Он не бросит жену. Как перестать тратить время на недоступных, женатых, не готовых к обязательствам мужчин и обрести счастливые отношения

• Что вы знаете об истории семьи, в которой родились и выросли ваши родители? Могла ли она повлиять на способность ваших родителей адекватно реагировать на ваши эмоции и потребность в их выражении?

Уделите некоторое время размышлению над этими вопросами. Проявите здоровый интерес к тому, какое влияние эмоции оказывали и продолжают оказывать на вашу жизнь. При необходимости можете использовать дневник, чтобы записывать важные и интересные мысли.

Рассмотрим в качестве примера историю маленького Джоуи. Его отец держался отстраненно и не проявлял к сыну особой привязанности. Он также часто критиковал Джоуи, когда тот плакал, даже если слезы были вызваны физической болью. Его мать была любящей и доброй и чутко реагировала на выражение ребенком боли и страха. Она проявляла сострадание, сочувствие и заботу. Иногда она ограждала мальчика от выговоров отца. Противоположные реакции родителей на выражение его эмоций сбивали Джоуи с толку. Он уяснил для себя, что можно плакать в присутствии матери и нужно сдерживаться в присутствии отца. Он стал чрезмерно зависеть от матери и постоянно цеплялся за нее. Это еще больше злило отца, который начал называть его нытиком и слабаком.

Став взрослым, Джоуи столкнулся с огромными трудностями в отношениях. Подружки считали его «маменькиным сынком». Даже во взрослом возрасте он разговаривал с мамой каждый день. Он звонил ей, чтобы посоветоваться и рассказать о своих отношениях, а потом приходил поесть приготовленную ею еду. Он ожидал, что подруги будут заботиться о нем, и когда этого не происходило, становился угрюмым и замкнутым. Ему было трудно проявлять независимость и общаться со сверстниками. В глубине души он считал себя слабым и неспособным. Джоуи получил крайне противоречивый эмоциональный опыт в детстве, что привело к развитию тревожной привязанности во взрослой жизни. Его реакция на удовлетворение собственных эмоциональных потребностей (в заботе и утешении) стала нездоровой уже во взрослых романтических отношениях.

Повторяющиеся паттерны в переживании нами эмоций, а также в выражении потребностей создают внутренний шаблон, или ментальное представление о внешнем мире, о нас самих и других людях. Отталкиваясь от этого шаблона, также называемого рабочей моделью, мы вырабатываем убеждения и ожидания относительно того, как с нами будут обращаться окружающие.

Иногда мы создаем подавленный, пристыженный и негативный образ самих себя. Мы можем считать себя непривлекательными, недостойными или никчемными. И это восприятие порождает чувства отверженности, заброшенности, стыда и страха. Мы начинаем искренне верить в то, что с нами плохо обращаются, потому что мы этого заслуживаем. И качество привязанности или отсутствие таковой становится устойчивой чертой, характеризующей нашу личность, наше восприятие действительности и наши эмоциональные переживания.

Мы можем считать себя непривлекательными, недостойными или никчемными. И это восприятие порождает чувства отверженности, заброшенности, стыда и страха.

Управление эмоциями

Понимание собственных переживаний называется эмоциональной осознанностью. Именно она помогает определить, что вам нужно или, наоборот, не нужно в жизни. Эмоциональная осознанность помогает выбирать и создавать лучшие отношения, поскольку благодаря ей вы можете четко идентифицировать свои чувства и сообщать о них. Вы эффективнее справляетесь с конфликтами, разрешаете споры, разрабатываете стратегии удовлетворения своих эмоциональных потребностей и преодолеваете сложные чувства. Понимание своих эмоций и способность перевести их в слова (беглость эмоций) для многих людей являются естественным процессом, основанным на их истории и жизненном опыте. Эмоциональную осознанность, как и беглость эмоций, можно тренировать и развивать. Делая это, вы развиваете свой эмоциональный интеллект — навык, помогающий добиться успеха в жизни, работе и отношениях. Более подробно на концепции эмоционального интеллекта мы остановимся в главе 10, посвященной здоровым отношениям.

Эмоции носят преходящий характер. Мы можем испытывать различные эмоции в течение дня. Но если эмоция остается с нами на некоторое время, она становится нашим «настроением». Если ваше сердце разбито, вероятнее всего, вы пребываете в подавленном настроении, которое, словно темное облако, следует за вами повсюду. Вы можете впасть в депрессию, что потребует терапевтического вмешательства и медикаментозного лечения. Эмоции могут варьироваться от слабых до сильных, причем их интенсивность будет меняться в зависимости от ситуации. Эмоции не бывают хорошими или плохими, однако существуют хорошие и плохие способы справиться с ними. Осознание эмоций создает основу для поиска и создания эффективных и здоровых способов управления ими.