Основы медицинских знаний и здорового образа жизни

При правильной посадке предплечья обеих рук располагаются на столе таким образом, чтобы они передней своей половиной находились на его поверхности.

Можно выполнять учебную работу и за конторками (особенно в положении стоя босиком на ребристых резиновых ковриках).

Освещение рабочего места должно соответствовать основным правилам гигиены зрения:

• свет должен обязательно падать либо сверху, либо слева (для «левшей» – справа), чтобы он не давал тени от рабочей руки; нельзя допускать прямого действия источника света на глаза – они должны воспринимать только отраженный от рабочей поверхности свет;

• расстояние от глаз до рабочей поверхности (книги, стола, экрана компьютера) должно составлять не менее 30–35 см, а еще лучше его подбирать так, чтобы поставленная на стол локтем рука сжатым кулаком упиралась в подбородок;

• освещение должно быть равномерным, а поверхность стола не должна быть блестящей, от которой отражаемый свет ослепляет ученика;

• освещение должно быть смешанным, обеспечивающим нормальные его характеристики в сумеречное время суток, и в пасмурные дни, и в любых условиях недостаточности освещения; для этого лучше всего подходит сочетание естественного и искусственного источников освещения;

• поддержание поверхности стекол окон в чистом состоянии регулярной, по мере необходимости, их мойкой и протиркой;

• окраска поверхностей столов (парт), стен, полов в цвета и оттенки, обеспечивающие равномерность и комфортность освещения и отсутствие блесткости.

Еще до начала работы следует позаботиться о порядке непосредственно на рабочем месте – на столе, парте, конторке, – который бы сделал все действия ученика непроизвольными, автоматическими и не заставлял постоянно отвлекаться на поиски ручки, карандаша, линейки и т. п.

Наиболее часто используются отдельные зоны письменного стола, поэтому именно на них следует располагать те предметы, которые будут необходимы в данное время. Например, на столе обычного размера чаще всего используется (смотри схему) расположенная непосредственно впереди рабочая зона, но практически не используются левый (5) и правый (4) дальние углы, где необходимо располагать предметы, которыми приходится пользоваться редко (стакан с ручками и карандашами, линейки и др.). Зону 1 можно использовать для книг или других пособий, которые необходимы непосредственно во время работы; в зонах 2 и 3 можно разместить те пособия, предметы, которые могут потребоваться именно при выполнении данной работы (линейки, карандаши, справочники и т. д.). То, что необходимо в настоящий момент – книгу, тетрадь, письменные принадлежности и др., – удобнее положить перед собой, а то, что еще потребуется, лучше класть слева от себя. По мере выполнения заданий все, с чем работать уже не придется (исписанные листы, черновики, тетради, учебники и пособия по уже сделанным урокам), можно складывать справа от себя или вообще убрать со стола.

Схема расположения предметов на столе при умственной работе (для правшей) 1 — необходимые сейчас книги, справочники, таблицы и др., 2 — письменные принадлежности и то, что может потребоваться сейчас, 3 — свободное место для рабочей руки, 4 — учебники, тетради и др., которые уже не потребуются, 5 – учебники, тетради и др., которые еще потребуются (для левшей поля 2 и 5 поменять местами с полями 3 и 4 соответственно)

После окончания приготовления домашних заданий следует сразу же по дневнику положить в портфель (ранец) все те учебники, пособия, тетради, ручки и другие необходимые для работы принадлежности, которые будут необходимы к очередному учебному дню. Все же остальное следует сразу же убрать с рабочего стола.

Задание: Проверь свое рабочее место.

Проверь, где надо – измерь и ответь на следующие вопросы.

1. Твой рост… см, а высота твоего рабочего стола … В положении стоя от твоего локтя до поверхности стола… см.

2. Когда ты сидишь, то в коленных суставах ноги согнуты под углом (подчеркни): острым, прямым, тупым.

3. У сидения, на котором ты работаешь, спинка: есть, нет.

4. Когда ты пишешь, тебе удобнее располагать предплечье левой (у левшей правой) руки: передней частью на столе, полностью на столе, опущенным вниз, как когда.

5. Свет из окна падает на рабочий стол: слева, справа, спереди, сзади.

6. Когда ты пишешь, расстояние от тетради до глаз соответствует: длине поставленной на стол локтем руки со сжатым кулаком, упирающимся в подбородок; больше, меньше этой длины.