Они не изменятся. Как взрослым детям преодолеть травмы и освободиться от токсичного влияния родителей

• Визуальное отвлечение, например просмотр видео о кошечках и собачках или игр на спортивном канале.

• Аудиоотвлечение, например: прослушивание любимой музыки, сосредоточение на окружающих звуках, смех над веселой шуткой.

• Ароматы цветов, запах свежей выпечки или парфюмированного мыла.

• Тактильные ощущения, например: поглаживание ладонью отшлифованного камня, шелковой ткани, впечатления от капель воды на коже.

• Создание чего-нибудь творческого, например коллажа.

• Чтение журналов или книг.

• Креатив: создание «великого американского романа» или «исторического очерка в духе русской классики».

Вероятно, у вас есть несколько своих способов, как отвлечься от происходящего. Они эффективно помогают остановить поток фантазий.

Как изменить эгоцентричное поведение и нарциссические представления о себе и мире

Даже если вы не замечаете, что ваше поведение и жизненная позиция указывают на эгоцентризм, это не значит, что вы себя так не ведете. Допустите мысль о том, что это правда и что вы хотите измениться, вырасти и стать конструктивнее. Поймите, что перемены совершаются со временем, иногда они даются тяжело и не всегда благосклонно воспринимаются окружающими. Ниже предложены некоторые варианты изменений для различных видов эгоцентричного поведения.

Грандиозностью можно научиться управлять и со временем уменьшить ее, если вы перестанете брать на себя слишком много дел и ожидать, что все их выполните так же хорошо, как если бы задача была только одна. Сконцентрируйтесь на реалистичных ожиданиях относительно себя и от других.

Высокомерие возникает из-за чувства собственной значимости и заставляет ощущать превосходство над другими. Да, вы, безусловно, обладаете талантами, способностями и качествами, которых нет у остальных, но при этом вы сознательно или бессознательно даете окружающим понять, что вы выше их. Вдумчиво отнеситесь к личным ограничениям, станьте скромнее и сдержаннее высказывайтесь о своих способностях и качествах.

Презрение также рождается от чувства грандиозности. Вы презрительно относитесь ко всем, кто недотягивает до ваших стандартов. Постарайтесь не отмахиваться от тех, кто, по вашему мнению, не так талантлив, умен или лишен ваших ресурсов. Воспитайте в себе уважение к окружающим, цените их уникальность, отличия и значимость.

Ничтожное «я» заставляет вас быть чрезмерно чувствительным к любым намекам на критику или обвинениям. Вы впадаете в саморазрушительное поведение и хотите, чтобы другие за вами присматривали. Ничтожное эго — это обратная сторона идеи величия, когда вам кажется, что все вращается вокруг вас. Важно понять, что происходящее не связано напрямую с вами, что другие не всегда вас критикуют, что вас не обвиняют за все подряд.

Нытье, придирки и жалобы возникают, когда дела идут не так, как вы хотите, и когда другие делают не то, чего вы ожидаете от них. Вы думаете, что всего лишь выражаете свои мысли и чувства, но это может быть воспринято не так. От страданий получится избавиться только тогда, когда вы станете более независимым и самодостаточным и перестанете полагаться на окружающих. Не ждите, что люди будут поступать в соответствии с вашими желаниями, и не следите за тем, чтобы все было так, как вы хотите. Сделайте это сами для себя.

Поиск внимания помогает вам оставаться на виду и чувствовать себя значимым. Вместо того чтобы искать внимания, вы можете поэкспериментировать с ограничением своих действий, чтобы позволить другим быть в центре событий. Это даст вам возможность узнать о новых ощущениях и понять, как другие относятся к вам. Вы обнаружите, что можете довольствоваться меньшим вниманием, чем обычно.

Жажда восхищения возникает в результате потребности получать признание окружающих. Чтобы помочь себе изменить свое поведение и понять причины подобных поступков, попытайтесь сделать то, что, по вашему мнению, необходимо, ничего не ожидая взамен. Вы действуете, потому что сами хотите этого. Старайтесь не рассказывать другим обо всем, что вы делаете для них, не гонитесь за признанием. Некоторые люди ждут восхищения за свои страдания и сообщают другим, как много им приходится терпеть. Проанализируйте свое поведение, чтобы прекратить так себя вести.

Претенциозность заставляет вас чувствовать безразличие к чужому мнению и потребностям других людей. Некоторые претенциозные люди бывают очень напористыми и пренебрежительными к остальным. Они все время ожидают особого к себе отношения. Вероятно, вы не замечаете этого в себе, но постарайтесь не злиться и не обижаться, когда к вам не относятся с тем почтением, на которое вы рассчитываете. Отслеживайте свои ожидания относительно действий других, не закатывайте истерик и не дуйтесь, если вы не получаете своего.