Омолоди свой мозг за 100 дней. Как улучшить память и сохранить здоровье до глубокой старости

Цели для здоровья мозга: Социальное и ментальное

Ответы на следующие вопросы помогут вам поставить цели социальной и умственной активности для улучшения здоровья вашего мозга.

В1. Досуг

Основывайтесь на результатах тестаДосуг.

Оценка пункта «Сложность» _______ Оценка пункта «Обучение» _______

Оценка пункта «Новизна» ______

Нет никаких пороговых значений или рекомендуемых суточных доз для умственной стимуляции. Однако мы знаем, что для мозга полезно справляться со сложными задачами во время досуга, который должен включать в себя обучение и новые впечатления.

Еще раз взгляните на результат таблицы досуга на странице 128, чтобы увидеть, можете ли вы использовать свое свободное время на пользу своему мозгу. Подумайте о том, чтобы регулярно уделять время определенным видам деятельности или увлечься чем-то новым, чем вы занимаетесь не так часто или вообще не занимаетесь (например, если вам нравится петь, но вы тренируете этот навык только раз в месяц).

Цель для улучшения умственной активности № 1: Досуг

Я хочу принимать больше участия в досуговой деятельности: Да ♦ Нет ♦

Я хочу, чтобы мой досуг включал в себя больше:

испытаний: Да ♦ Нет ♦

новизны: Да ♦ Нет ♦

обучения: Да ♦ Нет ♦

Никаких изменений не требуется: я доволен количеством досуговой активности в своей жизни: Да ♦ Нет ♦

Моя досуговая деятельность достаточно сложная: Да ♦ Нет ♦

Моя досуговая деятельность постоянно дает мне новый опыт: Да ♦ Нет ♦

Моя досуговая деятельность постоянно дает мне возможность учиться: Да ♦ Нет ♦

В2. Образование и занятость

Основывайте свои ответы на результатах в секциях А (Официальное образование), Б (Академическое образование) и В (Занятость за всю жизнь).

а) результат секции «Официальное образование» _________

б) результат секции «Академическое образование» _________

в) результат секции «Занятость за всю жизнь» _________

Цель для улучшения умственной активности № 2: Образование и работа

Я хочу получить официальное образование: Да ♦ Нет ♦

Я хочу получить неофициальное образование: Да ♦ Нет ♦

Я хочу начать посещать лекции или курсы повышения квалификации в свободное время: Да ♦ Нет ♦

Я хочу начать посещать лекции или курсы повышения квалификации в рабочее время: Да ♦ Нет ♦

Я хочу уделять больше времени самообразованию: Да ♦ Нет ♦

Никаких изменений не требуется: мой уровень образования меня устраивает: Да ♦ Нет ♦

В3. Социальные связи

Основывайте свои ответы на результатах тестаСоциальные связи.

Мой результат социальных связей: Низкий ♦ Средний ♦ Высокий ♦

Цель для улучшения социальных связей № 3

Я бы хотел повысить свой уровень социальных связей: Да ♦ Нет ♦

Никаких изменений не требуется: я доволен своим уровнем социальных связей: Да ♦ Нет ♦

В4. Одиночество

Основывайте свои ответы на результатах тестаОдиночество.

Я: Одинок ♦ Не одинок ♦

Я считаю, что мой результат верный: Да ♦ Нет ♦

Цель для улучшения социальных связей № 4

Я хочу справиться со своим чувством одиночества: Да ♦ Нет ♦

Никаких изменений не требуется: я не ощущаю одиночества ♦

В5. Баланс общения и одиночества

Основывайте свои ответы на результатах тестаДосуг.

а) Мой общий результат теста

б) Результат в графе «Одиночество»