Омолоди свой мозг за 100 дней. Как улучшить память и сохранить здоровье до глубокой старости

Однако мозг также переключается в режим самосохранения, когда мы чувствуем себя оторванными от общества. В нем происходят изменения, которые делают нас более бдительными к опасности, недоверчивыми и менее чуткими к другим. По иронии судьбы это может усилить нашу склонность к замкнутости. Если мы живем в одиночестве, со временем наши социальные навыки разрушаются, потому что мы их не используем.

Длительное одиночество может действовать как хронический стресс, увеличивая активность и количество нервных связей в центре страха нашего мозга – миндалевидном теле. Это приводит нас в состояние повышенной готовности и режим самосохранения. Одиночество не просто заставляет нас чувствовать себя несчастными, оно способно лишить нас ощущения безопасности и затруднить процесс сна, что может негативно влиять на здоровье.

Высвобождение кортизола и активация режима «бей или беги» в симпатической нервной системе(24) также стимулируют воспалительную реакцию и подавляют наш иммунный ответ. Влияние стресса на иммунную систему может быть и косвенным – например, когда мы пытаемся справиться с одиночеством с помощью алкоголя или курения. Хронический стресс также может привести к сокращению префронтальной коры, которая играет ключевую роль в регуляции нашего социального поведения, позволяя нам сопереживать и постигать окружающий мир. Более того, одиночество связано с плохим качеством сна и высоким давлением, что влияет на когнитивные функции и риск развития деменции.

Одиночество – серьезная проблема, глубоко укоренившаяся в нашей биологии и социальном окружении. Мы должны осознавать, что некоторые автоматические и бессознательные реакции мозга могут изменить наше восприятие мира, лишая нас способности к эмпатии и заставляя видеть угрозу там, где ее нет.

Выбирайте общение

Не менее важно помнить, что, хотя некоторые реакции являются непроизвольными, мы обладаем определенным когнитивным контролем. Мы можем делать выбор, сознательно стараясь увеличить количество общения. А если мы видим других людей, оказавшихся в изоляции, то должны помочь им вновь включиться в коммуникацию. При этом не стоит забывать, что мозг таких людей претерпел изменения, которые, возможно, сделали их боязливыми, менее чуткими и социально неадаптированными.

Это элементарно: Следуйте правилу «Используй или потеряй». Стремитесь к общению и стимуляции мозга.

Резюме

• активная общественная жизнь связана со снижением скорости упадка когнитивных функций. Люди с бо́льшими социальными связями имеют меньше рисков развития деменции и ухудшения познавательной деятельности;

• социальные взаимодействия вызывают структурные и функциональные пластические изменения в мозге;

• коммуникация с другими людьми формирует нейронные связи, которые лежат в основе нашего общественного поведения;

• социально активный образ жизни и стимулирующая среда способствуют росту новых нейронов и увеличению плотности синапсов;

• социальная вовлеченность увеличивает объем мозга и приводит к более эффективному использованию нервных сетей;

• участие в общественной жизни может быть одним из видов когнитивной стимуляции, действующей через создание познавательного резерва;

• образование является наиболее обширным и успешным когнитивным стимулятором. Оно действует даже лучше, чем наркотики и современные технологии;

• образование не защищает мозг от болезни, но оно может снизить влияние патологии на когнитивные функции;

• досуг может улучшить устойчивость мозга и позволить нам намного дольше противостоять его изменениям или компенсировать их последствия при Альцгеймере;

• испытания для мозга стимулируют связи между нейронами, что способствует развитию его нейропластичности;

• новизна – новые вещи, люди и ситуации – является основным фактором нейропластичности;

• обучение на протяжении всей жизни снижает риск социальной изоляции;

• обучение подобно мощному препарату, который изменяет мозг, генерирует новые клетки, обогащает нервные сети и открывает новые пути. Все это мозг может использовать, чтобы обойти какие-либо повреждения;

• правило «используй или потеряй». Когда мы стареем, не задействованные нами нейроны повреждаются и умирают;

• постоянный социальный стресс, такой как длительная изоляция и хроническое одиночество, увеличивает износ мозга и организма;

• риск развития деменции, связанный с социальной изоляцией, сопоставим по величине с такими известными факторами, как дефицит физической активности, низкий уровень образования, высокое кровяное давление, диабет 2-го типа, курение и депрессия;

• одиночество заставляет нас чувствовать себя так, будто мы находимся в опасности;

• одиночество убивает;

• если вы когда-либо чувствовали себя одиноко, это означает, что вы человек;

• хотя некоторые реакции мозга являются автоматическими и бессознательными, мы обладаем определенным когнитивным контролем и можем делать выбор в пользу социальной вовлеченности.