массаж нижних конечностей от пятки до колена, поглаживания с помощью какого-нибудь охлаждающего или питательного крема.

Если через час после завершения гимнастики новый рисунок вен исчезает, то ухудшения состояния сосудов не произошло. У детренированных людей при отсутствии физической нагрузки на мышцы нижних конечностей с каждым годом венозная сетка становится все более жесткой, деформированной и видимой.