Он не бросит жену. Как перестать тратить время на недоступных, женатых, не готовых к обязательствам мужчин и обрести счастливые отношения

Пришло время понять, что представляет собой ваш собственный поток эмоций. Можете взять за основу ваши текущие отношения, ваши отношения в прошлом или то, как вы обычно чувствуете себя, действуете и реагируете в рамках любых отношений. Можете использовать тетрадь или дневник, чтобы делать необходимые записи. Ответьте на следующие вопросы:

• Назовите типичную ситуацию, способную спровоцировать вас на эмоции. Например: он не реагирует на мои жалобы, игнорирует меня, срывает планы, не хочет говорить о «нас», выставляет меня плохой/сумасшедшей/нытиком всякий раз, когда я его о чем-нибудь прошу, дразнит, унижает меня, уделяет больше внимания чему-то другому, слишком много пьет, отгораживается от меня, ведет себя так, как будто мы не вместе, и так далее.

• Что представляет собой быстрая оценка предполагаемой опасности, исходящей из данной ситуации? Например: ощущение того, что бросили, разобщенность, отсутствие безопасности, нестабильность, отвержение.

• Как реагирует ваше тело? Например: учащенное сердцебиение, сухость во рту, головокружение, желание убежать, ощущение холода, узел в животе, стеснение в груди, затрудненное дыхание, слабость, слезливость и так далее.

• Что вы говорите себе, когда случается подобная ситуация (основываясь на опыте вашего детства)? Например: меня бросили/обидели/избегают, я не привлекательна, я не достойна, я никчемна, я всегда одна делаю всю работу, я одинока, обо мне не заботятся и тому подобное.

• Как вы справляетесь с ситуацией или защищаетесь? Например: кричу, пытаюсь уколоть, критикую, требую, прикладываю еще больше усилий, соблазняю, ухожу, занимаюсь самоедством, мщу, оскорбляю, устраиваю истерику, отстраняюсь, пью, устраиваю слежку и так далее.

• Какие чувства вы проявляете? Например: гнев, печаль, ярость, разочарование, обида, ревность, замешательство.

• Что на самом деле вы чувствуете в глубине души? Например: печаль, обида, боль, отвержение, одиночество, изолированность.

• На какое развитие событий вы надеетесь? Например: он поймет, что делает, и исправится, он ответит мне, он полюбит меня, он поступит правильно и тому подобное.

• Что вам действительно нужно? Например: человек, который ответит на мои чувства, равноправный партнер, взаимная привязанность, тот, кто сможет меня понять, кто будет ставить меня на первое место, кто умеет проявлять сочувствие и сопереживать и тому подобное.

Изучение своего типа привязанности и раннего детского опыта поможет вам понять, что представляет собой ваш собственный механизм восприятия внешних угроз, как вы взаимодействуете с окружающими и как обрабатываете эмоции. Все это вместе во многом определяет, процветают ли ваши романтические отношения или вы постоянно терпите неудачу. Понимая собственные эмоции, вы будете контролировать их влияние на свои мысли и поведение. В любой провоцирующей ситуации вы сможете использовать эмоции для эффективного устранения межличностных конфликтов и поиска стратегических решений. Отыскав «ловушки», присущие отношениям с эмоционально недоступным партнером, вы поймете, почему застряли в них и как из них выбраться. Следующая глава расскажет именно о том, как справиться с трудными эмоциями, если вы решили поставить точку в отношениях с тем, кто для вас недоступен.

Отыскав «ловушки», присущие отношениям с эмоционально недоступным партнером, вы поймете, почему застряли в них и как из них выбраться.

9 Как пережить боль разрыва, если вам нужно уйти раз и навсегда

После разрыва романтических отношений наступает один из самых сложных моментов в жизни. Это период огромного стресса, если не сказать больше. Часто именно по этой причине люди решают обратиться к психотерапевту, порой впервые в жизни. Нет ничего ужаснее разбитого сердца, когда вас бросает любимый человек. Но не менее ужасно, когда кто-то, кого вы любите, эмоционально не реагирует на вас, играя с вашим сердцем как с игрушкой.

Расставание часто заставляет сосредоточиться на случившемся, постоянно проигрывая возможные сценарии. Этот процесс называется руминацией. Вы застреваете в событиях прошлого, думая только о том, что произошло. Это своего рода попытка отыскать решение проблемы. Однако это не только не работает, но и заставляет вас чувствовать себя хуже, повергая в состояние горя, тревоги и депрессии. Руминация будет продолжать подпитывать ваше негативное настроение. Если вы не можете отделаться от этих навязчивых размышлений, необходимо найти что-то еще, на что можно переключить внимание. Не имеет значения, что это будет, но вы должны посвятить себя другой деятельности, чтобы освободить свой разум. Поскольку заставить себя не думать в принципе невозможно, вы должны заменить повторяющиеся мысли в вашей голове другими.

С лимеренцией что-то пошло не так