Омолоди свой мозг за 100 дней. Как улучшить память и сохранить здоровье до глубокой старости

Курение вредит почти всем органам. Оно убивает людей, разрушая клетки мозга. Эта вредная привычка уже давно ассоциируется с плохим здоровьем сердца, раком и заболеваниями легких. Но знаете ли вы, что у курильщиков кора головного мозга тоньше, чем у некурящих людей? Чем дольше вы курите, тем больше она истощается. Кортекс нужен нам для того, чтобы мы могли думать, говорить, действовать и обрабатывать информацию, поэтому крайне неразумно уничтожать его с помощью курения.

Алкоголь

Основывайте свои ответы на информации первой недели в Журнале сна и текущей недели в Журнале питания, если они показывают правдивую картину вашего употребления алкоголя.

Сколько единиц алкоголя в среднем вы употребляете каждую неделю? _________

Сколько дней в неделю в среднем вы проводите без алкоголя? _________

Вы когда-нибудь пили больше шести стаканов алкоголя в день? Да ♦ Нет ♦

Перенесите ваши ответы в вопрос 6 во второй части этой главы (Цели для здоровья мозга: Сердце).

Это элементарно: Питайтесь сбалансированно, поддерживайте здоровый вес, пейте больше воды и бросьте курить.

Резюме

• здоровье мозга зависит от сердца и кровеносных сосудов, которые доставляют ему кислород и питательные вещества, необходимые для его функционирования и выживания;

• повреждение сосудов может иметь катастрофические последствия для вас и вашего мозга. Около трети всех случаев деменции вызваны проблемами с сосудами;

• нормальное артериальное давление особенно важно для здоровья мозга. Высокое давление может привести к повреждению артерий и ухудшению работы сердца. Со временем оно негативно влияет и на поступление жизненно важных веществ в мозг;

• инсульт и приводящие к нему факторы – основные причины когнитивных нарушений и деменции;

• все, что мы пьем и едим, напрямую влияет на работу нашего мозга и его структуру. Этот орган невероятно уязвим, и мы обязаны обеспечивать его топливом, водой, питательными веществами и кислородом, которые необходимы ему для функционирования. Если вы испытываете дефицит омега-3, вы, скорее всего, имеете проблемы с памятью. Недостаток витамина B12 по симптомам очень напоминает деменцию. Хроническое обезвоживание повышает кровяное давление и может вызвать инсульт;

• высокое содержание сахара в рационе способствует окислительному стрессу, который приводит к нарушениям работы сердца и кровеносных сосудов, а также к нейродегенеративным заболеваниям. Сбалансированное питание, богатое витаминами, минералами и антиоксидантами, защитит мозг от окислительного стресса;

• курение убивает нервные клетки. У курильщиков кора головного мозга тоньше, чем у некурящих. Чем дольше вы остаетесь зависимы от сигарет, тем тоньше становится ваш кортекс.

Преображение мозга: Что вы можете сделать

Образ жизни оказывает огромное влияние на здоровье сердца. Существует множество способов защитить его и тем самым принести пользу для мозга. Очень важно постоянно контролировать свое здоровье, поэтому регулярно проверяйте кровяное артериальное давление, уровень сахара и холестерина в крови, особенно если вам больше 50 лет.

Независимо от вашего возраста, всегда стоит придерживаться здорового питания, сохранять нормальный вес и ограничивать потребление алкоголя и полуфабрикатов, чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Если в зрелом возрасте вы контролируете свое давление, вес, физическую активность и показатели сахара в крови, то снижаете риск развития деменции. Также важно следить за уровнем стресса, и, если вы курите, вам нужно отказаться от этой пагубной привычки прямо сейчас. Вы обязаны управлять этими рисками ради собственного здоровья. Любовь к своему сердцу – один из величайших подарков, которые вы можете себе сделать.

10 практических советов, которые могут помочь вам позаботиться о своем сердце

1. Проверяйте давление.

2. Предотвратите диабет.

3. Выбирайте полезные для мозга продукты.

4. Следите за уровнем холестерина.

5. Откажитесь от соли.

6. Пейте больше воды.

7. Следите за тем, что вы пьете.

8. Контролируйте стресс и оставайтесь коммуникабельны.

9. Бросьте курить.

10. Добейтесь здорового веса и поддерживайте его.

1. Проверяйте давление

Проверка давления – простое действие, которое вы можете регулярно выполнять. Гипертонию называют тихим убийцей, потому что многие люди даже не знают, что имеют такую проблему, ведь видимых симптомов у них нет. Как следствие, около 50 % числа людей с гипертонической болезнью остаются не диагностированными. Из тех же, кто знает о своем заболевании, половина не лечится, а часть тех, кто проходит лечение, не следят за давлением.