Омолоди свой мозг за 100 дней. Как улучшить память и сохранить здоровье до глубокой старости

Если вы хотите сохранить свой мозг здоровым, важно уметь управлять и контролировать стрессорными факторами и вашей реакцией на них. Реакция на сложные ситуации, известная как «бей или беги», развилась, чтобы люди и другие млекопитающие могли противостоять угрозе или убежать от нее как можно дальше. Физические стрессоры, как, например, болезнь, травма или боль, могут привести к выплеску гормонов стресса. Мы также можем испытывать психологический стресс, когда понимаем, что требования к нам превышают наши возможности.

В этой главе вы найдете 10 практических советов, которые помогут вам справиться со сложными ситуациями. С помощью Журнала баланса жизни и тестов в этой главе вы узнаете, как переносите стресс, а также определите свой нынешний уровень напряжения. Это поможет вам определить активную точку стресса, что принесет пользу для вашего мозга. Используйте эту информацию для того, чтобы создать личный профайл стресса и план действий во второй части этой главы.

Для начала давайте определим, что такое стресс, а также объясним, что происходит в вашем мозге, когда вы находитесь в этом состоянии, и как хронический стресс влияет на его здоровье.

Вопрос: Средний уровень стресса

В прошлом месяце мой средний уровень стресса был (за весь период):

Здесь 1 = я был совершенно спокоен в течение всего времени, а 10 = я пребывал в сильном стрессе.

Польза для мозга: Что такое стресс

Слово «стресс» часто используется в разговоре при описании вещей, вызывающих у нас напряжение и физиологические изменения, а также когда мы говорим о психологических и нейробиологических аспектах этого понятия. В каком-то смысле стресс – это все вышеперечисленное, но стоит обсудить некоторые моменты, чтобы не путаться в значениях.

Реакция организма на стресс развилась таким образом, чтобы позволить нам выжить и сохранить здоровье, пока мы реагируем на угрозу. Давайте назовем подобную опасность, вызывающую у нас стресс, стрессором.

Стрессор запускает ряд согласованных между собой нейропсихологических реакций в мозге и организме. Они позволяют нам бороться с проблемами или убегать от них, а затем возвращают организм в первоначальную форму, называемую гомеостазисом, – оптимальное состояние, которое было нарушено стрессором. Давайте назовем этот нейропсихологический отклик реакцией на стресс.

В начале XX века стресс описывали в контексте острого физического недомогания – болезни или травмы. Однако со временем исследователи пришли к пониманию того, что реакция на стресс может быть активирована психологическими состояниями, вызванными потерей социальной поддержки, утратой контроля над жизнью и отсутствием стабильности в ней. Психологический стресс относится к числу случаев, когда человек осознает, что требования к нему превышают его способность с ними справиться.

Роликовые коньки и американские горки

Независимо от того, реальна ли угроза или вымышлена, организм все равно среагирует на стресс. У каждого человека эта реакция возникает в ответ на разные раздражители. Процесс индивидуален: некоторые люди стремятся попасть в опасные ситуации, а другие их избегают. Вы можете кататься на американских горках, а я не встану даже на роликовые коньки. Однако некоторые вещи – например, опасная для жизни травма, сильный ожог или стычка с агрессивным человеком – определенно вызовут ответную реакцию на стресс у каждого.

Такая реакция мозга помогает поддерживать наше здоровье во время стресса. Однако длительный и сильный стресс оказывает негативное влияние и может причинить вред центральной нервной системе и работе мозга, включая способность к обучению и запоминанию. Хроническое состояние напряжения также может увеличить риск развития физических и психических болезней.

Мы склонны считать стресс чем-то плохим, но, как уже говорилось выше, небольшое его количество необходимо, так как он мотивирует нас на достижение своих целей, позволяет адаптироваться к изменениям и справляться с ежедневными трудностями. Полное его отсутствие связано со скукой и пассивностью. Оба состояния плохо отражаются не только на здоровье мозга, но и на нашем психическом состоянии.

Острая нейрофизиологическая реакция на стресс защищает организм и помогает восстанавливать или поддерживать его стабильное состояние. Она противостоит влиянию, которое может привести к отклонению от гомеостазиса, в котором организм функционирует наилучшим образом.