Они не изменятся. Как взрослым детям преодолеть травмы и освободиться от токсичного влияния родителей

2. Используйте способность визуализировать успех. В разделе «Практика» в конце каждой главы предложены различные визуализации, которые помогают развить этот навык. Попробуйте визуализировать, что вы считаете успехом в отношениях с родителем-эгоцентриком и как вы можете с ним взаимодействовать.

3. Победители всегда стараются стать лучше. Подумайте над тем, как вы можете стать лучше, например: проявить к партнеру больше эмпатии и понимания, приложить усилия для искоренения эгоцентричности поведения, совершать альтруистические поступки.

4. Обращайтесь к себе с позитивными мыслями, поддерживайте себя и проговаривайте положительные установки. Будьте добрее к своему «я». Когда вы принимаетесь ругать себя за ошибки, остановитесь на минутку и скажите себе: «В следующий раз у меня получится лучше» — и отпустите негативную мысль. Вы не должны забывать о своих ошибках и недостатках, но и привязываться к ним сильно не стоит. Ведь это делает вас несчастнее.

5. Не впадайте в отчаяние, когда терпите поражение. Победители не любят проигрывать, и они тоже испытывают разочарование, но не позволяют этому опыту разрушать себя. Старайтесь сдержаннее реагировать на проигрыш, будь то борьба за парковочное место или спор, и не думайте, что если вы проиграли, то чем-то хуже другого человека.

6. Больше всего победители уверены в самих себе. Они знают свои сильные и слабые стороны, понимают, куда могут расти и развиваться, и с готовностью работают над тем, чтобы стать таким человеком, каким они себя видят.

7. Искреннее желание одержать верх может привести к формированию победного настроя. Вы понимаете, какие качества в себе нужно развить ради победы, объективно оцениваете свои ограничения и препятствия на пути к цели. Но прежде вы должны определить, в чем заключается победа и насколько сильно вы не хотите проиграть. Ваша жизнь состоит из множества аспектов, которые необходимо учитывать и понимать, как на них отразится ваша победа.

Каждый хочет побеждать, оказываться впереди всех и не производить впечатление неудачника. Однако победа, успех и более выгодное положение определяются каждым человеком индивидуально в зависимости от личностных качеств, воспитания и жизненных обстоятельств. Эти определения меняются с течением жизни, и то, что вы считали победой в детстве и подростковом возрасте, вам, взрослому, уже таковым не кажется.

Желание победить, работа над достижением успеха и победный настрой — все это позитивные направления, которые приносят массу пользы и улучшают настроение. Однако нужно с осторожностью относиться к своим действиям и начинаниям, чтобы случайно снова не скатиться до эксплуатации окружающих или использования других, в прошлом любимых методов. Победный настрой — это вера в себя, убежденность в своей продуктивности и понимание личных ограничений.

Привлекаем в жизнь больше позитивных моментов

Далеко не многим удается быть счастливыми все время, но каждому из нас доводилось переживать счастливые моменты. Я хочу предложить вам собирать эти минуты счастья, чтобы можно было к ним обращаться в трудную минуту и развить желание переживать их как можно чаще.

Счастливые моменты поднимают настроение, дарят надежду, улучшают физическое и психическое благополучие. Обычно они бывают очень краткими и преходящими, хотя нам всегда хочется, чтобы они продлились подольше. Негативные состояния, такие как деморализованность и депрессия, легче переносятся при мысли о счастливых моментах.

Что можно посчитать за счастливый момент? Прочитайте список и посмотрите, что вам покажется подходящим:

• Неожиданное признание ваших заслуг.

• Возможность быть рядом, когда у близкого человека происходит важное и значимое событие, например: рождение ребенка, получение награды за спортивные или научные достижения, повышение на работе.

• Удовлетворение от того, что предложенный вами способ решения проблемы сработал и привел к положительным результатам.

• Получение работы мечты или повышения.

• Избрание в члены какого-то клуба или организации, которая кажется вам очень значимой.

• Участие в выставке с собственной творческой работой.

• Завершение сложного, длительного проекта, на который вы потратили много сил.

• Получение неожиданного подарка от человека, которым вы дорожите.

• Осознание, что вам становится лучше, вы идете на поправку или растете.

• Чувство, что вы в мире с самим собой.

Только вы можете определить, в чем для вас заключаются счастливые моменты. Эти примеры служат исключительно для того, чтобы помочь вам начать обдумывать, что доставляет вам ощущение счастья хотя бы на короткое время.

Самоанализ. Что вы делаете, когда счастливы? Вы улыбаетесь, кружитесь, танцуете, поете, насвистываете? Когда в последний раз вы переживали счастливый момент?

План на тридцать дней