Основы массажа. Спортивный массаж

Продольное разминание. Этот вид приёма выполняется вдоль массируемой мышцы двумя руками: массажист накладывает обе ладони на мышцу так, чтобы большие пальцы касались друг друга, а остальные были сбоку. Надавив на мышцу подушечкой большого пальца правой руки, смещают мышцу вправо от левого большого пальца, затем то же самое делают левым пальцем (правый в это время возвращается в исходное положение, а правая кисть продвигается на 2-4 см вперед; таким образом, большие пальцы находятся впереди поочередно). Остальные пальцы скользят практически пассивно, служа как бы опорой для больших пальцев и одновременно придавливая к ним мышцу.

Применяется на мышцах шеи вдоль позвоночного столба, на сгибателях предплечья, задней поверхности бедра и голени.

Основные виды разминания на суставах. Соединительнотканные структуры – это сумочно-связочный аппарат, места перехода мышц в сухожилия, места прикрепления мышц к костным образованиям, надкостница, апоневрозы.

Поэтому следует рассмотреть методические особенности проведения разминания на суставах:

1. Разминание на соединительно-тканных структурах ориентировано на финский стиль проведения (т. е. придавливание подлежащих тканей);

2. Разминание на соединительно-тканных структурах проводится всегда в сочетании с приёмом «выжимание» с использовавованием коротких и длинных пассов;

3. Разминание на данных структурах не ориентировано на центростремительное направление. Разминание выполняется на сустав, на костное образование. Это значит, что при спиралевидном характере движения на каждом витке спирали максимальное давление выполняется на сустав, минимальное давление – в сторону мышц.

Разновидности разминания на суставах:

1. Разминание подушечками пальцев;

2. Разминание подушечками и буграми больших пальцев;

3. Разминание основанием ладони;

4. Разминание основанием ладони с перекатом;

5. Разминание ребром ладони;

6. Разминание фалангами согнутых пальцев;

7. Разминание гребнем кулака;

8. Разминание межпальцевой вырезкой;

9. Разминание бугром и суставом большого пальца;

10. Разминание ребром фаланги указательного или большого пальца.

Рекомендации по проведению разминания:

1. Мышцы должны быть хорошо расслаблены, массируемые участки тела занимают удобное положение с хорошей фиксацией.

2. Разминание должно проводиться плавно, ритмично, без рывков, резкого дергания, перекручивания мышц, один вид разминания должен переходить в другой без пауз.

3. Приём следует начинать в местах перехода мышц в сухожилия с легких и поверхностных разминаний и только после нескольких массажных процедур переходить к более энергичному и глубокому разминанию.

4. Массажные движения надо проводить в восходящем направлении.

5. При разминании в чувствительных и болезненных местах важно не причинить боли.

6. Разминание – основной приём массажа, поэтому ему следует отводить наибольшее количество времени.

3.5. Ударно-вибрационные приёмы

К ударно-вибрационным приёмам относятся ударные приёмы, вибрация и сотрясающие приёмы.

Физиологическое воздействие ударно-вибрационных приёмов на организм:

– в зависимости от частоты и амплитуды вибрации происходит расширение или сужение сосудов;

– значительно понижается артериальное давление;

– уменьшается частота сердечных сокращений;

– усиливаются обменные и регенеративные процессы, улучшается питание тканей;

– снимается утомление в мышцах;

– оказывается обезболивающее действие.

Основные виды ударных приёмов:

1. Похлопывание;

2. Поколачивание;

3. Рубление.

Похлопывание. Производится в двух вариантах. Первый вариант: кисть собрана в расслабленный «клюв», где большой палец приведён к указательному, а 2-й и 5-й пальцы не касаются друг друга, как при выжимании. Удары наносятся внутренней частью ладони одной или двумя руками попеременно.

Второй вариант: кисть в этом варианте также собрана в «клюв», только уже 2-й и 5-й пальцы касаются друг друга, а 1-й палец примыкает посредине между 2-м и 5-м пальцами. Удары наносятся тыльной стороной кисти одной или двумя руками попеременно.

Поколачивание. Производится в двух вариантах. Первый вариант: пальцы полусжаты в кулак, обращены мизинцем вниз и слегка расслаблены, кисти несколько повернуты внутрь (сближены со стороны больших пальцев) и находятся на расстоянии 3–5 см друг от друга. Удары наносятся со стороны мизинца, причём сила удара зависит от напряжения кисти и длины рычага рук. Чем больше напряжена кисть, тем сильнее удар. При ударе только кистью воздействие значительно меньше, нежели при ударе, выполненном с включением предплечья и плеча.

Второй вариант: кисти находятся в полусжатом состоянии, пальцами повернуты вниз и неполностью разогнуты. Удары наносятся основаниями ладоней или двумя руками попеременно.

Рубление. Кисть вытянута, пальцы расслаблены и разомкнуты. Удар наносится мизинцем, а остальные пальцы в это время смыкаются. Рубление проводится всегда вдоль мышечных волокон на крупных мышцах.