Омолоди свой мозг за 100 дней. Как улучшить память и сохранить здоровье до глубокой старости

Это элементарно: Стремитесь к оптимальному уровню стресса в жизни, чтобы вы могли получать новый опыт и тем самым обогащать свой мозг и свою жизнь.

Вред для мозга: Что происходит с мозгом, когда стресс становится хроническим

С первых дней исследований стресса было признано, что длительный стресс увеличивает вероятность болезней. Стрессор, воздействующий на организм длительное время, может многократно усиливать нейрофизиологические стрессовые реакции или не отключать их, когда они не нужны. Когда это происходит, те же самые физиологические механизмы, которые действуют в критических ситуациях, могут нарушить биохимический баланс вашего тела, ускоряя болезнь и влияя на функционирование мозга.

Хронический стресс

Когда гормоны стресса поступают в кровь в течение длительного времени, это вызывает негативные последствия: ухудшение памяти, снижение иммунитета, превращение лишней энергии в жир. Если ничего не предпринять, это может привести к затвердению артерий, абдоминальному ожирению и высокому кровяному давлению. В свою очередь, развитие подобных патологий увеличивает риск возникновения деменции и приводит к атрофии мозга и нарушению способности к обучению и запоминанию.

В норме наш организм работает эффективно, а благодаря механизму отрицательной обратной связи, уровень кортизола контролируется. Однако когда в течение длительного времени уровень гормона стресса слишком высок, этот механизм ломается: кортизол может вырабатываться в огромных количествах или практически не вырабатываться; или он может накапливаться ночью, когда мы пытаемся уснуть, а утром – нет. Проще говоря, уровень кортизола в организме перестает соответствовать нашим потребностям.

Тест: Воспринимаемый стресс

Давайте обсудим ваши мысли и чувства, которые вы испытывали за последний месяц. Этот тест поможет выяснить, как вы воспринимаете стресс. Оцените каждую предложенную ситуацию баллом, который соответствует тому, как часто у вас были определенные мысли или чувства. Вопросы могут показаться вам похожими, но они отличаются по смыслу, поэтому рассматривайте каждый из них отдельно. Попытайтесь отвечать быстро. Не подсчитывайте точное количество раз, когда вы чувствовали себя тем или иным образом – вместо этого отметьте примерное число.

Подсчет баллов:

Для начала исправьте свои оценки в вопросах 4, 5, 7 и 8.

В этих вопросах баллы за ответы будут следующими:

Никогда = 4; почти никогда = 3; иногда = 2; довольно часто = 1; очень часто = 0.

Теперь сложите свои баллы по каждому пункту, чтобы получить общую оценку.

Мой результат _________

Что означает ваш результат

Результаты могут варьироваться от 0 до 40. Чем больше цифра, тем выше уровень восприятия стресса.

Результат 0–13: низкий уровень.

Результат 14–26: средний уровень.

Результат 27–40: высокий уровень.

Примечание: если, несмотря на получившийся результат, вы обеспокоены своим уровнем стресса, возможно, вам стоит проконсультироваться с врачом.

Перенесите свой ответ в вопрос 2б во второй части этой главы (Цели для здоровья мозга: Стресс).

Психологический стресс

То, как вы воспринимаете стресс, очень важно. Психологический стресс – это фактор риска для возрастного снижения когнитивных функций. В США более 5,4 миллиона человек старше 70 лет имеют когнитивные нарушения, не страдая при этом от деменции. Устранение факторов риска, таких как психологический стресс, поможет минимизировать вероятность когнитивных нарушений и слабоумия в старости. Психологический стресс – важный фактор риска, потому что он связан с большим количеством последствий для здоровья, в том числе и для состояния мозга.

Когда вы оцениваете то или иное событие как стрессовое, вы направляете свои когнитивные ресурсы на его преодоление, что приводит к более низкой познавательной эффективности, чем в периоды спокойствия. Это происходит потому, что ваши мысли о случившихся или возможных трудностях поглощают все ваше внимание и ресурсы, необходимые для постоянной обработки информации.

Краткосрочный стресс снижает способность к концентрации, контролю над своими действиями и словами или запоминанию этапов выполняемой задачи. Этот вид стресса связан с кратковременным повышением раздражения и плохого настроения, вызываемых усталостью, что может объяснить некоторую рассеянность внимания.