Он не бросит жену. Как перестать тратить время на недоступных, женатых, не готовых к обязательствам мужчин и обрести счастливые отношения

Эмоции не бывают хорошими или плохими, однако существуют хорошие и плохие способы справиться с ними.

Эмоции редко приходят в чистом виде. Вы можете одновременно чувствовать смесь эмоций, например печаль и душевную боль. Есть веские доказательства того, что эмоция — это самая первая реакция на переживание, даже если сначала вы не осознаете, что чувствуете. Это противоречит некоторым прежним утверждениям о том, что мысли всегда опережают чувства. Зачастую наше эмоциональное переживание имеет как «поверхностное», так и «более глубокое» проявление. Иными словами, поверхностная эмоция представляет собой защитную реакцию, направленную вовне, например гнев. Внутренней, глубинной эмоцией может быть стыд. Глубинная эмоция — это незамедлительная внутренняя реакция в ответ на произошедшее событие или ситуацию. Вот почему поверхностная эмоция не всегда может посылать верный сигнал другим людям.

Неудачные попытки осознать, усмирить и четко донести до окружающих более глубокие эмоции — это то, что вызывает наибольшую проблему в личных отношениях. Например, можно оттолкнуть близкого человека, если вам грустно, но при этом вы гневаетесь. И наоборот, можно стать ближе, если научиться ясно и искренне показывать свою грусть. Это важный навык — четкое донесение своих чувств и потребностей до окружающих поможет им понять вас и своевременно протянуть руку помощи в трудную минуту.

Эмоциональный поток

Эмоциональный поток возникает весьма стремительно, как только срабатывает некий катализатор. Здесь представлена блок-схема, хотя, возможно, более подходящей была бы круговая диаграмма, поскольку после первоначального импульса остальная часть «потока» движется скорее синергетически. Проще говоря, ваше восприятие и действия могут вызвать цепную реакцию в виде еще большего количества эмоций и физиологических реакций и так далее.

Ситуация/триггер

(Что случилось с вами?)

Быстрая оценка

(Ситуация/триггер является опасной или нет?)

Физиологическая реакция

(Как откликается на ситуацию ваше тело.)

Восприятие/мысли

(Что означает эта ситуация/триггер?

Что вы говорите себе?)

Эмоция

(Что вы чувствуете? Каковы ваши защитные и глубинные эмоции?)

Поведение/реакция

(Что вы делаете? Что вам действительно необходимо?)

Вот пример эмоционального потока Линн:

Ситуация/триггер: Парень игнорирует мои сообщения и звонки.

Быстрая оценка: Меня снова бросили.

Физиологическая реакция: Учащенное сердцебиение, напряжение во всем теле.

Восприятие/мысли: Меня никто не любит, я никчемная.

Эмоция: Защитная = гнев, глубинная = страх и боль.

Поведение/реакция: Послать ему несколько неприятных сообщений, пригрозить расставанием. Что мне нужно: в действительности я хочу, чтобы он помог мне почувствовать себя особенной и успокоил меня.

Что могла бы сделать Линн вместо всего этого, если бы осознавала свои эмоции и умела управлять ими? Она бы обратила внимание на свои глубинные эмоции, признала их и проанализировала, что их вызвало. Она бы вспомнила, что родители не уделяли ей в детстве должного внимания. И это стало для нее болезненным опытом. Когда она чувствует, что ее игнорируют, гнев вспыхивает моментально.

Еще раз хочу подчеркнуть, что, учитывая историю прошлого Линн, ее реакция выглядит совершенно нормальной. Ей приходилось буквально бороться за внимание родителей. Но теперь, во взрослой жизни, данная стратегия уже не работает так, как ей хотелось бы. Замедляя свою реакцию, она может анализировать, что происходит с ней в такие моменты, и находить иные способы решения проблемы. В следующий раз вместо гневного и неприятного послания она отправляет своему парню сообщение: «Позвони мне, пожалуйста, сегодня, когда тебе будет удобно. Мне нужно сказать тебе что-то важное». Когда через несколько часов парень перезванивает ей, она говорит ему: «Мне очень больно, что тебе понадобился целый день, чтобы перезвонить мне. Когда ты игнорируешь меня подобным образом, я начинаю задаваться вопросом, насколько действительно важна для тебя и насколько тебе дороги наши отношения». Если парень отвечает ей с любовью — например, извиняясь или обнимая при встрече, — ее настроение тут же меняется. Если же он в ответ называет ее «нытиком» или «параноиком», считает, что она придирается, или реагирует иным негативным образом, это должно натолкнуть Линн на мысль, что данный человек не хочет или не может удовлетворить ее эмоциональные потребности. И тогда у нее появляется возможность решить, что она хочет делать дальше с такими отношениями. Если она решит прекратить их, ей нужно будет научиться эффективно управлять своими эмоциями, чтобы пережить это стрессовое событие.

Как разобраться в собственном эмоциональном потоке