Омолоди свой мозг за 100 дней. Как улучшить память и сохранить здоровье до глубокой старости

Заполните таблицу ниже с помощью информации из раздела Цели для здоровья мозга: Стресс. Она поможет определить ваши текущие здоровые показатели и расставить приоритеты среди тех, которые нуждаются в корректировке. Отметьте подходящий столбец напротив каждого предложенного пункта. Затем впишите все аспекты, что требуют исправления, в План действий для здоровья мозга на следующей странице.[32]

[33]

План действий для здоровья мозга: Стресс

Впишите вызывающие стресс привычки, которые необходимо исправить, в столбец «Полезные для мозга действия» в таблице ниже. Подумайте, легко ли решить эту проблему в короткий срок («Можно исправить быстро») или для этого потребуется больше сил и времени («Длительная работа»). Десять советов, которые вы узнали из этой главы, помогут вам разбить каждое действие на несколько шагов. Расставьте их по степени приоритетности для вас (1 = нужно решить эту задачу первой). Заполненный пример вы найдете в конце книги.

Личный профайл: Стресс

Используя свои результаты из раздела Цели для здоровья мозга: Стресс, заполните эту таблицу. Определите, каковы ваши показатели – здоровые, пограничные или нездоровые. Это поможет вам выяснить, является ли ваш образ жизни полезным для мозга активом или же риском, который может ухудшить его состояние и сделать вас уязвимым к деменции. Наконец, определите аспекты, которые вы бы хотели исправить, улучшить или сохранить, и расставьте их в порядке приоритета (это нужно сделать в Профайле здоровья мозга в главе 9).

100 дней для омоложения мозга

Программа 8–14-го дней: управляйте стрессом

Теперь у вас должно быть четкое понимание ваших текущих моделей стресса, а также личных целей и действий, необходимых для того, чтобы справиться с этим состоянием и улучшить здоровье мозга. Позже вы объедините свой профайл стресса с другими, созданными по мере выполнения программы, чтобы составить ваш полный Профайл здоровья мозга в главе 9. Кроме того, вы выберете по крайней мере одно из действий для контроля стресса и добавите его в свой общий План здоровья мозга.

100-дневный дневник

Вы можете фиксировать свои шаги в 100-дневном дневнике, который находится в конце книги. Например:

• сегодня я разумно рассчитал объем работы, который смогу выполнить;

• я проверял свою электронную почту лишь один раз утром и один раз днем;

• сегодня я обедал за пределами своего кабинета.;

• сегодня я отключил свой телефон и уведомления в 18:00.

Кроме того, вы можете записывать в 100-дневный дневник свои здоровые привычки, тем самым поощряя их.

5. Будьте общительны и активируйте свой мозг

Полезно полировать свой мозг с помощью мозга другого человека.

Мишель де Монтень (1533–1592)

Социальное и ментальное: часть первая

Если подумать, то люди – забавные существа. Наша логика может быть весьма ошибочной. Мы виним старение в ухудшении наших когнитивных функций. Однако стоит искать причину в склонности нагружать себя полезной для мозга деятельностью, например обучением и общением, только в детстве и молодом возрасте. Мы – социальные существа, и в процессе социализации наш мозг стимулируется, что, в свою очередь, улучшает его состояние и наше психическое здоровье. Когда мы вовлечены в общественную жизнь, то когнитивный спад будет более медленным, а вероятность развития болезни Альцгеймера – минимальной. Мы имеем все больше доказательств, что социальная вовлеченность помогает поддерживать когнитивное функционирование мозга.

Социальное взаимодействие часто переплетается с другими видами деятельности, которые также влияют на состояние мозга. Например, таковыми являются обучение и стимулирующий интеллект досуг в компании других людей. Получение знаний способно создать резерв в любом возрасте, но наше общество больше сфокусировано на образовании детей, подростков и молодежи. Некоторым людям везет, и их дальнейшая деятельность стимулирует работу мозга и дает возможность нагрузить его трудными задачами. Но, к сожалению, к среднему возрасту многие из нас живут на автопилоте, радуясь своему легкому пути.

В этой главе вы найдете множество практических советов для вовлечения вас и ваших друзей в какую-либо полезную для здоровья мозга деятельность. Прохождение тестов поможет вам лучше понять свои социальные нужды и уровни мозговой активности. Вы будете использовать эту информацию для создания своего личного социального и ментального профайла, а также целей и плана действий во второй части этой главы. Для начала давайте изучим нейробиологию причин, по которым мы должны впускать людей, трудности, новизну и новые знания в свою жизнь.