Омолоди свой мозг за 100 дней. Как улучшить память и сохранить здоровье до глубокой старости

Перенесите ваши ответы из пунктов «Сложность», «Обучение» и «Новизна» в вопрос 1 во второй части этой главы (Цели для здоровья мозга: Социальное и ментальное).

Перенесите конечные результаты из пунктов «Общение» и «Одиночество» в вопрос 5 во второй части этой главы (Цели для здоровья мозга: Социальное и ментальное).

Сложность, новизна и обучение

Хотя повседневный досуг полезен, вы можете увеличить его благоприятное воздействие на мозг, находя сложные для себя задачи, изучая и пробуя что-то новое. Бросая вызов своим умственным способностям, вы стимулируете связи между нейронами, что способствует развитию нейропластичности. Это также может помочь в борьбе со снижением умственных функций и обеспечит некоторую защиту не только от возрастных заболеваний, но и от тех, которые поражают людей в молодости.

Мозг можно «сгибать» и изменять по мере того, как вы учитесь и создаете новые воспоминания. Однако сети нейронов необходимы сложные задачи, чтобы добиться эффективной реорганизации. Покидая свою зону комфорта или находясь в ситуациях, требующих решения трудных вопросов, вы меняете химию своего мозга. Это положительно влияет на ваше настроение и умственную работу.

Награда

В лобных долях нейромедиатор дофамин облегчает поток информации из других областей мозга. Нейроны дофамина активизируются, когда происходит что-то хорошее. Удовлетворение, которое мы испытываем от решения сложной задачи, приведет к выбросу этого гормона, заставляя нас чувствовать себя лучше, счастливее и менее подавленно. Он вырабатывается, когда мы ожидаем или получаем награду, такую как еда или музыка, или когда преодолеваем трудность. Дофамин также сообщает мозгу, что чувства, которые мы испытываем в момент достижения цели, стоят того, чтобы двигаться дальше. Поэтому он может помочь нам изменить свое поведение таким образом, чтобы получить более полезный опыт и оздоровить мозг.

Новизна

Дофаминовая система наиболее восприимчива к новым и непредсказуемым наградам. Ваш мозг развивается благодаря регулярности и предсказуемости, но парадоксально, что из-за нужды в этой стабильности он ищет новизну. Чем больше информации он получает об окружающей его среде, тем лучше будет способен сравнивать опыт и предсказывать определенные результаты. Получив вознаграждение с помощью необычных событий, мы сможем лучше понять свое окружение. Новизна также заставляет мозг выделять норадреналин, который помогает формировать новые нейронные связи. Незнакомые вещи, люди и ситуации являются важными факторами нейропластичности.

Когда мы вовлекаем свой мозг в стимулирующую деятельность, то укрепляем его синапсы. Чтобы он приносил нам пользу, нужно постоянно давать ему трудные задачи. Рутинная деятельность не вызывает у мозга трудностей, так что вам нужно подтолкнуть себя к следующему уровню, попробовать что-то другое или узнать что-то новое.

Обучение преображает мозг

Обучение подобно мощному препарату, который изменяет мозг, генерирует новые клетки, обогащает нейронные сети и открывает новые пути для компенсации травм. Непрерывный учебный процесс на протяжении всей жизни дает множество положительных результатов: снижается риск социальной изоляции, повышается умственная и общественная активность, улучшается качество жизни и ваше самочувствие.

Обучение приносит пользу для здоровья мозга, снижает риск развития деменции и увеличивает наши шансы продолжать самостоятельную жизнь в старости. Человеческий мозг создан для получения новых знаний, которые помогают ему изменяться, чтобы мы могли адаптироваться к постоянно меняющемуся миру. Он наделяет нас способностью сделать завтра то, что мы не смогли выполнить сегодня. Обучение – не только для молодых. Оно – для всех.

Учиться – значит жить.

Это элементарно: Новизна – один из важнейших факторов нейропластичности. Позвольте новым людям и опыту войти в вашу жизнь.

Вред для мозга: Что происходит с мозгом без общения и умственной стимуляции

С возрастом правило таково: «Используй или потеряй». Пренебрежение социальной и умственной деятельностью приводит к нерациональному использованию мозга, что может быть связано с атрофией когнитивных функций. Неиспользуемые сети мозга обрезаются, а регулярно работающие – укрепляются. Это естественный процесс: с возрастом нейроны, которые мы не задействуем, повреждаются и умирают.