One simple thing: почему йога работает? Новый взгляд на науку йоги

Трудно удерживать мула-бандху в течение длительного времени, потому что внутренний сфинктер ануса является непроизвольно сокращаемым[65]. Такие мышцы постоянно сокращаются и контролируются симпатической нервной системой. Она управляет, помимо всего прочего, активизацией и включением мышц в работу. Парасимпатическая нервная система заведует расслаблением, ростом, отдыхом, а также пищеварением и выделением. Мышцы анального сфинктера расслабляются во время дефекации благодаря парасимпатической нервной системе. Она направляет сигнал о расслаблении, который возникает в гипоталамусе[66]. Внутренний сфинктер ануса контролируется стволом головного мозга и автономной нервной системой. Она является частью нервной системы, автоматически регулирующей функции, такие как сердцебиение и дыхание, чтобы поддерживать нашу жизнь. Мы обсудим это подробно в последующих главах. Сейчас нам достаточно знать, что автономные функции могут контролироваться в течение коротких промежутков времени так же, как мы можем замедлить ритм сердца ненадолго или контролировать дыхание в течение непродолжительных отрезков времени. Во время сна вы не можете контролировать скорость дыхания. Нервная система будет делать это для вас. Когда мы контролируем или изменяем что-то в функциях автономной нервной системы, мы, по сути, проникаем в код нашей нервной системы. Мы записываем в нее новые функции, основанные на намеренном применении. Это трансформирует базовую операционную систему, и мы больше не живем в режиме автопилота, а имеем право голоса в механизме и функциях нашего организма. Изменения в процессах обработки и усвоения информации физическим и тонким телами помогают нам глубже понять, зачем мы здесь. В жизни на автопилоте мы не интересуемся, для чего мы здесь или в чем наше предназначение.

Как практиковать мула-бандху и уддияна-бандху

Сядьте прямо и сделайте мягкий свободный вдох. В конце вдоха сделайте паузу и подтяните мышцу анального сфинктера, как если бы вы сопротивлялись дефекации. Сохраняйте втягивание с началом выдоха, как способ поддержания плавного потока выдоха. Это также поможет держать прямым позвоночник. Можно ощутить, что к концу выдоха мула-бандха немного ослабевает. Это нормально. На старте нет необходимости держать ее в течение всего выдоха, достаточно только в начале. Затем, после вдоха, можно снова ее подхватить. Когда вы приспособитесь к втягиванию анального сфинктера во время дыхания, можно добавить это в практику асан. Вы почувствуете, как это поддерживает различные позиции и формы тела, которые мы принимаем при занятиях йогой.

Можно заметить, что в конце выдоха при практике мула-бандхи мышцы нижней части живота автоматически подтягиваются внутрь. Это уддияна-бандха, легкое сокращение мышц нижней части живота, пятью сантиметрами (двумя дюймами) ниже пупка и с обеих сторон от него. Область пупка и выше него не должна напрягаться. Уддияна-бандху нелегко обнаружить сразу, если пытаться сделать это, не синхронизируя практику с дыханием. Один из способов почувствовать уддияна-бандху – понять расположение передней части подвздошных костей и затем приложить пальцы на расстоянии приблизительно пяти сантиметров (двух дюймов) от центральной линии тела. С выдохом вы почувствуете, как область под вашими пальцами естественным образом направляется внутрь с небольшим втягиванием нижней части живота. Это и есть место уддияна-бандхи. Если сделать вдох и позволить животу наполниться, а затем медленно выдохнуть и нажать на область, которой касаются пальцы, вы почувствуете уддияна-бандху. Эта бандха придает силу и легкость телу. Она также усиливает пищеварительный огонь. Обе бандхи являются функциями дыхания, они от него неотделимы.

Мула-бандха и уддияна-бандха могут выполняться почти во всех асанах с разной степенью сложности. Собака головой вниз больше располагает для появления уддияна-бандхи, чем прогиб. Пасчиматтанасана, наклон, и баддхаконасана, которую иногда называют бабочкой, очень важны для мула-бандхи. Перевернутые позы в особенности способствуют очищению живота, его нижней области и органов выделения.

Постарайтесь применять эти бандхи во время практики асан. Их освоение может занять достаточное количество времени. Ни к чему одержимость, просто применяйте их, когда вспоминаете. Со временем они внесут свой вклад в развитие легкости тела и устойчивости ума. Не нужно целыми днями стараться держать мула-бандху, это будет только раздражать симпатическую нервную систему и вызовет напряжение в уме и теле.