Основы долгожительства (Как я отодвинул старость)

Второй метод. Определение возраста по внешнему виду. Хотя этот метод в быту наиболее распространен, однако он имеет существенные недостатки. Во-первых, его не признают официальные учреждения. Во-вторых, он субъективен, но благодаря вседоступности его применяют в своих личных проблемах, а зачастую, и для решения деловых вопросов.

К этому следует добавить следующее. Для людей преклонного возраста в геронтологии (науке о процессе старения) имеется понятие дряхление организма. Его внешними признаками (внешний вид) являются: мышечная слабость (сутулость, плечи опущены); повышенная утомляемость, порой беспричинная усталость; снижение физической и социальной активности; медленная или нетвердая (семенящая, шаркающая) походка; потеря веса. Такое заключение сделано в результате 10 летнего исследования, которое проводилось в США. В нем принимали участие 5 тысяч человек в возрасте от 65 до 90 лет. А вот рекомендации для противостояния дряхлости, можно сказать «взяты из настоящей книги»! То есть эти рекомендации соответствуют нашему понятию ЗОЖ.

Третий метод. Биологический возраст определяется в результате оценки всего жизненного потенциала на основе тестов и медицинского обследования. Это дает возможность не только получить объективную оценку состояния здоровья и при необходимости заниматься профилактикой, но и определить биологический возраст человека, т. е. фактический потенциал его организма в данный момент.

Он может иметь три состояния. Первое. Соответствовать статистическому, т. е. сколько лет по паспорту, такой же и биологический возраст. Это не плохой вариант, но и не хороший. Второе Биологический возраст больше статистического, т. е. человеку фактически по состоянию его организма лет больше, чем по паспорту. Плохой вариант. Примером могут служить наркоманы. Третье. Биологический возраст меньше статистического, т. е. человеку фактически, по состоянию его жизненного потенциала, меньше лет, чем по паспорту. Чем больше эта разница, т. е. чем биологический возраст меньше статистического, тем лучше. Если этот принцип не будет соблюдаться, значит, долголетие не состоится.

Для определения биологического возраста предлагается сделать тесты.

Тест 1. На проверку сердечно-сосудистой системы. Для этого необходимо пробежать 1 милю(1600 метров) на время.

Возраст. Время. Возраст. Время.

25-35 лет 7–8 мин. 36–45 лет 8–9 мин.

46-55 лет 9-10 мин. 56–65 лет 10–11 мин.

Оценить реакцию сердечно-сосудистой системы на физическую нагрузку, также можно с помощью Теста 2. Предварительно замеряется частота пульса в покое. Затем выполняется 20 приседаний, за 30 сек. Повторный замер пульса выполняется спустя 3 мин. Если разница между величиной пульса после нагрузки и в покое не более 5 ударов в минуту, то реакция системы хорошая, от 5 до 10 ударов — удовлетворительная, более 10 ударов — неудовлетворительная. Максимально допустимая величина пульса для взрослого человека после физической нагрузки — 200 ударов в минуту минус количество прожитых лет.

Тест 3. О деятельности вегетативной нервной системы, регулирующей работу организма, свидетельствует ортостатическая проба. Лягте на спину и после 3–5 минут отдыха подсчитайте пульс. Затем медленно поднимитесь и через минуту снова подсчитайте пульс. Обычно в вертикальном положении частота пульса увеличивается. Если разница составляет 6-12 ударов в минуту, то состояние вегетативной нервной системы хорошее, если она достигает 13–18 ударов, то состояние удовлетворительное. Разница более чем в 18 ударов говорит о чрезмерной возбудимости симпатической нервной системы.

Тест 4. Проверка слуха. Максимальное расстояние, при котором различаются одни и те же звуки: возраст 20 лет — 12 м., 30 лет — 12 м., 40 лет — 11 м., 50 лет — 10 м., 60 лет — 7 м., 70 лет — 4 м.

Тест 5. Проверка зубов. Возраст 20 лет — пломбированных — 11, потерянных — 1, 30 лет — пломб. — 19, потер. — 2, 40 лет — пломб. — 28, потер. — 4, 50 лет — пломб. — 24, потер. — 8, 60 лет — пломб. — 21, потер. — 11.

Тест 6. Балансирование. С крепко зажмуренными глазами встаньте на правую или левую ногу. Другую ногу поднимите примерно на 10 см. от пола. Засеките время, в течение которого, сможете устоять на одной ноге. 30 сек. и более — возраст соответствует 20 годам, 20 сек. — 40 годам, 15 сек. — 50 годам, менее 10 сек. — 60 годам и старше.

Тест 7. Проверка реакции. Ваш партнер держит линейку длиной 50 см. на отметке 1 вертикально вниз. Ваша рука находится примерно на 10 см. ниже, и как только партнер отпускает линейку, вы пытаетесь схватить ее большим и указательным пальцами. Если вы схватили линейку на отметке 20 см. ваш возраст составляет 20 лет, на отметке 25 см. — 30 лет, на отметке 35 см. — 40 лет, на отметке 45 см. — 60 лет.