Омолоди свой мозг за 100 дней. Как улучшить память и сохранить здоровье до глубокой старости

Не поддавайтесь желанию замкнуться, когда вы находитесь в состоянии стресса. Обратитесь за поддержкой к друзьям, родственникам и, при необходимости, к медицинским работникам. Выбирайте с умом, с кем вы будете проводить время – вам нужна поддержка, а не очередной стрессор. Подробнее о преимуществах социальных связей вы можете прочитать в следующей главе.

Стресс: часть вторая

Цели – План действий – Личный профайл

Установите цели, разработайте план действий и создайте свой личный профайл стресса.

Цели для здоровья мозга: Стресс

Ответьте на следующие вопросы с помощью информации, полученной из Журнала баланса жизни, Журнала стресса и результатов тестов. Это поможет вам установить цели по управлению стрессом, чтобы повысить здоровье вашего мозга.

В1. Средний уровень стресса

а) Основывайтесь на ответах в вопросеСредний уровень стресса.

Мой средний уровень стресса: Низкий ♦ Средний ♦ Высокий♦

б) Основывайтесь на данных из тестаЧастота стресса.

Таблица частоты стресса должна дать вам представление о том, какое влияние это состояние оказывает на вашу жизнь и поступки. Если вы испытываете его признаки и симптомы каждый день или отмечаете у себя большое их количество, возможно, у вас хронический стресс, который требует тщательного контроля.

Цель для контроля стресса № 1

Я бы хотел лучше управлять стрессом ♦

Никаких изменений не требуется: я доволен тем, как управляю стрессом ♦

В2. Восприятие стресса

a) Основываясь на том, что вы обычно чувствуете, отметьте подходящий вариант:

Я воспринимаю жизненные трудности как новые возможности:

Редко ♦ Иногда ♦ Обычно ♦

Я концентрируюсь на вещах, которые могу контролировать:

Редко ♦ Иногда ♦ Обычно ♦

Я концентрируюсь на вещах, которые не могу контролировать:

Редко ♦ Иногда ♦ Обычно ♦

б) Основывайте свои ответы на результатах тестаВосприятие стресса.

Мое восприятие стресса:

Низкое ♦ Среднее ♦ Высокое ♦

Цель для контроля стресса № 2

Я хочу изменить свое восприятие стресса: Да ♦ Нет ♦

Никаких изменений не требуется: я доволен тем, как воспринимаю стресс ♦

В3. Ежедневный стресс

Основываясь на информации, полученной из Журнала стресса, заполните следующую таблицу.

Определите, на чем вы хотите сконцентрироваться: на изменении стрессора или на изменении вашей реакции на этот стрессор.

Цель для контроля стресса № 3

Я хочу изменить реакцию на стрессоры, которые не могу держать под контролем:

Да ♦ Нет ♦

Никаких изменений не требуется: я доволен тем, как реагирую на стрессоры, которые находятся за пределами моего контроля ♦

Я хочу убрать или изменить стрессоры, которые могу держать под контролем:

Да ♦ Нет ♦

Никаких изменений не требуется: я доволен тем, как управляю стрессорами ♦

В4. Баланс жизни

Я не сторонник понятия «баланс между работой и жизнью», потому что оно предполагает, что работа – это что-то негативное, вызывающее стресс. На самом деле все очень индивидуально. Для многих людей работа – это вознаграждение и источник радости. Наша цель заключается не в том, чтобы тратить больше или меньше времени на трудовую деятельность. Вам необходимо установить баланс между приятными для вас занятиями, которые обеспечивают необходимое количество стресса, и сном, тренировками, развлечениями, отдыхом на свежем воздухе и так далее.

Заполните таблицу, основываясь на информации из тестаЖурнал баланса жизни.

Цель для контроля стресса № 4

Я хочу изменить распределение своего времени, чтобы иметь лучший баланс жизни:

Да ♦ Нет ♦

Никаких изменений не требуется: я доволен тем, как распределяю время ♦