Читаем Омолоди свой мозг за 100 дней. Как улучшить память и сохранить здоровье до глубокой старости полностью

Омолоди свой мозг за 100 дней. Как улучшить память и сохранить здоровье до глубокой старости

Не ограничивайте свой мир привычными вещами. Предоставьте себе возможность встретиться с чем-то незнакомым. Разнообразьте свои интересы. Не думайте, что ваша точка зрения или мировоззрение верны, подвергайте их сомнению и проверяйте. Проявите интерес к другим точкам зрения, взглядам, культурам и так далее. Позвольте себе быть любопытным и удивляться окружающему миру и людям.

8. Встаньте на путь образования

Возьмите на себя обязательство учиться всю жизнь. Процесс обучения может быть формальным или неформальным, онлайн или офлайн, для самореализации или профессионального роста. Ваши шансы на успех выше, если вы учитесь тому, что вас интересует, чем вы наслаждаетесь и от чего получаете удовольствие. Я же могу порекомендовать обратиться к официальному образованию. Но понимаю, что очное обучение вряд ли подойдет большинству людей из-за финансовых или временны́х ограничений. Однако есть большое количество других вариантов, при этом многие из них совершенно бесплатны.

Существует множество массовых открытых онлайн-курсов (МООК[37]), которые бесплатны и доступны на различных платформах. Они ориентированы на различные вкусы и интересы: вы можете изучать языки, литературу, политику, бизнес, культуру, науку, психологию и многое другое. Многие курсы являются социальными учебными площадками, что позволяет учиться через диалог. Поэтому студенты могут взаимодействовать друг с другом и с преподавателями через онлайн-форумы. Дистанционные занятия, которые обычно требуют небольших временны́х вложений (два-три часа в неделю), часто проходят в различных форматах (видео, текст, викторины и так далее).

Не важно, изучаете ли вы интересующую вас тему, посещаете вечерние занятия, вступаете в книжный клуб или историческое сообщество или же готовитесь к получению ученой степени. Просто возьмите на себя обязательство учиться всю жизнь.

9. Создайте сложности

Главное – ставить перед собой задачи, которые помогают вам развиваться, но не заходят слишком далеко. Выход за пределы своей зоны комфорта – очень индивидуальный процесс. Вы с большей вероятностью добьетесь успеха, если в качестве испытания поставите себе то, что вам нравится или что включает в себя цель, которую вы хотите достичь. Вы просто можете выбрать ту деятельность, которая бросает вызов вашему мышлению.

С другой стороны, если вы уже вовлечены в когнитивно стимулирующую деятельность, почему бы не попытаться продвинуть себя на следующий уровень? Если вы занимаетесь музыкой, испытайте себя в новом сложном произведении, которое подталкивает вас к пределам ваших способностей, посвятите себя исполнению или подумайте о том, чтобы освоить новый инструмент. Вы можете применить аналогичные принципы к любым навыкам, видам искусства или спорта, творческим занятиям, хобби или интеллектуальной деятельности.

Существует большой интерес к стимулирующим мозг играм. Поэтому важно упомянуть о недавнем заявлении научного сообщества, в котором говорится, что утверждения в поддержку подобных игр часто преувеличенны и иногда вводят в заблуждение. Хотя некоторые из них действительно приводят к значительному улучшению практикуемого навыка, сейчас важно признать необходимость дополнительных исследований, проведенных независимыми экспертами, не имеющими финансового интереса.

Любой новый опыт, связанный с умственными усилиями, скорее всего, вызовет изменения в нейронных системах, которые поддерживают его освоение. Поэтому трансформация происходит как при прохождении компьютерных игр, так и при любой новой умственной деятельности: изучении нового языка, обучении жонглированию, игре на новом музыкальном инструменте или поиске дороги в незнакомом городе. Заявление научного сообщества отражает и мое собственное мнение: время, проведенное за игрой, – это время, не потраченное на другие виды деятельности, приносящие пользу физическому и ментальному здоровью.

10. Объедините пользу

Почему бы не выбрать хобби или навык, которому вы можете обучиться с кем-то еще или который включает в себя социальное взаимодействие? Участие в хоре или книжном клубе не только стимулирует мозг, но и приносит дополнительную пользу для психического здоровья. Если вы станете частью группы или будете иметь партнера по занятиям, то это добавит веселья, а также поможет сохранить мотивацию. Подумайте о том, чтобы бросить вызов себе, занявшись новым видом спорта, ведь его освоение будет стимулировать ваш мозг. Если вы займетесь командным видом спорта, то получите дополнительную социальную пользу. Кроме того, физические упражнения будут благоприятно влиять на здоровье вашего мозга и сердца.

В следующей главе вы узнаете больше о том, почему забота о здоровье вашего сердца жизненно важна для состояния мозга.