Омолоди свой мозг за 100 дней. Как улучшить память и сохранить здоровье до глубокой старости

Главная цель: установить баланс между деятельностью в одиночестве и в компании других людей.

Цель для улучшения общественных связей № 5

Я хочу, чтобы мой досуг включал в себя больше:

социальной вовлеченности: Да ♦ Нет ♦

уединенных занятий: Да ♦ Нет ♦

Никаких изменений не требуется: я доволен:

уровнем общения в моем досуге: Да ♦ Нет ♦

уровнем одиночества в моем досуге: Да ♦ Нет ♦

Заполните таблицу ниже с помощью информации из раздела Цели для здоровья мозга: Социальное и ментальное. Она поможет охарактеризовать ваши текущие здоровые показатели и расставить приоритеты в отношении любых социальных и ментальных действий, которые нуждаются в корректировке. Отметьте подходящий столбец напротив каждого предложенного пункта. Затем впишите все аспекты, что требуют исправления, в План действий для здоровья мозга на следующей странице.[38]

План действий для здоровья мозга: Социальное и ментальное

Впишите социальные и ментальные привычки, которые необходимо исправить, в столбец «Полезные для мозга действия» в таблице ниже. Подумайте, легко ли решить эту проблему в короткий срок («Можно исправить быстро») или для этого потребуется больше сил и времени («Длительная работа»). Десять советов, которые вы узнали из этой главы, помогут вам разбить каждое действие на несколько шагов. Расставьте их по степени приоритетности для вас (1 = нужно решить эту задачу первой). Заполненный пример вы найдете в конце книги.

Личный профайл: Социальное и ментальное

Используя свои результаты из раздела Цели для здоровья мозга: Социальное и ментальное, заполните эту таблицу. Определите, каковы ваши показатели – здоровые, пограничные или нездоровые. Это поможет вам выяснить, является ли ваш образ жизни полезным для мозга активом или же риском, который может ухудшить его состояние и сделать вас уязвимым к деменции. Наконец, определите аспекты, которые вы бы хотели исправить, улучшить или сохранить, и расставьте их в порядке приоритета (это нужно сделать в Профайле здоровья мозга в главе 9).

100 дней для омоложения мозга

Программа 15–16-го дней: социальная и ментальная активность

На этой неделе нет дневника для ведения, поэтому просто заполните анкеты в этой главе и проверьте местные и онлайн-мероприятия или курсы, которые вас интересуют. Когда вы будете составлять свой план, имейте в виду, что иногда полезно выходить из зоны своего комфорта.

Теперь у вас должно быть четкое понимание ваших текущих моделей поведения при коммуникации и умственной активности, а также личных целей и действий, необходимых для того, чтобы улучшить здоровье мозга. Позже вы объедините свой профайл социального и ментального с другими, созданными по мере выполнения программы, чтобы составить ваш полный Профайл здоровья мозга в главе 9. Кроме того, вы выберете по крайней мере одно из действий для улучшения социальной и умственной активности и добавите его в свой общий План здоровья мозга.

100-дневный дневник

Вы можете фиксировать свои шаги в 100-дневном дневнике, который находится в конце книги. Например:

• сегодня я ужинал со своей семьей;

• я побеседовал с незнакомым человеком в очереди на кассе;

• я изучал местные волонтерские организации;

• сегодня я прочитал статью в газете, которую обычно пропускаю;

• я начал читать классический роман, который купил сегодня в благотворительном магазине;

• сегодня я слушал научный подкаст;

• сегодня я читал о культуре ацтеков и узнал, почему звезды мерцают.

Кроме того, вы можете записывать в 100-дневный дневник свои здоровые привычки, тем самым поощряя их.

6. Заботьтесь о своем сердце

Наше тело – это сад, а наша воля – его садовник.

Уильям Шекспир (1564–1616)

Сердце: часть первая

Когда дело касается жизни, вы прислушиваетесь к своему сознанию или подсознанию? Здоровье сердца и мозга тесно связаны – если мы заботимся о своем сердце, то состояние нашего мозга тоже улучшится. За последние 25 лет произошел рост факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, включая диабет, высокое артериальное давление и ожирение. Эти проблемы обычно возникают в среднем возрасте из-за неправильного образа жизни: курения, отсутствия физической активности и питания с высоким содержанием сахара и соли, состоящего в основном из готовой и обработанной пищи. Эти факторы также повышают вероятность развития деменции.