Основы массажа. Спортивный массаж

При положении массируемого лежа на животе встряхивание делается так: согнув ногу в коленном суставе под углом 90º и обхватив рукой стопу поперёк со стороны подошвы, массирующий приподнимает бедро массируемого на 2–3 см и делает встряхивающие движения – от себя и на себя.

Валяние. Это приём проводят на плече или бедре. Массажист накладывает кисти на область локтевого сустава пальцами вниз, к кушетке, и круговыми движениями в сторону мизинца как бы переваливает мышцы плеча в направлении к плечевому суставу. После этого кисти устанавливают в другой плоскости и выполняют те же движения.

Валяние на бедре: массируемый лежит на спине, руки вдоль туловища. Массажист стоит продольно на уровне стоп, колено ставит на кушетку и кладет ногу массируемого на свое бедро. Кисти устанавливает над коленным суставом пальцами вниз, с внутренней и наружной сторон бедра, сжимает его ладонями и выполняет валяние в направлении паховой области.

Методические особенности проведения вибрации:

1. Все приёмы вибрации необходимо проводить при расслабленной мускулатуре.

2. Быстрые мелкие вибрации действуют на нервную систему возбуждающе, продолжительные крупные вибрации – успокаивающе.

3. Поколачивание, похлопывание и рубление применяются на крупных мышечных группах.

3.6. Использование массажных приёмов в сочетаниях на отдельных участках тела

Для выполнения массажа на отдельных частях тела массажисту необходимо знать:

1. Границы массируемой области;

2. Исходные положения пациента (ИПП);

3. Исходное положение массажиста (ИПМ);

4. Направление массажных движений, основные массажные линии на туловище человека;

5. Топографические особенности массируемой области, костные и другие ориентиры;

6. Места проекции сосудов, нервных стволов, лимфатических узлов;

7. Методические указания к проведению массажа отдельных частей и областей тела.

Массажные приёмы «поглаживание», «вибрация» и сотрясающие (в основном потряхивание) проводятся без учета уровня порога болевой чувствительности и поэтому могут выполняться на всей спине, шее, тазе, груди (т. е. на дальних и ближних поверхностях) одновременно.

Остальные массажные приёмы (выжимание, растирание, разминание, ударные), которые проводятся с давлением на уровне порога болевой чувствительности, должны выполняться только поочерёдно (т. е. сначала на одной стороне, затем на другой). Общие пассы (поглаживание, выжимание и вибрация) проводятся в начале обработки сегмента, в конце обработки и между массажными приёмами.

В качестве примера ниже приведены схемы обработки области спины, шеи и живота (табл. 2, 3, 4). В схемах указаны: границы массируемой области, положение массируемого, положение массажиста, виды приёмов массажа, наиболее целесообразные и рациональные на данном участке тела, и методические указания.

Таблица 2

Схема обработки области спины

Таблица 3

Схема обработки области шеи

Таблица 4

Схема обработки области живота

Вопросы и задания для самоконтроля

1. Перечислите основные массажные приёмы.

2. Что относится к технологическим параметрам массажных приёмов?

3. Перечислите основные виды приёма «поглаживание».

4. Перечислите основные виды приёма «выжимание».

5. Перечислите основные виды приёма «растирание».

6. Перечислите основные виды приёма «вибрация».

7. Перечислите основные виды приёма «разминание».

8. Назовите физиологическое воздействие приёма «выжимание» на организм.

9. Назовите физиологическое воздействие приёма «разминание» на организм.

10 Назовите физиологическое воздействие приёма «растирание» на организм.

11. Какие массажные приёмы выполняются с учетом уровня порога болевой чувствительности?

12. Какие массажные приёмы выполняются в центростремительном направлении (по оттоку венозной крови и лимфы)?

13. Что является отличительной чертой пасса в растирании?

14 Для чего используется отягощение при выполнении массажных приёмов?

15 Назовите разновидности ударных приёмов.

16. Что необходимо знать массажисту при выполнении массажа на отдельных частях тела?

ГЛАВА IV СПОРТИВНЫЙ МАССАЖ

4.1. Краткая характеристика причин утомления в спорте

Рост спортивной работоспособности на современном этапе неразрывно связан с совершенствованием всей системы подготовки спортсменов. В настоящее время твёрдо осознана необходимость представления тренировочных воздействий и восстановительных процедур в виде двух сторон единого сложного процесса. Поэтому именно объединение средств восстановления и тренировочных воздействий в определённую систему является одним из главных вопросов управления работоспособностью и восстановительными процессами в программах тренировочных занятий и микроциклов.