Они не изменятся. Как взрослым детям преодолеть травмы и освободиться от токсичного влияния родителей

Самоанализ. Постарайтесь вспомнить, когда вы чувствовали себя в достаточной безопасности, чтобы высказать настоящие мысли и показать чувства. Вы обнаружили, что почти никогда не можете себе этого позволить? Вы знаете свои реальные мысли и чувства или вы постоянно пытаетесь их спрятать от себя?

Ответственность за эмоциональное благополучие других

Оказывается, намного проще погрузиться в чувства неполноценности, стыда и вины, если вы убеждены, что несете ответственность за других и имеете привычку постоянно о них заботиться. Вас ранит, когда другим некомфортно или грустно, когда кто-то плачет, злится и испытывает другие неприятные эмоции. Каким-то образом вы выработали мнение, что были обязаны предотвратить эти события, но не справились со своей задачей, потому что плохо старались. Вы думаете про себя: «Какой же я ужасный человек, если позволил случиться такому».

Вы тратите много времени и сил на заботу о людях, которых вы даже не знаете и не любите, из-за прочно укоренившегося в вас родительского внушения, что обязаны заботиться о других.

Вы несете ответственность за физическое и эмоциональное благополучие родителя, опекуна или обоих родителей? Возможно, вы росли в ситуации, когда не эгоцентричный родитель беспокоится о благополучии ребенка, а от ребенка ждут, что он примет ответственность за счастье родителя, особенно за его эмоциональное здоровье[3].

Самоанализ. Вы расстраиваетесь, когда другим грустно? Вы чувствуете, что должны что-то сделать, чтобы избавить их от стресса? Или вам кажется, что это вы виноваты, что они попали в такое положение? Вы до сих пор чувствуете ответственность за благополучие родителя, даже если он в состоянии сам позаботиться о себе?

Что можно отбросить

Здесь мы рассмотрим две категории, от которых можно отказаться: фантазии и эгоцентричное поведение и взгляды. Избавившись от них, вы станете свободнее и создадите пространство для других вещей, которые обогащают жизнь и повышают жизнестойкость.

Фантазии

Фантазии заставляют вас отчаянно желать несбыточного. Они вытягивают из вас энергию, тратят ваши время и ресурсы, которые можно было бы направить на самоисцеление, рост и развитие.

Самоанализ. Вы ловите себя на том, что воображаете разные сценарии, как папа или мама вдруг меняются и начинают вас ценить, с эмпатией поддерживают вас в нужную минуту, извиняются за свои прошлые действия, говорят о вас приятные вещи, действиями выражают к вам свою любовь, искупают вину и тому подобное?

Если вы положительно ответили на вопрос выше, то вы фантазируете о поведении родителя. Эгоцентрики не склонны меняться, если они не видят выгодной причины для этого. Им кажется, что они «правильно» воспринимают происходящее, соответствующе ведут себя по отношению к вам и другим людям, а вы «не правы», если ставите их действия под вопрос или не согласны с ними. Так продолжалось всю вашу жизнь, но вы все еще надеетесь, загадываете желания и мечтаете о том, как родитель изменится. Но этого не происходит. Вы не можете заставить его поменяться, а то время, которое вы тратите на свои фантазии (даже если вам кажется, что вы редко этим занимаетесь), растрачивается впустую, хотя вы могли бы его посвятить более конструктивным мыслям и планам.

Как отбросить свои фантазии? Возможно, вы никогда не сможете полностью избавиться от тоски и мечтаний, но вы способны останавливать себя, если замечаете, что размышляете о переменах в родителе. Вы сможете осаживать себя, когда расстраиваетесь, если отец или мать сказали или сделали нечто обидное и не заметили, как это плохо на вас повлияло, когда переживаете нарциссическую рану или приходите в бешенство от родительского поведения. Прервите свои мысли, горькие чувства и гнев простой фразой, например одной из следующих:

• Я все еще думаю о невозможном или маловероятном.

• Леопард не меняет свой окрас.

• Я пытаюсь говорить со стеной.

• Я усугубляю свою печаль и боль, потому что до сих пор живу мечтами и надеюсь на перемены в родителе.

Еще один способ избавиться от фантазий — это отвлечься. Иными словами, визуализировать или сделать что-нибудь приятное. Рассмотрите следующие варианты: