Омолоди свой мозг за 100 дней. Как улучшить память и сохранить здоровье до глубокой старости

Из-за стресса вы можете иметь трудности с засыпанием и продолжением сна без пробуждений. Когда ваш организм находится в норме, кортизол выпускается в кровь со стандартной периодичностью в 24 часа. Хронический стресс нарушает этот ритм.

Любой, кто когда-либо испытывал проблемы со сном, знают, что это такое – лежать без сна глубокой ночью, когда кортизол плещется в вашей крови, и засыпать лишь к утру без возможности проснуться по будильнику, потому что уровень кортизола будет на нуле.

Чувствуете себя одиноко?

Когда стресс слишком велик, очень хочется изолироваться от остальных людей, потому что нам требуется время на размышления. Мы также будем избегать других, чтобы не выплескивать на них раздражение и недовольство. Дополнительные силы, необходимые нам для общения с семьей и друзьями, могут стать еще одним стрессором. Именно поэтому мы отдаляемся от окружающих в тот момент, когда нам необходима чужая поддержка. Такая самоизоляция, наоборот, способна усугубить ситуацию и серьезно повлиять на физическое и психическое здоровье, а также на состояние мозга.

Постоянный стресс оказывает длительное негативное воздействие на работу мозга. Общение, как вы узнаете из следующей главы, жизненно необходимо для его здоровья, при этом сильное напряжение влияет на нашу социальность, делая нас раздражительными и даже враждебными по отношению к другим.

Это элементарно: Контролируйте стресс, чтобы защитить гиппокамп и префронтальную кору от уменьшения.

Резюме

• оптимальный уровень стресса мотивирует вас и позволяет вам адаптироваться к изменениям и стать более устойчивым;

• психологический стресс относится к той степени, при которой человек осознает, что его потребности превышают способность с ними справиться;

• стрессоры могут быть настоящими и вымышленными – даже одна мысль или эмоция может вызвать реакцию и привести к изменениям в вашем сознании, настроении, поведении и здоровье;

• сильный или продолжительный стресс может негативно сказаться на вашем поведении и работе мозга, включая способность к обучению и запоминанию;

• хронический стресс может испортить ваш сон – жизненно необходимый для здоровья мозга процесс;

• стресс лишает нас ресурсов, которые мы могли бы использовать для фокусирования внимания, обучения и сохранения памяти;

• при хроническом стрессе ваша модель поведения из рефлексивной становится рефлекторной. Подобная реакция может спасти вам жизнь при опасности, но она будет негативно влиять на ваши решения, требующие вдумчивого анализа и умения подавлять импульсивное поведение;

• стресс может в прямом смысле нарушить структуру вашего мозга и его работу;

• хроническое или многократное воздействие стресса оказывает наибольшее влияние на структуры мозга, развивающиеся в молодости, и на те, которые претерпевают изменения в пожилом возрасте.

Преображение мозга: Что вы можете сделать

Обнаружить активную точку стресса – ваша главная задача. Вам не нужен избыток или недостаток стресса, вам нужно отыскать середину – прямо как Маше из сказки «Маша и три медведя». Существует множество способов определить границы стресса. Вы просто можете сделать то, что вызовет у вас реакцию: пригласить на свидание симпатичного вам человека, отправиться на собеседование или посетить театр в одиночестве. Или же вы можете медленно приближаться к своему стрессору. Например, преодолейте свой страх утонуть, постепенно научившись плавать: начните с погружения пальца ноги в воду, а не с прыжка в самый центр пруда.

10 практических советов по управлению стрессом:

1. Будьте воодушевлены.

2. Будьте активны.

3. Будьте сконцентрированны.

4. Будьте позитивны.

5. Будьте в гармонии.

6. Будьте реалистом.

7. Будьте практичны.

8. Будьте заинтересованны.

9. Будьте счастливы.

10. Будьте социальны.

1. Будьте воодушевлены

Стресс – естественная часть нашей жизни. Он мотивирует нас и позволяет приспосабливаться к изменениям и быть более устойчивыми. Жизнь без трудностей, неизвестности и новизны была бы скучной и монотонной. Какой была бы наша жизнь, если бы мы никогда не пошли на то первое свидание, не посетили то собеседование или не выступили с той речью? Если мы хорошо контролируем уровень стресса и стрессоры, правильно подготовившись и обратившись за помощью, тяжелые события могут стать возможностью для личностного роста и новых достижений.

Мы все еще чувствуем страх и иногда хотим сбежать. Но когда после выполнения сложной задачи мы пожинаем плоды, то чувствуем себя бодрыми, живыми, гордыми. Мы всегда можем оглянуться назад и извлечь уроки из нашего опыта. Небольшой сдвиг от страха к взволнованности может иметь огромное значение. В следующий раз, когда вы почувствуете этот трепет в животе, попробуйте назвать его возбуждением, а не стрессом – ощущения почти идентичны. Это ваш выбор. Помните, что мужество вырастает из страха.