Он не бросит жену. Как перестать тратить время на недоступных, женатых, не готовых к обязательствам мужчин и обрести счастливые отношения

Смысл осознанности заключается в полном вовлечении и понимании того, что происходит с вами в настоящий момент, без самоосуждения. Осознанность можно культивировать как в своем сознании, так и в теле. Исторически она пришла к нам из духовных практик, и вы можете сохранить основной акцент на этом. Тем не менее сегодня многие используют осознанность в повседневной жизни, чтобы справляться со стрессом, негативными чувствами, хронической болью, проблемами психического здоровья и так далее. Осознанность научит вас с состраданием относиться к самому важному человеку в вашей жизни: к ВАМ!

К практике осознанности можно подходить намеренно и формально, например, занимаясь медитацией. Медитация осознанности — это особая практика, которая задействует ваше тело, его положение и дыхание. Медитация фокусируется на осмыслении, вызывая ответную реакцию в форме непредвзятого, доброго и любящего отношения к себе. Этот вид медитации способствует развитию осознанности в повседневной жизни, что является отличной стратегией, позволяющей преодолевать проблемы и эмоциональные трудности. Любой может научиться данной практике, но для этого потребуется дополнительное время.

Осознанность также можно практиковать неформально в повседневной жизни. Как формальные, так и неформальные практики могут дать вам очень многое. Осознанность после расставания, практикуемая в течение дня, поможет сосредоточиться на делах и задачах, переключая ваш разум, чтобы он не блуждал в лабиринтах боли. Осознанность также поможет вам справиться с физиологической реакцией на стресс, которую вы, вероятно, испытываете. Наше сознание и тело взаимосвязаны. При спокойствии разума реакция на произошедшее становится более конструктивной. Существует огромное количество исследований, доказывающих, что осознанность — мощный инструмент, позволяющий уменьшить стресс, избавиться от множества психических и физических симптомов, а также улучшить качество жизни.

Наше сознание и тело взаимосвязаны. При спокойствии разума реакция на произошедшее становится более конструктивной.

Вы определенно можете применять стратегии осознанности, пытаясь пережить разрыв отношений. Если когнитивные стратегии используются для изменения мыслей, то практика осознанности позволяет принять их. Стремление заглушить свои чувства выглядит заманчивым. Но почему бы не позволить себе чувствовать, плакать, переживать, чтобы в конечном счете исцелиться? Осознайте свои эмоции. Проявите сострадание и не осуждайте себя. Разговаривайте с собой в течение этого времени, как если бы говорили с ребенком или лучшим другом.

Вас отверг один человек, и это еще ничего не говорит о вашей привлекательности или способности найти настоящую любовь в будущем. И вот здесь разговор с самой собой может помочь или навредить вам. Сказанное самой себе о разрыве окажет значительное влияние на то, как вы будете в дальнейшем оценивать свои сильные стороны и способности. Если разрыв отношений подтолкнул вас к желанию измениться в лучшую сторону, во что бы то ни стало начинайте работать над этим. Но будьте бдительны и не теряйте почву под ногами в своей непредосудительной оценке самой себя.

Еще одна стратегия осознанности заключается в том, чтобы не перекладывать вину на кого-то другого. Возможно, этим отношениям не суждено было состояться в принципе, и это не обязательно чья-то вина. Наш разум всегда склонен искать виноватых. Почему бы не принять изменения в своей жизни, в том числе в романтических отношениях, как неизбежный факт? Освободите место для новых возможностей. Когда одна дверь закрывается, открывается другая: это клише, но правда. Проявление осознанности после разрыва отношений может показаться чем-то непонятным и странным, но это обязательный шаг к исцелению!

A — Attachment Style, или Тип привязанности

Очень важно определить свой тип привязанности и его влияние на межличностное общение. Это не только позволит понять, как вы попали в подобные отношения с самого начала, но поможет выйти из них и сделать лучший выбор для себя. В главах 5 и 6 мы уже говорили о том, как формируется тип привязанности в раннем возрасте и как он влияет на поведение в романтических отношениях. Здесь мне хотелось бы более подробно остановиться на том, как привязанность может повлиять на окончательный разрыв отношений. Не думаю, что вы удивитесь, узнав, что привязанность проявляется и в тяжелые моменты жизни. Разрыв отношений может быть крайне неприятным в зависимости от того, сколько времени вы вложили в эту связь и насколько глубоки ваши чувства. И здесь ваш тип привязанности может либо помочь, либо помешать вам успешно выйти из отношений и исцелиться от произошедшего.