Они не изменятся. Как взрослым детям преодолеть травмы и освободиться от токсичного влияния родителей

ПРАКТИКА

Визуализация

Сядьте в тихом месте, где вас никто не будет отвлекать и беспокоить. Закройте глаза и представьте, как вы стали тем человеком, каким всегда хотели быть. Визуализируйте свои ощущения, свои действия и поведение по отношению к главным людям в вашей жизни.

Письменная работа

Составьте список из самых основных и самых проблемных дел, требующих огромного количества времени и находящихся под вашим контролем. Запишите предложение о каждом из них и список действий, которые помогут вам устранить или по крайней мере сократить время, используемое, по вашему мнению, непродуктивно.

Коллаж

Нарисуйте или соберите с помощью коллажа себя в виде цвета. Вам потребуется простой лист бумаги, набор мелков, фломастеров или цветных карандашей, в котором достаточно оттенков. Выберите свой любимый цвет или какой-нибудь другой. Несколько аспектов вашего «я» можно проиллюстрировать разными оттенками этого цвета. Например, если вы выбрали синий, то вы можете изобразить грани своей личности в диапазоне от светло-голубого до темно-синего. Подпишите название каждого аспекта под выбранным цветом.

Глава 7. Стратегии укрепления внутреннего «я»

Введение

Осознанность своего эгоцентричного поведения и такой же жизненной позиции вам, скорее всего, слабо доступна или отсутствует вовсе. Следовательно, вы не видите, как ваши слова, поступки, убеждения и мысли транслируют эгоцентризм. Вы не в состоянии осознать все негативное воздействие своего поведения и взглядов, точно так же как этого не может сделать ваш зацикленный на себе родитель. Вероятно, вы пытались заставить отца или мать обратить на них внимание, но так как они эти качества в себе не осознают, то отмахиваются от них или отрицают свое поведение. Эту неспособность к восприятию сложно понять, но она абсолютно реальна. Родитель просто не видит того, что для вас и других людей настолько очевидно. Эта слепота свойственна одинаково для всех, в том числе и для вас. Так же как и ваш родитель, вы не замечаете за собой эгоцентричного поведения и соответствующих взглядов.

Первый шаг к тому, чтобы убавить или полностью устранить зацикленное на себе поведение и жизненную позицию, — принять гипотезу, что вы демонстрируете некоторые формы эгоцентричного поведения. Второй шаг — сказать себе, что вы хотите полнее осознавать их, чтобы в конечном счете можно было сократить эти характеристики или вообще избавиться от них. Проходя через эти этапы, вы должны четко помнить, что понимание требует большого труда, что это постепенно разворачивающийся процесс и что для изменения поведения необходимо время. Будьте терпеливы к себе в период роста и развития.

После завершения или как минимум после начала шагов один и два нужно идти дальше и определить, что вы хотите изменить и куда вам необходимо расти. В предыдущих главах вы получили информацию и рекомендации, с которых начали свое движение, а в этой главе мы рассмотрим несколько предложений по изменению конкретных форм эгоцентричного поведения и взглядов на жизнь. Хотя здесь описано одиннадцать вариантов, это не значит, что они все есть у вас. Впрочем, вам стоит поразмышлять, не проявляются ли все они у вас в легкой форме. В результате вы разработаете свой персональный план действий, который подходит вам и вашим обстоятельствам. Среди категорий, отражающих наличие эгоцентризма, мы рассмотрим в этой главе следующие:

• Претенциозность — отношение к другим, транслирующее надменность, презрение и превосходство.

• Жажда внимания — действия, направленные на то, чтобы постоянно находиться в центре внимания.

• Жажда восхищения — поиск признания, оценки и одобрения со стороны.

• Грандиозность и ее обратная сторона — ничтожное «я»: с одной стороны, раздутое эго и завышенная самооценка, а с другой — заниженная.

• Отсутствие эмпатии — неспособность понять и посочувствовать другому человеку.